Як підвищити рівень окситоцину природним шляхом

Окситоцин – «гормон кохання», який відповідає за емпатію, довіру, сексуальну активність та побудову стосунків. Низький рівень цього гормону повʼязують з депресивними станами. Розбираємось, як можна підняти його рівень природним шляхом. 

Окситоцин — це природний гормон, який керує ключовими аспектами жіночої та чоловічої репродуктивних систем, включаючи пологи та лактацію, а також аспектами людської поведінки. Він виробляється гіпоталамусом, а задня частка гіпофіза зберігає і вивільняє його в кров.

Його основна функція – полегшення пологів, що є однією з причин, чому його називають «гормоном кохання». Окситоцин, як і ендорфіни або серотонін, є типом гормонів в організмі, які сприяють виникненню позитивних почуттів.

Дві основні фізичні функції окситоцину – стимулювати скорочення матки під час переймів і пологів та стимулювати скорочення тканин молочної залози, щоб допомогти лактації після пологів.

Окситоцин також діє як хімічний месенджер у мозку і відіграє важливу роль у багатьох видах людської поведінки та соціальної взаємодії:

Вплив окситоцину на мозок є складним. Наразі вчені досліджують роль окситоцину в різних станах, в тому числі таких:

Коли окситоцин потрапляє в кров, він впливає на матку і лактацію, але коли він вивільняється в певні ділянки мозку, він може впливати на емоційну, когнітивну і соціальну поведінку. 

Також вже доведено, що окситоцин знижує рівень стресу та тривожності. Дослідження показують, що окситоцин може позитивно впливати на соціальну поведінку, пов’язану з розслабленням, довірою та загальною психологічною стабільністю.

Окситоцин у мозку також зменшує реакцію на стрес, зокрема й тривогу. Ці ефекти спостерігаються у багатьох видів тварин. Гормон описували як “важливий компонент складної нейрохімічної системи, що дозволяє організму адаптуватися до високоемоційних ситуацій”.

У жінок окситоцин допомагає під час пологів, скорочуючи матку, й у лактації. Коли дитина притискається до грудей матері, це викликає викид окситоцину. Це сигналізує організму про те, що потрібно випустити молоко для дитини.

Також він відповідає за відчуття звʼязку між матірʼю та дитиною. Дослідження, проведені на людях і тваринах, показали, що матері з вищим рівнем окситоцину більш схильні до ніжної батьківської поведінки. Вони частіше перевіряють стан дитини, не скупляться на ласкаві дотики, слова або розмови з дитиною та більше піклуються про неї.

Деякі дослідження показують, що діти, які отримують такий тип батьківського ставлення, відчувають підвищення рівня окситоцину, що спонукає їх шукати більше контакту зі своєю матір’ю, ще більше зміцнюючи їхній зв’язок. Такий вплив поширюється не лише на біологічних матерів. В одному з досліджень 2014 року вчені виявили, що окситоцин має подібний ефект у прийомних матерів.

У татусів взаємодія з їхньою дитиною також стимулює вивільнення окситоцину. Дослідження 2010 року показало, що певні типи взаємодії між батьком і дитиною призводять до підвищення рівня окситоцину. Наприклад, саме таку дію має заохочення дитини до дослідження.

Це може бути пов’язано з тим, що гормон по-різному діє в чоловічій і жіночій мигдалині. Це частина мозку, що відповідає за емоції, мотивацію та винагороду. 

Наприклад, окситоцин може впливати на те, як жінки визначають, з ким дружити і як підтримувати ці стосунки. А у чоловіків цей гормон відіграє роль у тому, як вони визначають конкурентні стосунки та керують реакцією «бий або тікай».

Низький рівень окситоцину зустрічається доволі рідко й може призвести до проблем зі скороченням матки під час пологів, а також пов’язаний з розладами аутистичного спектру та депресивними симптомами. Вчені все ще досліджують зв’язок між окситоцином і цими станами, тож робити висновки ще зарано. 

