Як пройти 10 000 кроків не виходячи з дому: тренування

Немає можливості та часу проходити рекомендовані 10 000 кроків на день? Нічого страшного! Виявляється, є спеціальні тренування, які допоможуть тобі виконати та перевиконати цю норму!

Ти 100% знаєш про теорію 10 000 кроків. Саме така кількість вважається корисною для підтримки загального здоровʼя та допомагає схуднути швидше. 

Але звідки взялась саме ця кількість кроків? 

Концепція 10 000 кроків зародилася в Японії як результат дуже успішної маркетингової кампанії. Як писав журналіст Девід Кокс у газеті Guardian, величезна популярність Олімпійських ігор 1964 року в Токіо надихнула японську компанію Yamasa на розробку першого у світі лічильника кроків, який можна було б носити на собі.

Це був простий крокомір, який можна було носити на поясі. Yamasa назвала цей крокомір “manpo-kei”, що дослівно перекладається як “10 000 крокомір”. Завдяки розмовам про регулярні фізичні вправи та здоров’я, які спровокували Олімпійські ігри, цей лічильник почав розлітатися з полиць магазинів. Манпо, або 10 000 кроків, зрештою стали новою модною фітнес-ціллю, а манпо-кей – основним інструментом для фітнесу.

Вчені довго сперечалися й досі сперечаються між собою, чому Ямаса обрав саме 10 000 кроків. Дехто припускає, що це може бути тому, що це число вважається сприятливим в Японії, інші думають, що це просто пов’язано з тим, що люди віддають перевагу круглим, цілим числам. Треті вважають, що це число допомогло зробити слоган – “Пройдімо 10 000 кроків на день!” – привабливим і надихаючим. З якоїсь причини це число прижилося і згодом було перенесено в різні куточки світу.

А що ж говорять науковці? Ходьба вважається корисним фізичним аеробним навантаженням, яке доступно усім, незалежно від віку, статі та інших параметрів. Особливо це стосується людей літнього віку та людей з надмірною вагою, яким важко бігати (під час ходьби немає ударного навантаження, яке виникає під час бігу).

Загальні переваги ходьби:

Користь від ходьби зростає зі збільшенням кількості кроків. Дослідження 2020 року показало, що учасники, які робили 8 000 кроків на день, мали на 51% нижчий ризик смертей з будь-якої причини, порівняно з тими, хто робив 4 000 на день. Якщо кількість кроків зростала до 12 000, ризик смерті знижувався на 65%.

Також деякі вчені та тренери вважають, що для схуднення краще проходити більшість кроків за одну прогулянку.

Чи проходити тобі саме 10 000 кроків на день, залежить від твого стану здоровʼя та кількості вільного часу. Якщо немає можливості багато ходити на вулиці, можна скористатися біговою доріжкою або степером (є портативні домашні варіанти).

А ще, виявляється, є спеціальні тренування, які допоможуть тобі досягнути поставленої мети у 10 000 кроків і навіть більше. Але відразу попереджаємо, що такі тренування тривалі.

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!