Сон без одягу може прискорити метаболізм: дослідження

Цікавий науковий факт: сон оголеним може допомогти регулювати температуру тіла та поліпшити психічне здоров’я. Крім поліпшення якості сну такий варіант також допоможе швидше схуднути. І це підтверджено дослідженнями.

Почнемо з того, що достатня кількість сну в деяких випадках може сприяти схудненню. Сон оголеним – один із варіантів покращити тривалість і якість сну. Так твоє тіло буде краще регулювати температуру, не змінюючи температуру в кімнаті. Плюс це допоможе підтримувати більш низьку температуру тіла, що покращить якість сну (більше глибокого сну) і зменшить втому.

Коли температура тіла знижується під час сну, мозок отримує сигнал, що настав час відпочинку, і це допомагає швидше заснути і довше спати. Навпаки, перегрів може порушити сон і призвести до пробудження протягом ночі. Дослідження показують, що механізм полягає в тому, що більш прохолодні температури сприяють глибшим стадіям сну, які необхідні для відчуття повноцінного відпочинку. 

Хоча не всі ці дослідження зосереджуються конкретно на сні голим, вони показують, що ти можеш зробити різне, щоб підтримувати прохолоду тіла вночі, наприклад, зняти піжаму і залишити спідню білизну.

Також гарний сон може знизити рівень кортизолу, гормону, який організм виробляє у відповідь на стрес. А люди з високим рівнем кортизолу більш схильні до набору ваги.

Також сон за нижчої температури змушує тіло виробляти більше коричневого жиру, який прискорює метаболізм, спалюючи цукор у крові та накопичений білий жир, щоб зберегти тепло.

У журналі Diabetes було опубліковано дослідження, в якому вивчався вплив сну в прохолодній кімнаті (19 градусів) на коричневий жир. Учасники дослідження подвоїли кількість коричневого жиру (що сприяє прискоренню метаболізму) після двох місяців сну в прохолодній кімнаті. Вони також спалювали більше калорій протягом дня.  

Звісно, щоб підтримувати низьку температуру тіла, зовсім не обовʼязково спати без одягу. Взимку достатньо залишити відкрите вікно на провітрювані або ж провітрити перед сном и не вмикати кондиціонер на обігрів або додаткові обігрівачі. Але влітку чи коли на вулиці ще тепло, найпростіший спосіб зробити це – спати без одягу.

Ще одна причина – одежа не буде заважати спати, і ти будеш менше прокидатися посеред ночі через те, що піжама заплуталася. Сон без одягу підвищує комфорт і допомагає спати всю ніч. Дослідження 2016 року показало, що учасники, які спали в одязі, частіше прокидалися вночі, ніж ті, хто спав без одягу.

Більше сну протягом ночі може сприяти схудненню. Насправді менше ніж 6-7 годин сну за ніч пов’язують із вищим індексом маси тіла (ІМТ).

Крім того, сон оголеним сприяє близькості з партнером, а це покращує настрій, піднімає самооцінку та додає трохи фізичної активності. Що також допомагає позбутися зайвого стресу і зайвих калорій.

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!