Які продукти корисні для серцево-судинної системи

Існує багато способів, які можуть допомогти зберегти здоровʼя твого серця. Правильний вибір продуктів, якими ти харчуєшся щодня, – один з них. Ти навіть не уявляєш, скільки всього смачного та корисного допоможе твоєму серцю працювати як справний годинник багато років.

Спаржа – природне джерело фолатів, які запобігають накопиченню в організмі амінокислоти гомоцистеїну, високий рівень якого пов’язаний з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань (ішемічна хвороба серця та інсульт).

Зелені листові овочі (шпинат, капуста, салат) є чудовим джерелом вітаміну К, який захищає артерії та сприяє здоровому згортанню крові.

Вони також містять багато харчових нітратів, які знижують кров’яний тиск, зменшують жорсткість артерій та покращують функцію клітин, що вистилають кровоносні судини.

М’яка та ніжна чорна квасоля наповнена корисними для серця поживними речовинами. Фолати, антиоксиданти та магній допомагають знизити кров’яний тиск. Клітковина допомагає контролювати рівень холестерину та цукру в крові. 

Також схожі властивості мають горох, нут і сочевиця.

Ягоди (особливо вишня, лохина та чорниця) також багаті на антиоксидантні поліфеноли, які знижують ризик серцево-судинних захворювань. Це чудове джерело клітковини, фолатів, заліза, кальцію, вітаміну А і вітаміну С. А ще це дуже смачно.

Невелика жменя волоських горіхів на день допоможе тобі знизити рівень холестерину. Це також може захистити від запалення артерій серця. Волоські горіхи багаті на омега-3, корисні жири, так звані мононенасичені жири, рослинні стероли та клітковину.

Але памʼятай, що вони також доволі калорійні (655 ккал на 100 г), тому будь обережним й слідкуй за порціями.

Якщо тобі не дуже подобається смак цих горіхів, можеш сміливо замінити їх на мигдаль.

Жирна риба (лосось, скумбрія, сардини, тунець, оселедець) багата на омега-3 жирні кислоти, які зменшують ризик виникнення серцево-судинних захворювань та аритмій.

Інше дослідження показало, що вживання риби протягом тривалого часу пов’язане зі зниженням рівня загального холестерину, тригліцеридів та цукру в крові натщесерце й систолічного артеріального тиску.

Це насіння містить велику кількість омега-3 жирних кислот, зокрема альфа-ліноленову кислоту. Про їхню користь ми вже сказали у попередньому пункті.

Солодкі та соковиті апельсини містять клітковину пектин, що знижує рівень “поганого” холестерину. Вони також містять калій, який допомагає контролювати кров’яний тиск. В одному дослідженні довели, що дві чашки апельсинового соку на день зміцнюють кровоносні судини.

Нові дослідження показали, що темний шоколад може захистити тебе від атеросклерозу, коли бляшки накопичуються в артеріях, збільшуючи ризик серцевого нападу та інсульту.

Помірне споживання шоколаду (менше ніж шість порцій на тиждень) може знизити ризик ішемічної хвороби серця, інсульту та діабету.

Томати багаті на лікопін, природний рослинний пігмент з потужними антиоксидантними властивостями.

Антиоксиданти допомагають нейтралізувати шкідливі вільні радикали, запобігаючи окислювальному пошкодженню та запаленню, які можуть призвести до серцевих захворювань.

Дослідження, в якому взяли участь 50 жінок з надмірною вагою, показало, що вживання двох сирих помідорів чотири рази на тиждень підвищує рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ). ЛПВЩ холестерин допомагає вивести надлишок холестерину і бляшки з артерій. Це точно зробить твоє серце здоровішим.

Оливкова олія багата на антиоксиданти, які знімають запалення і знижують ризик хронічних захворювань.

Вона також багата на мононенасичені жирні кислоти, які багато досліджень пов’язують з поліпшенням здоров’я серця.

Це один бонус – споживання оливкової олії пов’язане зі зниженням ризику смерті від серцевих захворювань на 48%.

Також ти можеш додати у свою продуктову корзину авокадо, броколі, вівсянку, часник, ячмінь, зеленій чай, тофу, йогурт з низьким процентом жирності, печінку, гранат та навіть трішки червоного вина.

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!