Тренування, які покращують поставу й зменшують біль у спині

Якщо тебе турбує біль у спині та є проблеми з поставою, пропонуємо спробувати певні вправи.

Біль у спині – часте явище серед тих, хто багато працює сидячи або стоячи. Та й неправильна постава також може викликати неприємні відчуття у верхній або нижній частині спині.

Для того щоб прибрати біль у спині та покращити поставу, потрібно виконувати певні вправи. Адже здорова спина та правильна постава – це, у першу чергу, про здоровʼя всього тіла, а не тільки про гарний вигляд.

Важливість гарної постави для здоровʼя

“Постава – це вирівнювання тіла в стані спокою або під час руху”, – пояснює Остін Кейглі, керівник відділу глобального розвитку інструкторів у компанії Peloton. І це не просто випрямлення плечей.

“Хороша постава передбачає нейтральне положення хребта, збалансоване напруження м’язів і правильне вирівнювання суглобів. Таке вирівнювання забезпечує ефективність рухів, зменшує зношування організму та запобігає болю”.

Це може знизити ризик травм м’язів і хребта, які можуть призвести до розладів опорно-рухового апарату, а також поліпшити емоції, пов’язані з тілом: задоволеність зовнішністю та самооцінку.

Найкращий спосіб поліпшити поставу – зосередитися на вправах, що зміцнюють м’язи тулуба: м’язи живота та нижньої частини спини, які з’єднуються з хребтом і тазом. Деякі з цих м’язів рухають тулуб, згинаючи, розгинаючи або обертаючи хребет. Інші стабілізують таз і хребет у природному, нейтральному положенні.

Деякі дослідження показують, що комплекс вправ, спрямованих на зміцнення, розтягування та подовження хребта і тулуба, може допомогти поліпшити поставу.

Тренування для покращення постави

Тренування від болю у спині

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!