Типи статур: ектоморфи, мезоморфи та ендоморфи

Кожен з нас має унікальну будову тіла. Це наш генетичний спадок зі своїми особливостями, який формувався сотні тисяч років. Все це різнобарвʼя все-таки можна розділити на три типи статур. Напевно, ти вже чув про ектоморфів, мезоморфів та ендоморфів й про те, що, залежно від приналежності до одного з типів, ти худнеш або набираєш мʼязову масу.

Зазвичай люди мають певний тип статури після статевого дозрівання, але він може змінюватися залежно від рівня активності, харчових звичок та інших важливих змін у способі життя та гормональному фоні.

Для того, щоб досягти поставленої мети, було б чудово дізнатись, до якого типу статур відноситься твоя, та що саме тобі потрібно робити, щоб покращити результати якомога швидше.

Соматотипи – це винахід Вільяма Шелдона. У 1940-х роках американський психолог і лікар стверджував, що психологія людей біологічно зумовлена їхньою фізіологічною будовою. Те, як ти виглядаєш, стверджував Шелдон, корелює з твоєю поведінкою.

Довгі та худі ектоморфи вважалися чутливими, інтровертними та сором’язливими. М’язисті мезоморфи вважалися активними, напористими та агресивними. Округлі ендоморфи вважалися екстравертними й розслабленими, але також лінивими.

Дослідження Шелдона були вкрай нерегулярними та суперечливими. Наприклад, він засновував свої припущення на фотографіях оголених студентів коледжу, які вважали, що їх фотографують з метою корекції постави. Він пов’язував риси особистості з фігурою кожної людини, а потім пов’язував фігуру людини з її поведінкою. Шелдон вважав, що за типом статури можна передбачити такі речі, як майбутню злочинну поведінку і потенціал дитини до лідерства. Тобто він буквально вірив в те, що статура є долею.

Але з часом його теорії про конституційну психологію розвінчали.

Знати, до якого соматотипу ти належиш, дуже корисно. Це допоможе тобі зрозуміти, яким чином твоє тіло реагує на фізичні навантаження та дієту, і вибрати правильну програму тренувань й харчування для досягнення поставленої мети.

Ектоморф – це худорлявий тип. У ектоморфів зазвичай довгі руки й ноги, вузькі плечі, не дуже розвинені мʼязи. Вони наче ельфи із казки – високі та худорляві.

Типові риси ектоморфа:

Ектоморфам дуже важко набрати вагу. У них швидкий метаболізм, тож калорії спалюються миттєво. Тренування мають бути короткими та інтенсивними, з фокусом на великі групи м’язів. Обов’язково рекомендуються харчові добавки. 

Щоб швидше набрати вагу, тобі рекомендується їсти перед сном. Це допоможе запобігти катаболізму м’язів протягом ночі. Як правило, ектоморфи дуже легко втрачають жир, що полегшує їм перехід до сухої мускулатури.

Багато спортсменів мріють бути мезоморфами, адже цей соматотип від природи має велику кісткову структуру, великі м’язи та атлетичну статуру. Мезоморфи – найкращий тип статури для бодибілдингу. Вони досить легко набирають і скидають вагу, від природи сильні – ідеальна платформа для нарощування м’язів.

Типові риси мезоморфа:

Мезоморфний тип тіла дуже “любить” силові тренування. Можна сказати, що в них роман. Результати зазвичай помітні дуже швидко, особливо для початківців. Але недолік все-таки є – мезомофри легше набирають жир, ніж ектоморфи. Тобто якщо ти – щасливий власник такої статури, тобі доведеться уважно стежити за кількістю спожитих калорій. Ідеальне тренування для мезоморфа – комбо силових тренувань і кардіо.

Ендоморфи виглядають міцними, але тіло в них м’яке. Вони дуже легко набирають жир, як правило, вони низького зросту, з товстими руками й ногами. М’язи сильні, особливо верхні частини ніг, саме тому присідання – їхня коронна вправа.

Типові риси ендоморфа:

Коли справа доходить до тренувань, ендоморфам дуже легко набрати вагу. На жаль, значна частина цієї ваги – це жир, а не м’язи. Ідеальне тренувальне комбо ендоморфа – кардіо (щоб спалювати жир) та силові тренування з обтяженням. Якщо ти повноцінно харчуєшся й у твоєму раціоні багато білків, додатково споживати спортивний протеїн не обовʼязково.

Якщо ти звернешся по допомогу до тренера, він допоможе тобі скласти програму тренувань та харчування згідно з твоїм соматотипом та твоїми спортивними цілями. Адже не всі ендоморфи мріють схуднути, а ектоморфи – набрати вагу. 

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!