Як біг понад 75 хвилин на тиждень подовжує життя: дослідження

Ні для кого не секрет, що регулярні фізичні вправи корисні для здоров’я, але нове дослідження виявило цікавий зв’язок між бігом і біологічним старінням.

Дослідивши понад 4400 дорослих американців, вчені виявили, що ті, хто бігав підтюпцем або бігав щонайменше 75 хвилин на тиждень, мали значно довші теломери лейкоцитів. Тобто їхні клітини виглядають молодшими зсередини.

Тож тепер ми маємо ще одну причину для того, щоб таки почати бігати! Але давай спочатку розберемося, що таке теломери, які функції вони виконують і чому вони такі важливі для тривалості нашого життя.

Що таке теломери?

Теломери – це особливі структури, розташовані на кінцях наших хромосом. Вони складаються з однієї й тієї ж короткої послідовності ДНК, що повторюється знову і знову. У людини послідовність теломер зазвичай повторюється близько 3 000 разів і може досягати до 15 000 пар основ у довжину. Вони діють як маленькі ковпачки, що захищають ДНК. Чим вони довші, тим краще ми захищені від старіння.

Теломери виконують три основні функції:

- Вони допомагають організувати кожну з 46 хромосом в ядрі (центрі управління) клітин.
- Вони захищають кінці хромосом, утворюючи ковпачок, подібно до пластикового наконечника на шнурках. Якби теломер не було, наші хромосоми могли б злипатися з іншими хромосомами.
- Вони дозволяють хромосомі правильно реплікуватися під час поділу клітини. Кожного разу, коли клітина здійснює реплікацію ДНК, хромосоми вкорочуються приблизно на 25-200 основ (A, C, G або T) за одну реплікацію. Однак, оскільки кінці хромосом захищені теломерами, втрачається лише частина хромосоми, а ДНК залишається неушкодженою. Без теломерів важлива частина ДНК втрачалася б при кожному поділі клітини (зазвичай близько 50-70 разів). Це врешті-решт призвело б до втрати цілих генів.

Як біг понад 75 хвилин на тиждень подовжує життя: дослідження

У дослідженні були використані дані Національного опитування про стан здоров’я та харчування, і люди були згруповані в три категорії залежно від того, скільки вони бігали щотижня.

Лише ті, хто бігав 75 хвилин і більше, отримали значні переваги у довжині своїх теломер, навіть після того, як дослідники врахували відмінності у віці, способі життя та історії хвороби.

Насправді, різниця була досить великою, щоб припустити, що бігуни можуть бути приблизно на 12 років біологічно молодшими за тих, хто не бігає регулярно. А люди, які бігали менше? Ну, вони виглядали майже так само, як і ті, хто не бігав.

Хоча результати переконливі, варто бути обережними. Результати отримані на основі єдиного знімка в часі і залежать від того, наскільки точно люди звітують про свої фізичні навантаження, що іноді може бути оптимістичним.

Проте висновок чіткий і обнадійливий: якщо зробити біг регулярною звичкою, це може бути одним з найпростіших способів допомогти вашим клітинам залишатися бадьорими.

Насправді 75 хвилин на тиждень – це не так уже й багато. Навіть якщо ти тільки починаєш бігати, ти можеш робити це 3 рази на тиждень по 25 хвилин. Якщо 25 хвилин бігу без зупинки для тебе все ще важко, ти можеш розбити на ще коротші проміжки часу і робити це хоч кожен день по 10-11 хвилин. Це реальна мета для багатьох людей.

Якщо ж зовсім важко, ти можеш чергувати біг і ходьбу. Тільки тоді інтервали ходьби не враховувати у ці 75 хвилин на тиждень. У результаті ти навчишся бігати без шоку та травм для свого тіла, схуднеш і, якщо довіритися цьому дослідженню, будеш жити довше.

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!