Як відновити мікрофлору кишківника: поради від нутриціолога APOLLO NEXT Наталії Лукʼяненко

Здоровий кишківник – це дуже важливо. Адже саме від правильної роботи ШКТ залежить загальне здоровʼя та кількість засвоєних корисних речовин, які потрапляють у твоє тіло разом з їжею. Тож як відновити мікрофлору кишківника, розбираємось разом з нутриціологинею APOLLO NEXT Наталією Лукʼяненко.

Перше, що потрібно зробити – це виявити причину, через яку мікрофлора у кишківнику порушується. Якщо відновлювати її без роботи з причинами збою, зробити це буде важко. Багато хто вважає, що основна причина полягає у прийомі антибіотиків, але це не так. Головна проблема – це стрес! Також порушення можуть виникнути через непереносимість багатьох продуктів сучасною людиною.

До чого тут стрес? Нервова система людини складається з симпатичної та парасимпатичної. Перша (симпатична) відповідає за реакцію “Бий або біжи”, друга (парасимпатична) – за реакцію “Не ворушись!” та розслаблення. Через хронічний стрес постійно ввімкнена симпатична нервова система, виділяється багато кортизолу та адреналіну. Через те, що кишківник напряму повʼязаний з роботою мозку, це все вбиває корисні бактерії. 

Коли на постійному стресі відбувається порушення мікрофлори, саме ці продукти негативно впливають за здоровʼя кишківника (відбувається пошкодження стінок). Результат перетравлення таких продуктів – запалення кишківника.

Спробувати змінити ставлення до певних подій. Дієві способи, які працюють для Наталії – вимкнення головних тригерів. Це постійний моніторинг новин або заглиблення в теми та події, на які вона не може ніяк вплинути. 

Допомагає знизити стрес ранкова пробіжка, дихальні та інші види медитації. Це допомагає перемикати організм з симпатичної нервової системи на парасимпатичну.

Також може допомогти прийом магнію у як добавки або, наприклад, ванни з магнієвою сіллю. Заспокійливі чаї: тулсі, мʼятний, ромашковий, з валеріаною.

Зараз майже 90% клієнтів, які звертаються за послугами до Наталії, приходять саме з проблемами з кишківником. Перша рекомендація – робота з тригерами їжі. Обмеження споживання лактози (саме казеїну) та глютену. Мова йде не про повну відмову (звісно, якщо в тебе немає саме непереносимості лактози або глютену), а зменшення кількості продуктів з цими складовими у раціоні. Наприклад, хлібобулочні вироби, такі крупи як булгур, кус-кус, й також молочку – не частіше двох разів на тиждень. Довговитриманні сири – також не частіше 2-3 разів на тиждень. Сюди ж можна додати мінімізацію кількості споживаної фруктози, тобто фруктів – 2-3 фрукти на день. Адже вони також годують патогенну мікрофлору (але ягоди можна).

Також краще забрати з раціону продукти, через які ти відчуваєш здуття або важкість в шлунку.

Пробіотики – це продукти, які «годують» корисний мікробіом кишківника. У твоєму тілі живе 2-3 кг бактерій (на поверхні та всередині). Вони поділяються на патогенні та корисні. Часто через антибіотики та стрес гинуть корисні бактерії. Для того, щоб корисна мікрофлора відновилася, її потрібно годувати. 

Такі продукти називають пробіотиками. Існує багато видів пробіотиків, але для отримання максимальної користі тобі потрібно обрати ті, які підходять саме тобі. Адже лакто- та біфідобактерії спрацьовують не для всіх. Основна порада – вживати добавки з пробіотиками повними курсами. Це буде працювати тільки так. Два-три тижні ніяк не допоможуть – лише два-три місяці.

Коли ти починаєш пити пробіотики, вони не замінюють твої власні бактерії, адже не залишаються в тілі після закінчення курсу. Твоя корисна мікрофлора наче відправляється у відпустку. Щойно курс пробіотиків закінчується, твої бактерії виходять з відпустки й починають працювати на захист твого імунітету. Тому чим довше ти приймаєш пробіотики, тим довше “відпочиває” твоя власна корисна мікрофлора й тим сильнішою вона стає. 

Продукти з пробіотиками (з виключенням кисломолочної продукції та сирів):

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!