Зневоднення: що це таке, симптоми та причини

Тренуєшся у спеку? Тоді тобі потрібно знати симптоми зневоднення. А, взагалі, краще не доводити себе до такого стану, адже наслідки будуть досить неприємними: судоми, головний біль, сухість у роті й навіть втрата свідомості.

Розбираємось з причинами, симптомами та наслідками зневоднення.

Твоє тіло завжди намагається утримати водно-електролітний баланс. Водно-електролітний баланс (водно-сольовий баланс) – це процес у тілі, який допомагає підтримувати баланс між водою (зволоженням) та кількістю мінеральних речовин (електролітами). 

Електроліти допомагають твоєму тілу збалансувати кількість води в організмі, покращують рівень кислотно-лужного балансу (pH), переміщають поживні речовини до клітин та виводять за них відходи.

Вода також життєво необхідна, адже твоє тіло приблизно на 60% складається з неї. Вода також бере участь у життєво важливих біохімічних процесах в організмі: виводить токсини, підтримує належну температуру тіла, допомагає роботі мозку тощо.

Зневоднення виникає, коли ти втрачаєш більше рідини, ніж споживаєш. Дефіцит води та інших рідин призводить до того, що тіло не може повноцінно виконувати свої нормальні функції. Якщо не поповнити запаси втраченої рідини, у тебе буде зневоднення.

Причини зневоднення можуть бути різними: висока температура, блювання або діарея через хворобу, або ж недостатня кількість води у спекотну погоду та під час тренування, або й те, й те водночас.

Зазвичай, зневоднення легкого та середнього ступеня можна усунути, якщо випити більше води, але важке зневоднення потребує невідкладної медичної допомоги.

Перші симптоми зневоднення – спрага, потемніння сечі та зменшення її кількості. Насправді колір сечі є одним із найкращих показників рівня гідратації людини: прозора сеча означає, що води у твоєму тілі достатньо, й чим вона темніша, тим сильніше зневоднення. У деяких бігунів, які беруть участь у багатоденних марафонах, сеча може бути дуже темного кольору.

Однак важливо памʼятати, що у літніх людей зневоднення може відбуватися без спраги. Ось чому важливо пити більше води під час хвороби або в спекотну погоду.

Симптоми помірного зневоднення:

Симптоми важкого зневоднення (втрата 10-15% води організмом):

Потенційні ускладнення нелікованого зневоднення:

Медичні працівники класифікують зневоднення на:  

Якщо в тебе легка стадія, потрібно просто випити воду. А ще краще, якщо це буде електролітичний напій з додаванням життєво необхідних солей. Якщо ж ти відчуваєш перші симптоми, але води зараз під рукою немає, то це може бути лід, або навіть морозиво. 

У випадку сильної діареї або блювоти вся рідина буде виходити з тіла майже відразу ж. У такому випадку рідину можна вводити внутрішньовенно. Це краще робити в лікарні.

Найпростіший спосіб приготувати електролітичний напій в домашніх умовах – розчинити  ½ чайної ложки солі та шість чайних ложок цукру в одному літрі води.

Переконайся, що ти точно виміряв кількість цукру та солі. Використання занадто великої кількості солі або цукру може бути небезпечне.

Якщо через зневоднення почалися судоми, потрібно розслабити та розтягнути мʼязи масажем. 

Щоб не рятувати себе та близьких від зневоднення, краще виконувати запобіжні заходи. Пити достатньо води, не тренуватись у спеку на вулиці або у приміщенні без кондиціонера та без води. Краще перенести тренування на час, коли температура знизиться, але, якщо немає такої можливості, обовʼязково бери з собою воду або електролітичний напій.

І не думай, що, якщо ти тренуєшся за високої вологості, то пити потрібно менше. Волога, яка осідає на твоєму тілі у більшій кількості, ніж під час тренувань у сухому кліматі, може ввести тебе в оману. Пити потрібно, а іноді навіть більше, ніж завжди!

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktokзневоднення, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!