Розведення ніг у тренажері
«Розведення ніг у тренажері» — вправа на прокачку м’язів сідниць. Під час виконання вправи додатково укріпиш поперек, прес та м’язи розгиначі хребта. Вправу можна виконувати як досвідченим спортсменам, так і початківцям.
Декілька порад для безпечного виконання вправи та космічного результату:
• Підбери оптимальну для себе вагу та вистав її на тренажер. Для чоловіків оптимальним варіантом буде — 20–25 кг, для жінок — 10–20 кг.
• Сядь на тренажер так, щоб стегна опинилися між бічними упорами. Візьмися за ручки та випрями спину. На видиху напруж прес, максимально розведи ноги та затримайся тут на 1–2 секунди. На вдиху повільно зведи ноги, але не до кінця — щоб м’язи продовжували працювати.
• Спробуй зробити 3–4 підходи по 15–20 разів.
• Детальну техніку виконання вправи дивися на відео.
Наявність у клубах:
- APOLLO NEXT 021 (ARENA City)
- APOLLO NEXT 020 (ТРЦ «ХарьОК»)
- APOLLO NEXT 019 (ТРЦ DREAM)
- APOLLO NEXT 022 (ТРЦ «Аладдін»)
- APOLLO NEXT 024 (ТРЦ Victoria Gardens)
- APOLLO NEXT 023 (ТРЦ «Cosmo Multimall»)
- APOLLO NEXT 030 (ТЦ «Магелан»)
- APOLLO NEXT 028 (ТЦ «Уніцентр»)
- APOLLO NEXT 029 (ТЦ «Ультрамарин»)
- APOLLO NEXT 027 (ЦУМ «Київський Шлях»)
- APOLLO NEXT 026 (ТРЦ «Фестивальний», Троєщина)
- APOLLO NEXT 025 (ТРЦ Ocean Plaza)
- APOLLO NEXT 033 (ТЦ «Магігранд»)
- APOLLO NEXT 031 (ТЦ «Сільпо, Борщагівка»)
- APOLLO NEXT 035 (ТРЦ «Гермес»)
- APOLLO NEXT 032 (ТЦ «Сільпо», Теремки)
- APOLLO NEXT 034 (БЦ «Таурус»)
- APOLLO NEXT 037 (ТРЦ «Острів»)
- APOLLO NEXT 036 (ТЦ «Сім’я», Котовського)
- APOLLO NEXT 038 (ТЦ DOMA Center, Метро “Дарниця”)
