Найефективніші вправи на прес

Березень вже майже закінчився. До літа залишилось лише два місяці, а пляжний сезон вже дихає тобі у потилицю. Часу на те, щоб здобути омріяний прес та плаский підтягнутий живіт все менше. Тож ми перемкнули швидкість на другу космічну й спеціально для тебе підібрали найефективніші вправи на прес!

Крім того, сильні м’язи преса та плаский живіт – це не лише гарно, адже головна функція твоїх м’язів – зробити так, щоб тіло функціонувало повноцінно, і щоб у тебе було якомога менше фізичних обмежень щодо руху. І ця ціль набагато краща, ніж просто візуальна краса. Тож коли йдеться про тренування, краще, якщо ти будеш робити це для здоров’я та розширення своїх фізичних можливостей, а не просто для краси.

Що дадуть тобі сильні абдомінальні м’язи? Якщо ти хочеш присідати з великою вагою, покращити рівновагу, легко підніматися сходами (або горами), бігати на довгі та короткі дистанції тощо – сильний м’язовий каркас є ключовим фактором. І м’язи черевного преса відіграють важливу роль у твоїй здатності виконувати ці завдання. 

Перш ніж перейти до вправ, хочемо нагадати тобі, що в тебе можуть бути сильні абдомінальні м’язи, але все ж одних комплексів вправ для пресу буде недостатньо. Без належного харчування та тренувань на все тіло кубики преса ховатимуться під шаром жиру.

Тож, перше правило, якщо ти хочеш прибрати зайві сантиметри з живота й показати світу свій сталевий прес – правильне харчування! Дотримуйся балансу КБЖВ (калорії, білки, жири, вуглеводи), тренуйся й намагайся кожного дня створювати дефіцит калорій – тоді ти нарешті отримаєш бажаний ефект.

Крім того, окремі тренування на прес, які ти виконуватимеш по п’ять хвилин на день (як обіцяють багато хто з тренерів в Instagram) не дадуть тобі бажаних результатів. Твоє головне завдання – спалити якомога більше калорій, щоб поступово не тільки м’язи ставали сильнішими, а й танув жир на тілі (й на животі також).

Тож в нас для тебе завдання – подивись на приклади вправ, які ми надамо нижче, та додай їх у своє тренування. Ми впевнені, що результат ти побачиш вже через два тижні.

Для того, щоб прес виконував свої функції найефективніше, потрібно давати навантаження та вправи на всі основні м’язи – прямі, поперечні м’язи живота (глибокі м’язи преса, які огинають живіт) і косі м’язи живота (бічні м’язи преса, які допомагають тобі обертатися). 

Успішне тренування преса містить рухи, які залучають всі ці основні м’язи й, бажано, одночасно.

Під час виконання вправ контролюй тіло та не роби різких рухів. Усі комплекси вправ, наведені нижче, тривають десь десять хвилин й чудово впишуться у твоє тренування.

В усі ці тренування входять вправи, які дійсно вважаються одними з найкращих – різноманітні планки (в тому числі й динамічні), підйоми ніг на турніку, V-скручування (складка), торкання до пальців ніг (toe touches), скручування з піднятими ногами, «мертві жуки» (dead bugs), реверсивні скручування, «велосипед» та багато знайомих та улюблених вправ!

Ми із радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tik Tok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!