Силові тренування: 6 найпопулярніших міфів

Думаєш розпочати тренуватися з великою вагою, але переймаєшся, що відразу ж станеш величезним, як Халк, або в тебе виникнуть проблеми із суглобами? Тоді тобі точно потрібно прочитати цей текст, а потім додати силові тренування до свого розкладу!

Розбираємо найпопулярніші міфи навколо силових тренувань.

На жаль, жир і м’язи – це два абсолютно різні типи тканин, тому дива не станеться. Одна з них не може перетворитися на іншу. Можна назвати їх антагоністами, бо м’язи – це тканина, яка спалює калорії, а жирова тканина зберігає надлишок енергії.

Коли ти регулярно й наполегливо тренуєшся, ти спалюєш жир і нарощуєш м’язи, тому може здаватися, що одна тканини перетворилась на іншу.

Так, якщо в тебе саме така мета й ти тренуєшся за спеціальною програмою з великими вагами, правильно харчуєшся, то ти дійсно станеш великим та сильним. 

Наприклад, гіпертрофічні тренування (підняття ваги) у поєднанні з високим споживанням калорій збільшують розмір м’язів. Проте, якщо не збільшувати споживання калорій, можна збільшити силу та м’язову витривалість, але не розмір мʼязів. 

Тобто, хочеш великі мʼязи – зроби профіцит калорій. Якщо ж ти створюєш дефіцит калорій й тренуєшся з великою вагою, отримаєш гарні підкачані форми.

Ти можеш виконувати хоч сотні скручувань кожного дня й накачати сталеві абдомінальні мʼязи, але їх ніхто не побачить під шаром жиру, якщо ти багато їси. Тобто, для того, щоб кубики преса стали помітними, потрібно спалити жир на животі.

Щоб спалити кілограм жиру, тобі потрібно виконати десь 500 000 скручувань. Це приблизно чотири тижні безперервного виконання цієї вправи.

Ти не можеш наказувати своєму тілу, де саме потрібно спалити жир. Тільки тренування, дефіцит калорій та здорове харчування у комплексі допоможуть тобі досягти поставленої мети.

Ще і як можливо! Було б бажання, а спосіб знайдеться. Якщо ти навчився правильної техніки виконання вправ, все, що потрібно робити, – збільшувати навантаження. Ти можеш просто кожного разу виконувати більше повторень або складніші варіанти вправи. Наприклад, ти можеш почати відтискатись від стіни, потім робити це від столу й так поступово дійти до відтискань від підлоги й розвиватися далі.

І не забувай про збільшення своєї денної норми калорій, щоб кількість спожитих калорій була більша, ніж витрачених. Це також дуже важливо!

Насправді робота з великою вагою навпаки може допомогти тобі зміцнити суглоби. Якщо ти виконуєш вправи з правильною технікою, дотримуєшся правил безпеки й обираєш вагу згідно зі своїми фізичними можливостями, це допоможе сформувати сполучну тканину, яка стабілізує суглоби. 

Однак, якщо у тебе вже є проблеми з суглобами, краще звернись до фізичного терапевта, підготуй своє тіло й тільки після цього працюй з великою вагою. Найкраще робити це під наглядом спеціаліста.

Насправді силові тренування допомагають збільшити м’язову масу, яка, своєю чергою, збільшує швидкість метаболізму, оскільки м’язи є більш вимогливими до обміну речовин, ніж жирова тканина. Якщо ж простими словами, мʼязи – це основні споживачі енергії в нашому тілі. Чим більша мʼязова маса, тим більше калорій ти спалюватимеш.

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!