Жим ногами сидячи
«Жим ногами сидячи» — вправа на пропрацювання латеральної головки квадрицепса та частково м’язів гомілок. Її можна виконувати спортсменам з будь-яким рівнем підготовки, головне — правильно підібрати вагу та прислухатися до рекомендацій досвідчених тренерів.
Декілька порад для безпечного виконання вправи та космічного результату:
• Якщо ти початківець, спробуй спершу потренуватися з мінімальною вагою.
• Під час виконання вправи руками тримайся за держаки, поперек притискай до спинки тренажера, а м’язи живота тримай в тонусі. Це допоможе стабілізувати корпус, забрати навантаження зі спини та правильно виконувати вправу.
• На видиху розігни ноги, напруж квадрицепси та затримайся тут на 1–2 секунди. На вдиху плавно підтягни ноги до себе.
• Старайся не розгинати ноги до кінця, щоб не травмувати коліна.
• Детальну техніку виконання вправи дивися на відео.
Наявність у клубах:
- APOLLO NEXT 021 (ARENA City)
- APOLLO NEXT 020 (ТРЦ «ХарьОК»)
- APOLLO NEXT 019 (ТРЦ DREAM)
- APOLLO NEXT 022 (ТРЦ «Аладдін»)
- APOLLO NEXT 023 (ТРЦ «Cosmo Multimall»)
- APOLLO NEXT 024 (ТРЦ Victoria Gardens)
- APOLLO NEXT 030 (ТЦ «Магелан»)
- APOLLO NEXT 028 (ТЦ «Уніцентр»)
- APOLLO NEXT 029 (ТЦ «Ультрамарин»)
- APOLLO NEXT 027 (ЦУМ «Київський Шлях»)
- APOLLO NEXT 026 (ТРЦ «Фестивальний», Троєщина)
- APOLLO NEXT 025 (ТРЦ Ocean Plaza)
- APOLLO NEXT 033 (ТЦ «Магігранд»)
- APOLLO NEXT 031 (ТЦ «Сільпо, Борщагівка»)
- APOLLO NEXT 035 (ТРЦ «Гермес»)
- APOLLO NEXT 032 (ТЦ «Сільпо», Теремки)
- APOLLO NEXT 034 (БЦ «Таурус»)
- APOLLO NEXT 037 (ТРЦ «Острів»)
- APOLLO NEXT 036 (ТЦ «Сім’я», Котовського)
- APOLLO NEXT 038 (ТЦ DOMA Center, Метро “Дарниця”)
