Що затримує воду в організмі

Хвилюють набряки й не розумієш, чому так відбувається? Причин затримки води в організмі може бути багато. Наприклад, малорухливий спосіб життя, не зовсім правильне харчування та певні стани здоровʼя. Розбираємось з тими причинами, які не потребують допомоги лікарів.

Що таке набряки?

За даними клініки Mayo, набряки (едема) зʼявляються через надмірну кількість рідини, яка затримується в тканинах організму. Вони можуть вражати будь-яку частину тіла. Але найчастіше з’являються на ногах, ступнях, обличчі та руках.

Твоє тіло на 50-60% складається з води. Коли рівень гідратації не збалансований, організм починає утримувати цю воду. Залежно від причини, ти можеш зменшити їх, внісши зміни до свого раціону або додавши трохи більше фізичної активності.

Якщо набряки спричинені іншими захворюваннями, серед яких такі серйозні як серцева недостатність, проблеми з нирками та печінкою, обовʼязково потрібно звертатися до лікарів.

Симптоми та причини затримки води в організмі

Затримка води в організмі може призвести до того, що ваги покажуть тобі плюс декілька зайвих кілограмів. Або тобі може стати важче виконувати фізичні вправи, ніж зазвичай.

Також можуть зʼявитися інші помітні симптоми:

- здуття живота, особливо в ділянці живота;
- набряклість ніг, стоп і щиколоток;
- припухлість живота, обличчя і стегон;
- відчуття скутості у суглобах;
- коливання ваги.

Причини затримки води (набряків) в організмі

Причини легких набряків:

- Сидіння або перебування в одному положенні протягом тривалого часу.
- Вживання занадто солоної їжі.
- Передменструальний період.
- Вагітність.

Побічні ефекти від прийому наступних ліків:

- Ліки від високого кров’яного тиску.
- Нестероїдні протизапальні препарати.
- Стероїдні препарати.
- Естрогени.
- Певні ліки від діабету, які називаються тіазолідиндіони.
- Ліки для лікування нервового болю.

Захворювання:

- Застійна серцева недостатність.
- Пошкодження печінки.
- Захворювання нирок.
- Пошкодження нирок.
- Пошкодження крихітних фільтруючих кровоносних судин у нирках може призвести до нефротичного синдрому. При нефротичному синдромі зниження рівня білка в крові може призвести до набряків.
- Тромбоз глибоких вен.
- Проблеми з системою в організмі, яка виводить зайву рідину з тканин. Якщо лімфатична система організму пошкоджена, наприклад, внаслідок онкологічної операції, вона може погано виводити рідину.
- Серйозна, тривала нестача білка. Надмірна нестача білка в раціоні з часом може призвести до набряків.

Як позбутися набряків?

Позбутися набряків, які виникли через серйозні захворювання, можна лише з допомогою лікарів (самолікування шкідливе для здоровʼя).

А от прибрати зайву воду, яка накопичується через малорухливий спосіб життя чи не дуже збалансоване харчування буде набагато простіше.

Зменш споживання натрію (солі)

Занадто багато натрію, або солі, може призвести до негайної затримки води в організмі. Це пов’язано з тим, що для нормального функціонування організму необхідно підтримувати збалансоване співвідношення натрію і води (електролітний баланс), тому він буде затримувати воду, якщо споживати занадто багато солі.

Рекомендують вживати не більше 2300 міліграмів (мг) натрію на день. Кухонна сіль містить дуже багато натрію, але 70% натрію, який споживають люди, приховано в оброблених продуктах. Це сир, ковбаси, хліб, заморожені страви, супові суміші та гострі закуски.

Продукти з високим вмістом калію і магнію допомагають збалансувати рівень натрію. Це можуть бути банани, авокадо, помідори, солодка картопля, листові овочі, зокрема шпинат.

Пий більше води

Задавалося б, якщо пити багато води, то ти набрякнеш ще більше. Саме тому багато хто робить помилку, яка призводить до ще більшої затримки води в організмі – пʼють мало води. Але насправді питна вода навпаки допомагає прибрати набряки.

Чому так? Зневоднення може змусити організм утримувати зайву воду, щоб компенсувати штучно створену тобою посуху.

Вода також покращує роботу нирок, дозволяючи виводити з організму надлишок води і натрію.

Тож, не забувай пити чисту воду протягом дня. Норма у кожного може бути різною, адже вона залежить не тільки від статури та віку, а й від твоєї фізичної активності.

Зменш споживання вуглеводів

Ще одна не дуже очевидна причина набряків – вуглеводи. Вони також змушують організм накопичувати зайву воду.

Коли ти їси вуглеводи, не використана відразу ж енергія зберігається у вигляді молекул глікогену. Кожен грам глікогену містить 3 г води.

Скорочення споживання вуглеводів – це швидкий спосіб витратити запаси глікогену, а це означає, що вага води також зменшиться. Але не потрібно повністю виключати їх зі свого харчування. Не забувай, що вони потрібні також тобі. Просто віддавай перевагу повільним вуглеводам й частину заміни на продукти з високим вмістом білка (нежирне мʼясо, яйця та продукти із сої).

Додай певні добавки

Вітамін В6 і кальцій можуть бути ефективними природними засобами від затримки рідини. Ці добавки працюють з нирками, допомагаючи організму виводити зайву воду і натрій з організму.

Дослідження показують, що ці дві добавки дуже ефективні для полегшення симптомів передменструального синдрому або ПМС, зокрема зменшують затримку води в організмі. Вони також можуть зменшити здуття живота, набряки ніг і болючість грудей. Але перш ніж їх пити, краще проконсультуватися з лікарем, оскільки вони можуть мати побічні ефекти або взаємодіяти з іншими ліками.

Не забувай тренуватися

Фізична активність допомагає виводити частину води через потовиділення. Також тренування стимулюють приплив крові та покращує кровообіг, що може зменшити накопичення рідини усім тілом, особливо в ногах і ступнях. Є навіть окремі лімфодренажні вправи, які допомагають краще позбутися набряків, хоча будь-яка фізична активність – лімфодренажна.

А ще під час тренувань ти спалюєш запаси глікогену, який затримує воду.

Якщо ти занадто довго сидиш або стоїш (або під час вагітності) можна носити спеціальні компресійні носки, гольфи або навіть панчохи. А перед сном буде дуже приємно задерти ноги на стіну й трохи та полежати.

Якщо набряки серйозні й перелічені способи не допомагають, краще звернутися до лікаря й зробити усі необхідні аналізи.

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!