Защемлення сідничного нерва: симптоми, причини та профілактика

Як зрозуміти, що біль у нозі чи сідницях – це саме защемлення сідничного нерва, та як прибрати ці неприємні відчуття? Розбираємось із цим питанням!

Ішіас – саме так називається біль від защемлення сідничного нерва. Він поширюється довжиною сідничного нерва – від сідниць і вниз по кожній нозі. Цей біль може дуже дратувати та заважати не тільки тренуватись, а й у повсякденному житті. Гарна новина полягає в тому, що цей дискомфорт можна прибрати за допомогою фізичної терапії, певних вправ та ліків, якщо без них вже не обійтись.

Що таке сідничний нерв: анатомія

Загальне розуміння анатомії сідничного нерва допоможе тобі зрозуміти, чому защемлення сідничного нерва може бути таким неприємним і відчуватись майже по всій нозі.

Сідничний нерв – це найдовший і найбільший нерв у тілі, і він є головним нервом ноги. Він починається одразу за хребтом і проходить через таз, сідницю, а потім до задньої частини стегна кожної ноги. Це змішаний нерв, що означає, що він має як моторні (рухові), так і сенсорні (чутливі) волокна. Саме завдяки його роботі ти ходиш, бігаєш та просто стоїш.

Там, де сідничний нерв починається в нижній частині спини, його ширина становить лише приблизно сантиметр. Коли нерв спускається вниз по ногах, він трохи розширюється. У найтовщому місці сідничний нерв має діаметр десь 2 сантиметри.

П’ять різних нервових корінців утворюють сідничний нерв:

- Два нервові корінці починаються в нижній частині спини (поперековий відділ хребта).
- Три нервові корінці починаються в нижній частині хребта (крижі).

Ці нервові корінці сідничного нерва з’єднуються безпосередньо біля основи хребта, утворюючи сідничний нерв. Всі корінці з лівого боку об’єднуються в лівий сідничний нерв, а корінці з правого боку, об’єднуючись, утворюють правий сідничний нерв.

На колінах сідничний нерв розгалужується на дві основні гілки:

- Загальний малогомілковий нерв проходить від зовнішньої частини коліна до зовнішньої частини стопи (і він також розгалужується на дві основні гілки трохи нижче коліна).
- Великогомілковий нерв проходить по задній частині литки, тягнеться до п’яти і підошви стопи.

Сідничний нерв також містить менші гілки на:

- стегні;
- внутрішній стороні стегна;
- гомілках;
- стопах.

Функції сідничного нерва

Сідничний нерв виконує два типи функцій:

- Рухова функція – допомагає м’язам ноги та стопи рухатися.
- Сенсорна функція – відповідає за відчуття в ногах.

Хоча сідничний нерв проходить через сідничні м’язи (сідниці), він не дає жодних нервових гілок до цих м’язів.

Що таке защемлення сідничного нерва (ішіас)?

Термін «ішіас» часто використовується для пояснення будь-якого болю, який вражає сідничний нерв. Причини: защемлення, подразнення або запалення. Окрім болю, він може супроводжуватися поколюванням або онімінням у спині або сідниці, яке також може віддавати вниз по нозі. Можливі й важчі симптоми.

І хоча защемлення сідничного нерва відбувається у нижній частині хребта, ти можеш відчувати симптоми по всій спині та ногах.

Симптоми защемлення сідничного нерва

Одним з основних симптомів ішіасу є біль у будь-якій ділянці сідничного нерва. Біль при ішіасі виникає через тиск на уражений нерв (нерви). Більшість людей описують біль при ішіасі як печіння або як удар електричним струмом. Він зазвичай виникає при кашлі, чханні, згинанні або піднятті ноги вгору в положенні лежачи на спині та під час довгого сидіння.

Больові відчуття можуть поширюватися від нижньої частини спини через сідницю до задньої частини обох ніг.

Інші симптоми ішіасу включають:

- Поколювання. Це схоже на відчуття, коли нога затікає через сидіння зі схрещеними ногами.
- Оніміння. Це коли ти не відчуваєш болю на шкірі в уражених ділянках спини або ноги. Це відбувається через те, що сигнали зі спини чи ноги не доходять до мозку.
- Слабкість. Це більш серйозний симптом. Він означає, що м’язові командні сигнали не можуть досягти місця призначення у спині або ногах.

Зазвичай ішіас вражає лише одну сторону тіла.

Причини защемлення сідничного нерва

Найпоширенішою причиною ішіасу є грижа або випинання міжхребцевого диска. Але защемлення сідничного нерва може виникнути й через будь-який стан, що впливає на сідничний нерв. Це також може статися через захворювання, що впливають на будь-який з п’яти спинномозкових нервів, які об’єднуються у сідничний нерв.

