Щоденник тренувань: додатки для відстежування прогресу

Для того, щоб розуміти, чи наближаєшся ти до своєї фітнес-цілі, тобі потрібно не просто відстежувати кожне тренування (й харчування), а й отримувати аналіз за певний проміжок часу (тиждень, місяць, рік). Всі ці дані допомагають відстежити прогрес й проаналізувати, що саме було зроблено в проміжок часу, де результат був найкращим.

Фактично, будь-який фітнес-застосунок може стати твоїм щоденником тренувань, але ми відшукали для тебе дійсно найкращі!

Fitbod (тренажерна зала та силові тренування)

Fitbod – це фітнес-платформа, яка спеціально створена для покращення силових тренувань та витривалості за допомогою персоналізованих тренувань зі штучним інтелектом. Цей застосунок дозволяє зберігати та створювати власні силові тренування та тренування на витривалість згідно з твоїми уподобаннями.

Функції:

Тренування зі штучним інтелектом

- Індивідуальний план тренувань, побудований навколо тебе і твоїх фітнес-цілей.
- Тренування зі штучним інтелектом максимізують фітнес-результати, варіюючи та збалансовуючи вправи.
- Адаптивний ШІ вчиться на основі змін у своїх рекомендаціях щодо тренувань.
- Нелінійна періодизація для оптимізації тренувань для стійкого прогресу.
- Фітнес для всіх з просунутим, середнім та початковим рівнями.
- Широкий вибір модифікаторів тренувань для урізноманітнення окремих сесій.
- Можливість зберігати, створювати або використовувати улюблені силові тренування.
- Професійні тренери з фітнесу доступні через електронну пошту для всіх питань щодо силових тренувань.

1000+ вправ

- Відеозаписи кожної вправи під різними кутами.
- Легкі для розуміння, детальні інструкції до вправ з відео.
- Пошук вправ за групами м’язів, типом обладнання або ключовим словом.
- Доступні вправи на кардіо, рухливість, безпечні для вагітних тощо.
- Постійні оновлення для оптимізації бібліотеки вправ.

Застосунок інтегрується з Apple Health, Strava та Fitbit.

Але Fitbod платний. Після завершення безкоштовної пробної версії ця програма включає автоматичне поновлення підписки, яка розблоковує всі преміум-тренування та функції.

Завантажити: Appstore, Google Play.

FitNotes (тренажерна зала та силові тренування)

FitNotes – це доволі простий у використання трекер для тренувань. Застосунок дозволяє швидко переглядати щоденні тренування, переходячи між ними за допомогою вбудованого календаря.

Також ти зможеш додавати вправу до журналу тренувань, записувати вагу і кількість повторень або відстань і час. Або створити свої особисті тренування з улюблених вправ.

Функції:

- Швидкий перегляд та перехід між щоденними журналами тренувань, проводячи пальцем між ними.
- Можливість переходити до конкретного дня за допомогою вбудованого календаря.
- Додавання вправ до журналу тренувань і запис підходів з вагою та повтореннями або відстань і час.
- Швидкий та зручний перегляд історії тренувань з цією вправою.
- Додавання коментарів до підходів.
- Таймер відпочинку зі звуковими та вібраційними опціями.
- Можливість змінювати порядок вправ, які були додані до журналу тренувань.
- Велика база вправ.
- Календар.
- Резервне копіювання/відновлення (DropBox або Google Drive).

Завантажити: Appstore, Google Play.

Stacked (тренажерна зала та силові тренування)

Застосунок безкоштовний лише для iOS. Він допоможе тобі наростити м’язи, стати сильнішим і швидше схуднути. Stacked дозволяє визначати вправи, об’єднувати їх у послідовності та планувати тренування для створення рутинних циклів.

Застосуок містить усі базові вправи та кілька тренувань із серій Майка Метьюза “Більший, худіший, сильніший” та “Худіший, худіший, сильніший”.

Функції:

- Створення простих або складних тренувань.
- Вибір одиниць виміру.
- Встановлення цілей у використанні ваги та кількості повторень для вправ.
- Відстеження особистих рекордів для всіх вправ.
- Зміни тренувань на льоту, додаючи або видаляючи вправи та підходи.
- Автоматичний розрахунок ваги грифа.
- Перегляд минулих тренувань, зокрема всі вправи, підходи, нотатки, тривалість, об’єм та багато іншого
- Автоматичне резервне копіювання даних.

Завантажити: Appstore, Google Play.

Workit (тренажерна зала та силові тренування)

Безкоштовний застосунок для iOS та Android, пропонує прості способи вводити дані, створювати програми, реєструвати тренування та візуалізувати свій прогрес. Є сотні вправ з описами, анімаціями та посиланнями на відео з YouTube, корисний калькулятор підрахунку ваги, популярні програми (Stronglifts, Starting Strength, PPL та інших) та можливість створити свою власну.

