Як правильно робити масаж колінного суглоба: техніка

Якщо ти час від часу відчуваєш біль, скутість або набряк у колінах, тобі може допомогти масаж колінного суглоба. Він полегшить ці неприємні симптоми та допоможе відновити рухливість.

Для повноцінного розв’язання проблеми краще звернутися до лікаря й пройти відповідний курс лікування, але масаж буде додатковою опцією, яка прискорить одужання. Отже, розповідаємо про різні техніки масажу.

Переваги масажу колінного суглоба

- Покращення кровотоку в суглобі.
- Зменшення набряку.
- Залучення нової суглобової рідини.
- Зменшення загального болю та скутості.

Масаж також поліпшує тонус і підвищує загальну гнучкість м’язів, які забезпечують підтримку і стабільність ураженого коліна.

Завдяки масажу твоє повсякденне життя значно покращиться, адже коліна беруть участь у багатьох рухах, які ти виконуєш впродовж дня. Дослідження показують, що масажна терапія може позитивно впливати на рівень болю, скутість і загальні повсякденні функції у людей, які страждають на остеоартрит колінних суглобів. Це особливо актуально, коли мова йде про загострення болю.

Ще одна значна перевага масажу – мінімальні побічні ефекти, які можуть виникнути в тебе через приймання ліків.

Самомасаж коліна: протипоказання

Перш ніж наважитись зробити собі самомасаж колінного суглоба, тобі потрібно переконатись, що це буде цілком безпечно для твого здоровʼя та дійсно принесе користь.

По-перше, обов’язково порадься з лікарем, який лікує твої коліна, чи масаж тобі дійсно підходить. Певні види масажу можуть бути неприйнятними й навіть шкідливими для людей із запаленим суглобом, тому краще спочатку проконсультуватися зі спеціалістом.

Також краще утриматися від масажу, якщо у тебе є певні захворювання. До таких станів належать:

- високий кров’яний тиск;
- остеопороз;
- варикозне розширення вен.

Врешті-решт, важливо пам’ятати, що масаж повинен полегшити біль, а не посилити його.

Як виконувати самомасаж коліна

Колінний суглоб підтримують мʼязи ніг. Коли вони сильні й розслаблені (немає гіпертонусу), колінний суглоб виконує свої функції без проблем: без відчуття скутості або болю. Коли в мʼязах є дисбаланс, вони можуть “тягнути” у місцях кріплення (колінному суглобі) й викликати біль та скутість. Щоб це відчуття ліквідувати, потрібно їх розслабити. Тому масаж квадрицепсів (чотириголових м’язів) і литок може допомогти тобі полегшити біль.

Зона, на якій слід зосередитися під час масажу колінного суглоба, знаходиться трохи вище коліна на чотириголовому м’язі, оскільки тригерні точки на квадрицепсі передають біль у коліно. Не масажуй безпосередньо колінну чашечку і не намагайся штовхати її у різні боки.

Приклад простого самомасажу:

- Почни з розігріву ноги довгими, м’якими погладжуваннями від стегна до литки (можна додати масажну олію, щоб полегшити ковзання по шкірі).
- Потім руками розімни квадрицепс. Продовжуй масаж до колінного суглоба і назад. Зосередься на ділянках, в яких відчуваєш особливе напруження. І не забудь помасажувати внутрішню і зовнішню поверхню стегна.
- Нарешті, приділи трохи часу розминанням навколо колінної чашечки. Зосередься на навколишніх тканинах, а не на самій кістці.

Виконуй масаж від 5 до 15 хвилин. Також можеш додати легкі постукування по стегну по 30-60 секунд з усіх боків.

Відео з самомасажем колінного суглоба

Ще раз нагадуємо, що, якщо коліно болить довгий час, перш ніж робити собі самомасаж, краще звернутися до лікаря. Інакше самолікування може посилити проблему, й на лікування та відновлення доведеться витратити набагато більше часу та ресурсів.

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!