Захворювання, які можуть спричинити защемлення сідничного нерва:

- Грижа міжхребцевих дисків
- Остеохондроз
- Стеноз хребта
- Форамінарний стеноз
- Спондилолістез
- Остеоартроз
- Травми
- Вагітність
- Пухлини, кісти та інші новоутворення
- Синдром конуса мозолистого тіла
- Синдром кінського хвоста

Фактори ризику розвитку ішіасу

Оскільки ішіас може виникнути з багатьох причин, існує багато потенційних факторів ризику, які включають, але не обмежуються ними:

- Наявність поточної або попередньої травми. Травма хребта або нижньої частини спини збільшує ризик розвитку ішіасу.
- Природне зношування. З віком нормальне зношування хребта може призвести до защемлення нервів, грижі міжхребцевих дисків та інших захворювань, які можуть спричинити ішіас. Вікові захворювання, зокрема остеоартрит, також можуть відігравати певну роль.
- Надмірна вага або ожиріння. Наш хребет схожий на будівельний кран, коли ми стоїмо прямо. Вага, яку ми несемо в передній частині тіла, – це те, що наш хребет (кран) повинен підняти. М’язи спини, як лебідка і трос, тягнуть його за собою, щоб утримувати тіло у вертикальному положенні. Чим більша вага, тим більше м’язам спини доводиться працювати. Це може призвести до перенапруження спини, болю та інших проблем.
- Недостатня сила м’язів кора. Кор – це термін, що позначає м’язи спини та живота (область живота). Як і в аналогії з краном, мати сильніший м’язовий каркас – це як модернізувати компоненти крана, щоб він міг впоратися з більшим навантаженням. М’язи живота важливі, тому що вони допомагають закріпити м’язи спини. Саме тому працювати над мʼязами преса потрібно не заради шести кубиків!
- Робота. Робота, яка вимагає підняття важких предметів, багато нахилів або знаходження в незручних чи незвичних положеннях, може підвищити ризик виникнення проблем з нижньою частиною спини. Однак робота, пов’язана з тривалим сидінням, особливо без належної підтримки спини, також може підвищити ризик виникнення проблем з попереком.
- Недотримання правильної постави та форми при піднятті речей. Навіть фізично здорова та активна людина може бути схильної до радикуліту, якщо не дотримуєтеся правильної форми тіла під час підняття ваги, силових тренувань або подібних занять.
- Наявність діабету. Діабет 2 типу підвищує ризик розвитку периферичної нейропатії, пов’язаної з діабетом. Це пошкоджує нерви, в тому числі нерви, які можуть спричинити або сприяти виникненню ішіасу.
- Гіподинамія. Тривале сидіння та недостатня фізична активність можуть сприяти підвищеному ризику розвитку ішіасу.
- Куріння. Вживання нікотину може вплинути на кровообіг і збільшити ризик хронічного болю. Це включає в себе такі стани, як ішіас.
- Невідомі причини. У багатьох випадках ішіас не має причини, яку можуть виявити лікарі.

Зазвичай більшість людей повністю одужують від ішіасу. Однак можливим ускладненням ішіасу є хронічний (довготривалий) біль.

Як позбутися защемлення сідничного нерва?

Лікування ішіасу зазвичай полягає в тому, щоб зменшити біль і збільшити рухливість. Гарна новина полягає в тому, що ти можеш зробити це самостійно. Хірургічне втручання – запасний варіант, якщо випадок важкий або інші методи лікування не допомагають.

Залежно від причини, легкі випадки ішіасу зазвичай проходять після самолікування.

Біль від помірного до сильного з онімінням і поколюванням або м'язовою слабкістю – це симптоми, які потребують професійної медичної допомоги. Не слід намагатися лікувати їх самостійно.

Переходимо до методів самолікування:

- Лід. Холод або пакети з льодом можуть допомогти зменшити біль і набряк протягом перших кількох днів після початку болю при ішіасі. Для цього можна використовувати пакет з льодом або пакет із замороженими овочами (краще загорнути їх у рушник, щоб запобігти травмуванню шкіри від холоду). Холод потрібно прикладати на 20 хвилин кілька разів на день.
- Тепло. Після перших кількох днів використання холоду або льоду можна перейти на грілку або теплий компрес. Прикладай тепло на 20 хвилин за раз. Якщо біль не минає, міняй гарячі та холодні пакети – залежно від того, що більше полегшує дискомфорт.
- Безрецептурні ліки. Защемлення (запалення) сідничного нерва зазвичай симптоматично лікують нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП). Вони зменшують біль, набряк і запалення. Приклад безрецептурних НПЗП: диклофенак, німесил, олфен, вольтарен тощо.
- Розтяжка та активність. Є певні вправи, які допоможуть зменшити больові відчуття під час ішіасу, але після цього потрібно працювати над мʼязами, які допоможуть зміцнити мʼязи та запобігти черговому випадку защемлення сідничного нерва. Для максимального результату краще звернутися до професійного фітнес-тренера.

Вправи та тренування для лікування защемлення сідничного нерва

Навіть так прості вправи, як нахил вперед стоячи та підтягування колін до грудей, які можна виконувати, наприклад, кожну годину, якщо ти багато часу працюєш сидячи, будуть профілактикою від защемлення сідничного нерва. А ще краще буде, якщо ти будеш виконувати легку ранкову руханку, яка буде містити вправи з наведених вище відео.

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!

Опубліковано 10.03.2026 у категорії здоров'я