Функції:

- Створення та налаштування програм, щоденних тренувань та вправ.
- 100 вправ з описами, анімаціями та посиланнями на відео з YouTube.
- Популярні програми (Stronglifts, Starting Strength, PPL тощо) та створення власної.
- Підтримує як силові, так і кардіо тренування та вправи.
- Швидкі та прості методи для запису вправ та нотаток.
- Таймер відпочинку та секундомір.
- Статистика та дані One Rep Max, які допоможуть проаналізувати прогрес.
- Графіки та діаграми м’язів для візуалізації прогресу.
- Календарна історія всіх журналів тренувань.
- Експорт даних журналу тренувань та перегляд у вигляді електронної таблиці.
- Резервне копіювання та відновлення даних.
- Метричні/імперські налаштування.

Завантажити: Appstore, Google Play.

JEFIT Gym Workout Plan Tracker (тренажерна зала та силові тренування)

JEFIT – це застосунок для відстежування прогресу у тренуваннях, який пропонує детальні програми тренувань, відеоінструкції з вправами та зручні інструменти для реєстрації, відстеження та планування тренувань.

Функції:

- Доступ до великої бази даних вправ з 1400+ вправами з обтяженнями.
- HD-відео демонстрації вправ для підтримки правильної форми.
- Легка інтеграція зі смарт-годинником для ефективних тренувань.
- База даних тренувань зі створеними спільнотою розпорядками дня та фітнес-планами.
- Підтримка мотивації за допомогою відстежування фітнес-прогресу та покращень.
- Можливість створення повністю персоналізованих щоденних планів тренувань з вправами, що налаштовуються.
- Синхронізація даних тренувань з додатком «Здоров’я» (iPhone), щоб відстежувати вагу, зріст і час тренувань.
- Завантаження тренувань, створених спільнотою або адаптованих для досягнення таких цілей, як схуднення, рельєфність або підтримання м’язової маси.
- Спілкування з друзями та можливість ділитися журналами тренувань.
- Порівняння свого прогресу і статистики зі спільнотою.
- Можливість вивчати прогрес і поради щодо тренувань, якими ділиться спільнота.

Можливість розширити функціонал, придбавши платну підписку.

Завантажити: Appstore, Google Play.

Sweat

Sweat – це не просто фітнес-застосунок. Це одна з найбільших у світі жіночих фітнес-спільнот від співзасновниці та елітного головного тренера Кайли Ітсінес.

Sweat пропонує широкий набір складних, але досяжних програм з тренуваннями, які можна виконувати будь-де і будь-коли. Всі нові учасниці отримують ексклюзивний доступ до безкоштовного пробного тренування.

Функції:

- Велика бібліотка тренувань: HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування), кругові тренування, вправи з власною вагою, пауербілдинг, силові тренування, йога, барре, пілатес, відновлення, кардіо, вагітність та післяпологовий період.
- Описи вправ та відео-демонстрації.
- Заміна вправ, щоб зробити рухи складнішими або простішими.
- Звукові підказки тренера.
- Журнал ваг, що використовуються під час тренувань у тренажерному залі.
- Планувальник для планування тренувань та відстеження щотижневого прогресу
- Комплексний освітній розділ, що охоплює фітнес, харчування та самопочуття.
- Щоденні трекери кроків та гідратації.
- 24/7 доступ до спільноти Sweat Community.

Завантажити: Appstore, Google Play.

Blogilates

Ще один застосунок, який пропонує доступ до різних тренувань, можливість відстежувати прогрес та взаємодія з комʼюніті однодумців.

Функції:

- Місячний календар тренувань. Це місячний план вправ, розроблений, щоб допомогти стати стрункими, підтягнутими та сильними в домашніх умовах, використовуючи відеозаписи тренувань Blogilates. Кожного дня ти зосереджуватимешся на різних групах м’язів, щоб до кінця тижня опрацювати все тіло! Для тебе заплановані дні відпочинку, кардіо-дні та силові дні. Свіжі плани на початку КОЖНОГО місяця!
- Мотиваційні виклики. 100 Ab Challenge: 30 днів різних вправ на прес, 100 Glute Challenge: 30 днів унікальних вправ для підйому сідниць й тощо! Кожен виклик супроводжується щоденними відеотренуваннями.
- Повна відеотека тренувань, яку можна транслювати на телевізор. Це повна відеотека тренувань Blogilates. Повнометражні відео без реклами з тренуваннями, спрямованими на: прес, руки, спину, сідниці, кардіо, ноги, розтяжку та загальне тіло.
- 90 Day Journey®. Постав мету, веди щоденник і відстежуй свій настрій, їжу, сон, енергію, воду, здуття живота та багато іншого! Програма Journeys створена, щоб допомогти тобі краще пізнати своє тіло. За допомогою графіків, які відображають закономірності твого тіла, ти зможеш з’ясувати, що працює, а що ні, і скоригувати свій тренувальний процес.
- Особистий профіль прогресу. Ти зможеш відстежувати, наскільки віддано ти дотримуєшся свого календаря тренувань і вирішуєш поставлені перед собою завдання. Статистика та зароблені бейджики допоможуть підтримувати мотивацію звести звіти та не збиватися з курсу!
- Соціальна спільнота. Безпечний простір, де можна ділитися успіхами, обмінюватися порадами, обмінюватися POPFLEX, отримувати мотивацію та заводити друзів. Розбитий на теми, уявіть собі форум старої школи, але з відчуттям платформи соціальних мереж.

