Відновлювальна йога від вигорання: що це та як вона знижує стрес
Відчуваєш, що починає втрачати смак до життя та роботи, яка раніше приносила задоволення? Можливо, у тебе почалося вигорання. Пропонуємо тобі спробувати відновлювальну йогу, яка допоможе повернути смак до життя.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визнала вигорання “професійним феноменом”. Це не вважається психічним захворюванням, як депресія, але також відчутно заважає насолоджуватися життям та жити повноцінно.
Серед засобів, які допомагають боротися з вигоранням, є й фізична активність. Окрема увага надається йозі та медитаціям.
Окрім зміцнення м’язів і підвищення гнучкості, йога часто використовується як практика усвідомленості, що допомагає зменшити стрес і знайти душевний спокій. Серед безлічі різних асан з йоги є ті, які найкраще допомагають знизити ефект вигорання.
Поза дитини (Баласана)
Почнемо з однієї з найбільш заспокійливих поз у йозі – баласани. Ця асана знімає напругу в спині, плечах і розумі. Заспокоює та знижує відчуття стресу та тривожності.
- Встань на коліна (рачки) на підлогу й сядь на п’яти.
- Нахились вперед. Руки тримай витягнутими вперед, чоло торкаєтся килимка.
- Коліна можуть бути злегка розведені або зведені разом, як тобі зручно.
- Дихай повільно та глибоко. Дозволь своєму тілу розслабитись.
- Залишайся в цій позі від 30 секунд до хвилини, поступово збільшуючи час.
Також ти можеш змінити положення, у якому будеш відпочивати у цій асані.
Складка вперед сидячи (Пашімоттанасана)
Пашімоттанасана ідеально підходить для розтяжки, розвитку гнучкості та зняття напруги в м’язах нижньої частини спини.
- Сядь на підлогу, випрями ноги перед собою.
- Зроби вдих, а на видиху прогнися в стегнах і нахились вперед. Постарайся руками торкнутися стоп. Тримай спину прямо і глибоко дихай.
- Залишся у цій позі хоча б на 30 секунд.
Якщо тобі важко нахилитись достатньо далеко, щоб просто лягти на ноги, ти можеш трохи зігнути ноги, зручно вкласти на стегна свій живіт та спокійно дотягнутися руками до стоп.
Поза свічки (Сарвангасана)
- Ляж на спину.
- Підніми ноги до стелі і підтримай спину, поклавши руки на поперек. Це покращить кровообіг та заспокоїть розум.
- Затримайся у цій позі на 20-30 секунд.
Задирай ноги так високо, як тобі зручно та як ти зможеш втримати їх хоча б 20 секунд.
Поза трупа (Шавасана)
- Ляж на спину, руки в боки, долонями догори.
- Закрий очі і зосередься на повільному і глибокому диханні.
- Дай тілу розслабитися, відпускаючи будь-яку напругу.
- Практикуй цю позу від 5 до 10 хвилин для повного розслаблення.
Поза трупа часто вважається однією з найкращих поз для глибокого розслаблення і управління стресом. Вона дає тілу і розуму можливість зняти стрес, відновлюючи енергію і ясність розуму.
Поза щасливої дитини (Ананда баласана)
- Ляж на спину.
- Зігни коліна до грудей і обхопи стопи руками.
- М’яко погойдуйся з боку в бік, відновлюючи зв’язок зі своїми емоціями.
- Залишся у цій позі стільки, скільки тобі буде комфортно.
Відновлювальна йога від вигорання та стресу: відео
Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.
Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!
Мрієш опанувати професію тренера та стати новою зіркою? Залітай до нашої Fitness Academy APOLLO NEXT!
Залітай в APOLLO NEXT лиш за 1₴/тиждень
Опубліковано 10.03.2026 у категорії Тіло і розум
