Як прибрати пивний живіт

Пивний живіт – це відкладення вісцерального жиру в районі живота, як правило, у чоловіків. Виглядає це так, що живіт або талія стають ширші, ніж стегна. Головна проблема такого явища зовсім не естетична. Річ у тім, що вісцеральний жир оточує печінку, шлунок і кишківник й може призвести до порушення гормонального балансу та підвищити ризик метаболічних і серцево-судинних ускладнень. 

Але чи справді саме пиво викликає пивний живіт? Адже такий живіт можна помітити в тих, хто зовсім не пʼє. Що ж насправді є причиною цього сумнозвісного явища та як його позбутися?

Вісцеральний жир – це тип жиру, який відкладається в черевній порожнині й може накопичуватися в артеріях. Він розташований біля кількох життєво важливих органів, зокрема:

Вісцеральний жир іноді називають «активним жиром», оскільки він може активно підвищувати ризик серйозних проблем зі здоров’ям.

Якщо у в тебе є трохи жиру на животі, це не обов’язково вісцеральний жир. Жир на животі також може бути підшкірним, який зберігається безпосередньо під шкірою. Головна відмінність вісцерального жиру в тому, що він знаходиться всередині черевної порожнини, і його не так легко побачити та не так просто позбутися.

Безумовно, вживання алкоголю, особливо серед чоловіків, пов’язане з формуванням пивного живота, або того, що клінічно називається “абдомінальним ожирінням”.

Дослідження, опубліковане в Європейському журналі клінічної дієтології (European Journal of Clinical Nutrition), свідчить про те, що, хоча вживання великої кількості пива може призвести до збільшення талії, живіт не є єдиним місцем набору ваги, пов’язаним з пивом.

Попри поширену думку, що пиво, як правило, відкладається прямо на животі, цей висококалорійний напій (мінімум 150 ккал за склянку) насправді сприяє збільшенню ваги по всьому тілу. Наприклад, багато жінок починають набирати зайву вагу нижче пояса, а не просто над ним.

Справа також може бути не тільки в пиві. Разом з пивом ти, напевно, полюбляєш зʼїсти щось смачненьке та калорійне. Отже, пивні калорії плюсуються разом з калоріями з жирної та солоної їжі.

Цікаво, що вживання пива також може перешкоджати здатності організму ефективно спалювати жир. Для того, щоб отримати енергію, він буде спочатку працювати над розщепленням алкоголю, й вже потім, можливо, дістанеться до будь-якого накопиченого жиру, що чекає на спалювання.

Занадто велике споживання алкоголю також пов’язане зі зниженням рівня тестостерону, що, своєю чергою, асоціюється з накопиченням зайвої ваги в зоні живота.

Коли ти споживаєш більше калорій, ніж спалюєш, надлишок калорій відкладається у вигляді жиру. А ось місця збереження, які обирає твій організм, частково залежать від віку, статі та гормонального фону.

Хлопчики та дівчатка мають однакові схеми накопичення жиру, але з початком статевого дозрівання це змінюється. У жінок більше підшкірного жиру (того, що знаходиться під шкірою), ніж у чоловіків, тому зайві жирові калорії, як правило, відкладаються на руках, стегнах і сідницях, а також на животі. Оскільки чоловіки мають менше підшкірного жиру, вони відкладають більше в животі.

На жаль, у боротьбі з пивним животом тобі доведеться робити те ж саме, що й тоді, коли ти просто хочеш схуднути. Тобто, єдиний вихід – фізична активність, скорочення споживання кількості калорій та перехід на здоровіше харчування. Не потрібно виснажувати себе кето-дієтою або білковою дієтою. Вони не допоможуть тобі прибрати живіт швидше, ніж будь-яка здорова низькокалорійна дієта.

Почни з того, що просто скороти або повністю відмовся від вживання алкоголю. Уникай запоїв, які наражають на ризик печінку та призводять до інших серйозних проблем зі здоров’ям.

Якщо тобі дуже важко повністю відмовитися від пива, обирай світлі сорти, які містять не більше 100 калорій, та обмеж кількість випитого за день.

Також не забувай про регулярну фізичну активність. Краще обрати високоінтенсивні інтервальні тренування. Більше гуляй пішки. Давай своєму тілу достатню кількість відпочинку. Сім годин прекрасного й здорового сну ще ніколи й нікому не завадили.

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!