Але певна порція окситоцину точно покращить настрій. Тож як це зробити природними шляхами?

Будь-яка фізична активність вивільняє гормони радості, але якщо говорити саме про окситоцин, то тут більше допоможе йога.

Дослідження 2013 року виявило, що йога також допомагає збільшити вироблення окситоцину. 

Це невелике дослідження мало на меті з’ясувати, чи може йога допомогти збільшити вироблення окситоцину у людей з шизофренією – психічним розладом, який часто включає в себе проблеми з розпізнаванням емоцій на обличчі та інші соціальні труднощі. Згідно з результатами дослідження, 15 учасників, які практикували йогу протягом місяця, помітили поліпшення у своїй здатності розпізнавати емоції та соціально-професійному функціонуванні. У них також підвищився рівень окситоцину.

Прослуховування улюбленої музики також допоможе покращити настрій та підняти рівень окситоцину. 

Це також покращує твою здатність концентрувати увагу, підвищує мотивацію і покращує здатність створювати соціальні зв’язки (ефект, який також пов’язаний з окситоцином).

Дослідження 2012 року, в якому взяли участь 95 дорослих, показало, що 15 хвилин масажу не тільки допомагають людям розслабитися, але й підвищують рівень окситоцину. 

Дослідження 2015 року підтверджує цей висновок і розширює його, зазначаючи, що рівень окситоцину також підвищується у людини, яка робить масаж. 

Що окситоцин робить для тебе? Люди часто повідомляють, що після масажу відчувають менше болю, стресу і тривоги. Багато хто також помічає покращення настрою та відчуття щастя. А масаж від твого партнера допомагає підвищити окситоцин нічим не гірше, ніж процедура від спеціаліста (а іноді це навіть приємніше).

Обійми, тримання за руки та дотики також можуть підвищити рівень окситоцину. Це можна робити зі своїм партнером, друзями, родичами, дитиною чи навіть домашнім улюбленцем.

Щоденна практика медитації допомагає зменшити стрес і тривогу, покращує настрій і допомагає відчути більше співчуття до себе та інших. Ці ефекти можуть значно покращити відчуття зв’язку та зміцнити стосунки з іншими людьми; і також впливає на вироблення окситоцину, якщо ти зосереджуєш свою медитацію на комусь, хто тобі небайдужий. 

Медитація любові та доброти, яку також називають медитацією співчуття, передбачає спрямування думок про любов, співчуття та доброзичливість на когось у твоєму житті.

Сексуальна близькість – зокрема, оргазм, – є одним із ключових способів підвищити рівень окситоцину. Візьми до уваги, що секс із партнером, до якого в тебе є романтичні почуття, краще піднімає рівень окситоцину, ніж секс без жодних зобов’язань.

Альтруїстична або безкорислива поведінка також сприяє вивільненню окситоцину. Подарунок або випадковий акт доброти робить людину щасливою, що може зробити щасливою і тебе. Це саме той випадок, коли безкорисливих справ дійсно не існує, тому що той, хто дає та допомагає, завжди отримує певний заряд позитиву. 

Активне (або емпатичне) слухання є основним принципом міцних соціальних взаємодій і стосунків. Зближення та посилення почуття зв’язку, довіри та емпатії іноді може бути таким же простим, як і справжнє, щире слухання того, що хтось хоче сказати. І разом зі зміцненням соціальних звʼязків це піднімає й рівень окситоцину.

Ще ти можеш підвищити рівень окситоцину, готуючи разом з кимось або ж це може бути спільна вечеря, сніданок або обід – загалом будь-який прийом їжі. Головне в цьому процесі, щоб це була якась приємна тобі людина. 

Час із домашніми улюбленцями та піклування про них також піднімають рівень гормону любові, знижують рівень стресу й тривоги.

Раціон, наповнений корисними, здоровими продуктами також може допомогти підняти рівень окситоцину. Особливо це стосується продуктів, які багаті на вітамін D, C та магній.

Список продуктів, які допоможуть підняти рівень окситоцину:

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!