Завантажити: Appstore, Google Play.

8fit

8fit – застосунок з тренуваннями та порадами з харчування. Тут можна отримати індивідуальні плани тренувань та харчування, які допоможуть тобі досягти оздоровчих цілей.

Функції:

- Поради та рекомендації щодо харчування.
- Тижневий планувальник харчування з корисними рецептами.
- Інтерактивні відео.
- Науково обґрунтовані програми.
- Пояснення правильної техніки виконання вправ і послідовність виконання.
- Надання альтернативних варіантів інгредієнтів у кожному рецепті.
- Широкі можливості для налаштування плану харчування.
- Список продуктів для приготування їжі
- Тренування. Кількісна постановка цілей, розвиток витривалості, науково обґрунтовані тренування, високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), динамічні силові тренування, вправи з власною вагою.
- Харчування. Планувальник здорового харчування, продукти для схуднення, ідеальний контроль вуглеводів, втрата ваги води, можливість обрати виключення з раціону (без глютену, без молочних продуктів, без сої тощо) та фільтри дієт (палео, веганські, вегетаріанські та інші).

Завантажити: Appstore, Google Play.

Nike Training Club

Nike Training Club – доволі відомий застосунок з тренуваннями, який допоможе тобі відстежувати свій прогрес у досягненні поставлених цілей.

Функції:

- Домашні тренування для всіх. Від тренувань для початківців до просунутих, під керівництвом тренерів, інструкторів, тренерів та експертів Nike. Кардіо, силові тренування, HIT, йога та багато іншого – вправи доступні в будь-який час і в будь-якому місці. Програми тренувань розроблені таким чином, щоб вписатися у напружене життя і допомогти досягти цілей. Тренування для кожної частини тіла – руки, ноги, прес та інше. Тренування з власною вагою, які не потребують майже ніякого обладнання. Фітнес, розроблений для всіх рівнів та тренувальні програми для всіх, в тому числі для йоги, силових вправ і тренувань з загартовування. Прем’єрні тренування з особливими спортсменами та музичними гостями.
- Харчування та відпочинок. Тренування та настанови, що виходять за межі фізичного. Мотивація для фітнесу та поради щодо здорових звичок. Поради щодо харчування. Поради щодо відпочинку для перезарядки та відновлення сил. Поради щодо вправ від експертів для тіла та розуму. Вправи для розвитку уважності, здорові рецепти та медитації під керівництвом у швидких та легких відео. Силові тренування для розвитку розуму. Медитації під керівництвом, питання та відповіді на тему здоров’я, а також здорові рецепти приготування їжі для розвитку уважності.
- Мотивація. Рекомендації та натхнення щодо всього, що тобі потрібно – харчування, зв’язок, відпочинок тощо. Доступ до колекції Nike Well Collective – тренувань та порад щодо оздоровлення для комплексного керування.

Завантажити: Appstore, Google Play.

FitOn

Це застосунок допоможе тобі схуднути та тренуватись будь-де і будь-коли за допомогою безкоштовних відео з вправами та персональних планів тренувань. Але одна з головних фішок FitOn – можливість потренуватись під керівництвом зірок фітнесу (доступно в про версії).

Функції:

- Тренування. Швидкі та ефективні тренування від зіркових тренерів: ексклюзивні тренування з Габріель Юніон, Джуліанною Хаф та JVN. Кардіо, силові, HIIT, танці, йога, пілатес, барре та багато інших видів. Пошук за категорією тренувань, за частинами тіла, за тривалістю і за рівнем навантаження.
- Персональні програми. Індивідуальні плани тренувань, які допоможуть тобі схуднути, наростити м’язи, підвищити тонус або зняти стрес
- Керовані медитації. Заспокійливі медитації для зменшення стресу та тривоги. Керівництво для покращення дихання. Релаксація для кращого сну.
- Мотивація.Таблиця лідерів у реальному часі для дружньої конкуренції. Відстеження прогресу та можливість поділитися ним із друзями. Відстеження пульсу у реальному часі. Спілкування в реальному часі із друзями та партнерами по тренуванню.

Завантажити: Appstore, Google Play.

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!