Згинання ніг лежачи на тренажері
За допомогою цього тренажера та правильної техніки виконання вправи «Згинання ніг лежачи на тренажері» ти повністю пропрацюєш задні поверхні стегон та зробиш їх більш рельєфними. Вправу можна виконувати як досвідченим спортсменам, так і початківцям. Але займайся обережно на тренажері, якщо в тебе були травми колін чи попереку.
Декілька порад для безпечного виконання вправи та космічного результату:
• Відрегулюй вагу. Якщо ти початківець, спробуй спочатку виконати вправу з мінімальним навантаженням.
• Ляж на тренажер, заведи ноги під валик, руками візьмися за спеціальні ручки. Зверни увагу, що коліна повинні трохи виходити за край лавки, а валик має бути на кілька сантиметрів вище за твої п’ятки.
• На видиху зігни коліна і намагайся максимально наблизити валик до сідниць. Передні поверхні стегон при цьому притисни до лавки. На вдиху розігни коліна та повільно опусти ноги вниз, але не до кінця — щоб м’язи продовжували працювати.
• Спробуй зробити 3–4 підходи по 10–15 разів.
• Детальну техніку виконання вправи дивися на відео.
Наявність у клубах:
- APOLLO NEXT 021 (ARENA City)
- APOLLO NEXT 020 (ТРЦ «ХарьОК»)
- APOLLO NEXT 019 (ТРЦ DREAM)
- APOLLO NEXT 022 (ТРЦ «Аладдін»)
- APOLLO NEXT 023 (ТРЦ «Cosmo Multimall»)
- APOLLO NEXT 024 (ТРЦ Victoria Gardens)
- APOLLO NEXT 030 (ТЦ «Магелан»)
- APOLLO NEXT 028 (ТЦ «Уніцентр»)
- APOLLO NEXT 029 (ТЦ «Ультрамарин»)
- APOLLO NEXT 027 (ЦУМ «Київський Шлях»)
- APOLLO NEXT 026 (ТРЦ «Фестивальний», Троєщина)
- APOLLO NEXT 025 (ТРЦ Ocean Plaza)
- APOLLO NEXT 033 (ТЦ «Магігранд»)
- APOLLO NEXT 031 (ТЦ «Сільпо, Борщагівка»)
- APOLLO NEXT 035 (ТРЦ «Гермес»)
- APOLLO NEXT 032 (ТЦ «Сільпо», Теремки)
- APOLLO NEXT 034 (БЦ «Таурус»)
- APOLLO NEXT 037 (ТРЦ «Острів»)
- APOLLO NEXT 036 (ТЦ «Сім’я», Котовського)
- APOLLO NEXT 038 (ТЦ DOMA Center, Метро “Дарниця”)
