Що таке гормон росту та як він допомагає схуднути

Коли йдеться про схуднення, важливо пам’ятати, що фізична активність та правильне харчування дуже важливі. Але у твоєму тілі є головний диригент, який керує цим процесом – гормон росту.

Саме він відповідає за швидкість твого метаболізму, покращує ріст мʼязів та спалення жирових відкладень. Тому у багатьох виникає спокуса приймати його додатково у пігулках. Але, якщо це не прописано лікарем, швидше за все, замість схуднення ти отримаєш проблеми зі здоровʼям. 

Хочеш тримати рівень гормону росту на здоровому рівні, нарощувати силу та спритність й худнути? Є щонайменше пʼять природних способів, які допоможуть тобі успішно впоратись з цим завданням.

Гормон росту людини (HGH) – важливий гормон, що виробляє гіпофіз. Гіпофіз – це невелика, розміром з горошину, ендокринна залоза, розташована в основі мозку під гіпоталамусом. Він складається з двох часток: передньої і задньої. Передня частка виробляє гормон росту.

Цей гормон відіграє ключову роль у регулюванні росту у дітей. Після завершення росту він допомагає підтримувати нормальну структуру тіла і метаболізм (спалення жиру, ріст мʼязів та щільність кісток), рівень цукру (глюкози) в крові в межах здорового діапазону, сприяє відновленню тканин, бере участь в певних процесах в мозку.

Зазвичай гіпофіз виділяє гормон росту короткими сплесками (імпульсами) протягом дня. Максимальне вивільнення приходиться на другу половину ночі. Отже, сон є важливим фізіологічним фактором, який збільшує виділення ГР. Виділення гормону росту під час сну є важливою частиною процесу відновлення організму. 

Його виділення зазвичай контролюють два гормони, що виділяє гіпоталамус: соматотропний гормон (СТГ), який стимулює виділення гормону росту, і соматостатин, який запобігає (пригнічує) виділення гормону росту. 

У здорових людей вивільнення гормону росту пригнічується гіперглікемією (високий рівень цукру в крові) і стимулюється сном, стресом, фізичними вправами, гіпоглікемією (низький рівень цукру в крові) і амінокислотами.

Гормон росту людини виконує дві основні функції: стимулює ріст (переважно у дітей) і впливає на метаболізм (те, як твоє тіло перетворює їжу на енергію).

Метаболізм складається з хімічних реакцій у твоєму організмі, які перетворюють їжу, яка потрапляє у твій шлунок, на енергію. У метаболізмі беруть участь кілька різних складних процесів.

Гормон росту сприяє транспортуванню молекул, збереженню цукрів, утворенню білків і розщепленню жирів. Він не тільки життєво важливий для підтримки здорового складу тіла. Гормон також сприяє належній щільності кісток, роботі серцевого м’яза і співвідношенню “хорошого” і “поганого” холестерину – все це важливо для зниження ризику таких станів як високий рівень холестерину й остеопороз.

Без достатньої кількості гормону росту дорослі мають підвищений ризик розвитку серйозних проблем зі здоров’ям, зокрема серцево-судинних захворювань, захворювань кісток та ожиріння.

Вироблення гормону росту досягає піку в підлітковому віці й згодом повільно знижується. Дослідження показали, що у дорослих, які страждають на ожиріння, його рівень нижчий, ніж у людей з нормальною вагою. І ці нижчі рівні гормону росту змушують деяких людей замислитися над тим, чи може підвищення рівня прискорити процес схуднення, особливо у людей з ожирінням.

Зазвичай, низький рівень гормону росту – це результат певних захворювань або генетичних порушень. Але зміна раціону та фізична активність допомагає підтримувати належний рівень цього гормону. 

Пропонуємо тобі пʼять природних способів підтримання здорового рівня гормону росту.

Дослідження показують, що голодування призводить до значного підвищення рівня гормону росту.

Одне нещодавнє дослідження, в якому взяли участь 47 осіб, показало, що рівень гормону росту збільшився в п’ять разів під час 24-годинного голодування. 

Періодичне голодування може змінити рівень гормону росту двома основними способами:

Існує кілька методів інтервального голодування. Один із поширених варіантів, який працює найкраще – це щоденне 8-годинне вікно для прийому їжі з 16-годинним голодуванням. 

Підвищення рівня інсуліну може змінити експресію нейронів, які вивільняють гормон росту.

Згідно з даними одного з попередніх досліджень у людей з ожирінням, високий рівень інсуліну може знизити рівень гормону росту. Оскільки рафіновані вуглеводи й цукор підвищують рівень інсуліну найбільше, зменшення їхнього споживання може допомогти оптимізувати рівень гормону росту.

Крім безпосереднього впливу на рівень інсуліну, надмірне споживання цукру — це ключовий фактор збільшення ваги та ожиріння, які також впливають на рівень гормону росту.

Фізичні вправи підвищують рівень гормону росту. Ступінь цього підвищення залежить від типу та інтенсивності вправ, а також від рівня підготовки твоєї серцево-судинної та респіраторної системи.

Кілька досліджень показали, що високоінтенсивні вправи підвищують рівень гормону росту. Але, якщо ти не віддаєш перевагу тренуванням з помірною інтенсивністю, це також буде працювати. Просто HIIT в цьому випадку показують кращі результати.

Якщо ти будеш займатися спортом без перерв й регулярно, то з часом фізичні вправи оптимізують гормональну функцію й зменшать кількість жиру в організмі, що також буде сприяти підвищенню рівня гормону росту.

Під час сну гормон росту вивільняється імпульсами. Ці імпульси засновані на внутрішньому годиннику або циркадному ритмі твого тіла. Як ми вже казали, найактивніша фаза вироблення приходиться на другу половину ночі.

Дослідження показали, що недостатня кількість сну знижує кількість гормону росту, яку виробляє організм.

Саме тому отримання достатньої кількості глибокого сну – одна з найкращих стратегій для підвищення довгострокового вироблення гормону росту в організмі.

Деякі спортивні добавки можуть покращити продуктивність і тимчасово підвищити рівень гормону росту.

Одне старе дослідження показало, що спортивний напій перед тренуванням (pre-workout drink, тобто напій, який призначений для споживання саме перед тренуванням) значно підвищує рівень гормону росту відразу і до 15 хвилин після тренування. Найпростіший приклад – напої з тауріном, креатином, бетаніном.

Інше дослідження показало, що вживання після тренування вуглеводного протеїнового коктейлю також може підвищити рівень гормону росту. Головне, на що тобі потрібно звернути увагу, – пити цей протеїновий напій потрібно після тренування. Якщо ти зробиш це до нього, то ризикуєш отримати протилежний ефект.

Вдаватися до самостійного прийому гормонів та пігулок ми не радимо. Адже вони мають багато побічних ефектів, які перекриють собою всю користь. Чи варто тобі приймати гормон росту у вигляді добавок, вирішити може тільки лікар – після того, як ти зробиш усі необхідні тести.

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!