Спорт як опора: як не кидати тренування у важкі часи

Тренування та будь-яка фізична активність — це не тільки про фізичну силу та здоровʼя. Це ще й про ментальну стійкість. Так, дуже важко змусити себе тренуватись, коли ти знаходишся у постійному стресі та тривозі, але спорт дійсно допомагає. Численні дослідження вже доказали, що тренування покращують когнітивні навички та допомагають боротися з тривожністю та стресом.

Тож, як спорт може стати нашою опорою у важкі часи та як не кинути тренування, коли взагалі не хочеться щось робити?

Спорт як опора: як тренування допомагають боротися зі стресом та покращують настрій?

Згідно з даними клініки Майо, тренування:

- Підвищують рівень ендорфінів. Фізична активність допомагає збільшити вироблення ендорфінів (“гормонів щастя”), нейромедіаторів мозку, що викликають відчуття задоволення. Зокрема, фізична активність підвищує рівень хімічної речовини, яка називається бета-ендорфін. Це посилює відчуття щастя і зменшує відчуття болю. Це часто називають “кайфом бігуна”. Будь-яка аеробна активність, наприклад, гра в теніс чи баскетбол або похід на природу, може викликати це відчуття щастя. Дослідження показали, що фізичні вправи також підвищують рівень інших хімічних речовин у мозку, які допомагають зменшити біль.
- Зменшують негативні наслідки стресу. Фізичні вправи полегшують реакцію твого організму на стрес, як-от реакція “бий або біжи”. Вони допомагають системам навчитися працювати разом у боротьбі зі стресом.
- Мають позитивний вплив на організм, зокрема на серце й судини, травну та імунну системи, допомагаючи захиститися від шкідливих наслідків стресу. Наприклад, тренування можуть знизити частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск у стані спокою, а також покращують роботу імунної системи. Вони навіть можуть сповільнити старіння.
- Це медитація в русі. Після тривалої прогулянки, бігу чи плавання ти можеш відчути, що все, що тебе дратувало впродовж дня, усі тривожні думки — усе це зникло з голови. Адже під час фізичних вправ ти зосереджуєшся лише на рухах і диханні свого тіла. І це спрацьовує як медитація в русі.
- Знімають щоденну напругу через рух і фізичну активність і допомагають підтримувати спокій. Це може підвищити рівень енергії та оптимізму, допоможе краще зосереджуватися на завданні та ясно мислити. Покращить навички розв’язання проблем та допоможе підключити до цього уяву.
- Покращують настрій. Заняття фізичними вправами кілька разів на тиждень можуть підвищити впевненість у собі, покращити настрій, допоможуть розслабитися і зменшать симптоми легкої депресії та тривоги. Тренування також покращують сон, який часто порушується через стрес, депресію та тривогу. Всі ці переваги фізичних вправ знижують рівень стресу й допомагають краще керувати своїм тілом і життям.

Крім того, регулярні фізичні вправи — один з найпростіших і найефективніших способів зменшити симптоми СДУГ та покращити концентрацію, мотивацію, пам'ять і настрій. Фізична активність миттєво підвищує в мозку рівень дофаміну, норадреналіну та серотоніну, які впливають на концентрацію та увагу. Таким чином, фізичні вправи діють так само як і ліки від СДУГ, зокрема риталін та аддерол.

Як не кинути тренування, коли нічого не хочеться робити?

Запамʼятай: навіть 10 хвилин прогулянки краще, аніж взагалі нічого. Якщо тобі важко змусити себе на повноцінне тренування, вийди хоча б на прогулянку або сходи в магазин пішки. Зроби легку розтяжку перед сном (навіть прямо в ліжку). Роби хоча б щось кожного дня, але роби.

Що ж робити, коли зовсім не хочеться тренуватись? У нас є для тебе цілий покроковий план!

1. Знайди саме ту фізичну активність, яка приносить тобі задоволення. В усіх нас є улюблені тренування чи вправи, які потрібно виконувати, щоб досягти поставлених цілей. Якщо в тебе важкий період, залиш лише те, що тобі подобається. А інше наздоженеш потім.
2. Спробуй знайти у тренуванні свою миттєву вигоду. Деякі дослідження показують, що так у тебе буде більше мотивації. Навіть якщо ця миттєва вигода – можливість зʼїсти шматочок тортика чи тістечко.
3. Просто почни рухатись і протримайся хоча б перші 5 хвилин (правило 5 хвилин). Іноді для того, щоб потренуватись, потрібно просто почати рухатись. А далі ти подивишся, чи будеш продовжувати. Іноді мотивація приходить після дії, особливо якщо ти вже маєш звичку регулярно тренуватися. Щойно ти почнеш діяти, ти зможеш потрапити у свою схему і виконати заплановане тренування без особливих зусиль з боку твого мозку.
4. Знайди собі друзів для тренувань (gym body). Так, хтось краще тренується наодинці, але людина — соціальна тварина, і багато кому буде легше почати щось робити за компанію з кимось. Знання того, що хтось чекає на тебе у спортзалі чи парку, може стати потужним стимулом. Плануй зустрічі з друзями для прогулянок або тренувань. Тренування з другом, колегою або членом сім’ї часто приносить новий рівень мотивації. А ще друзі можуть зробити тренування веселішими.
5. Знайди собі приклади для мотивації. Ще один варіант, який може спрацювати: знайди собі приклади, які будуть мотивувати та надихати. Це може бути якийсь фітнес-блогер або знайомий, який постійно в русі й буквально заряджає позитивною енергією та бажанням жити. Або ж книжки, статті чи фільми – будь-що, що може змусити тебе встати та хоча б почати рух до дверей чи спортивного залу.
6. Не бійся просити про допомогу. Іноді справитися зі стресом та депресивним настроєм самостійно буває дуже важко. Розкажи друзям, що тобі важко, і попроси про допомогу. Разом долати неприємності набагато легше.

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!