Тренування при діабеті: яким спортом можна займатися

Чи можна тренуватись, якщо в тебе цукровий діабет? Не тільки можна, але й потрібно! Для людей з діабетом користь фізичних вправ неможливо переоцінити – саме так вважають лікарі та науковці. 

Фізична активність допомагає контролювати вагу, знижує кров’яний тиск та рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ і тригліцеридів, підвищує рівень корисного холестерину ЛПВЩ, зміцнює м’язи й кістки, зменшує тривожність та поліпшує загальне самопочуття. 

А ще тренування знижують рівень глюкози в крові та підвищують чутливість організму до інсуліну, протидіючи інсулінорезистентності. Тож відповідь на це питання – так! 

Розбираємось, який вид фізичної активності буде найкращим для тих, хто хворіє на цукровий діабет.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, діабет другого типу є найпоширенішим типом діабету і виникає, коли організм стає стійким до інсуліну або не виробляє достатньої кількості інсуліну.

Ця хвороба переважно зустрічається у дорослих і пов’язана з віком, ожирінням, генетикою та недостатньою фізичною активністю.

Люди з діабетом схильні до ризику ускладнень, зокрема пошкодження нервів, проблем із зором та слухом, хвороб нирок, серця та передчасної смерть.

За даними Американської діабетичної асоціації (ADA), фізичні вправи є критично важливими для контролю рівня глюкози в крові. Розуміння того, як діабет другого типу спричиняє підвищення рівня глюкози в крові, дає змогу зрозуміти, як тренування можуть допомогти.

Підшлункова залоза виробляє інсулін — гормон, який дозволяє клітинам поглинати глюкозу з крові та використовувати її як енергію. У людей з діабетом другого типу виникає проблема, яка називається інсулінорезистентністю, коли клітини стають менш чутливими й менше реагують на інсулін.

Для того, щоб компенсувати це й змусити клітини реагувати, підшлункова залоза починає виробляти більше інсуліну. Однак, оскільки підшлункова залоза не може підтримувати необхідний темп вироблення інсуліну, рівень глюкози в крові врешті-решт підвищується.

Фізичні вправи допомагають протидіяти наслідкам діабету другого типу кількома способами. Вони підвищують чутливість до інсуліну, що допомагає клітинам використовувати будь-який доступний інсулін для поглинання глюкози з крові. А коли під час фізичних вправ м’язові клітини скорочуються, вони здатні засвоювати глюкозу навіть тоді, коли інсулін недоступний.

Цей ефект зниження рівня глюкози в крові під впливом фізичного навантаження триває приблизно до 24 годин після тренування.

Хоча всі фізичні вправи покращують стан при діабеті, сприяють зниженню ваги та підвищують чутливість до інсуліну, окремі види тренувань мають додаткові переваги:

Центр з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендує виділяти щонайменше 150 хвилин щотижня фізичним вправам помірної інтенсивності. Організація також рекомендує тренування на все тіло принаймні двічі на тиждень.

Приклади фізичної активності помірної інтенсивності:

Щодо силових тренувань, вони також повинні бути помірної інтенсивності. Якщо заняття буде занадто інтенсивним, рівень цукру в крові може підвищуватися через запалення у мʼязах. 

Також може виникнути проблема під час бігу на великі дистанції. Біг та інші аеробні вправи знижують рівень цукру, й тут тобі потрібно бути дуже уважним до свого стану. Адже якщо рівень цукру сильно впаде, ти можеш втратити свідомість (гіпоглікемія). 

Щоб цього не сталося, заздалегідь з’ясуй методом проб і помилок, чи варто зменшити або зберегти твою стандартну дозу інсуліну. Адже кожна людина індивідуальна. Тож краще носи з собою швидкі вуглеводи, щоб бути готовим, якщо рівень цукру знизиться. 

Хоча тренування мають багато переваг при діабеті, тобі важливо знати про дещо, на що варто звернути увагу.

Люди з діабетом мають підвищений ризик розвитку хвороб серця і судин, а також проблем зі стопами, тому важливо, щоб обрані тренування не мали протипоказань.

Гіпоглікемія – стан, який виникає при зниженні рівня глюкози в крові нижче 3,2-2 ммоль/л. Є симптомом певних хвороб, зокрема, пухлин підшлункової залози, надмірного призначення інсуліну при цукровому діабеті тощо. Причинами гіпоглікемії можуть бути: прийом неадекватної для хворого дози інсуліну, пропускання прийому їжі, значне фізичне навантаження, виражені порушення нирок, печінки, надниркових залоз тощо. 

Якщо рівень цукру впаде до критичної відмітки, може виникнути гіпоглікемічна кома. Це гострий патологічний стан, що виникає при різкому зниженні рівня глюкози в сироватці крові (нижче 2.2 ммоль\л) та призводить до глибоких порушень з боку головного мозку, виникнення коми з тривалою втратою свідомості.

Так, тренування дуже корисні при цукровому діабеті, але потрібно дуже уважно слідкувати за своїм станом, навантаженням й обовʼязково періодично консультуватися з лікарем.

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!