5 рецептов полезных и питательных смузи для бодрого утра
После празднования Нового года тебе, наверняка, захочется съесть что-то полегче и полезнее, чем оливье и селедка под шубой. Поэтому мы решили сделать небольшую подборку с рецептами полезных и питательных смузи, которые наполнят твой день энергией. Еще один очень большой плюс таких смузи — их не надо готовить на плите. Единственное, что тебе потребуется — это ингредиенты, блендер и где-то 10 минут включенного света!
Смузи может стать здоровым завтраком, если в рецепте хороший баланс ингредиентов и питательных веществ, среди которых белки, углеводы и здоровые жиры.
Ягодный смузи с орехами и ореховой пастой
Ингредиенты:
- ½ стакана молока или йогурта;
- 1 ½ ложки протеинового порошка (по желанию);
- 2 столовые ложки любой ореховой пасты (миндальная или арахисовая);
- щепотка ванилина;
- 1 стакан любых замороженных ягод;
- ¼ стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления или гранолы;
- 2 столовые ложки измельченных орехов;
- 1 чайная ложка молотой корицы.
Как приготовить.
В блендере измельчи до кремообразного состояния замороженные ягоды, молоко или йогурт, протеин, ореховую пасту и ваниль. Распредели между двумя пиалами.
Перед подачей посыпь каждую порцию гранолой, миндалем и корицей.
Простой банановый смузи
Ингредиенты:
- 2 маленьких банана или 1 большой;
- 1 стакан льда;
- ¾ стакана молока;
- ¼ стакана простого йогурта;
- 1 столовая ложка семян льна;
- 2 чайные ложки меда.
Как приготовить.
Смешай все ингредиенты в блендере и взбей до однородности.
Смузи с овсянкой, бананом и арахисовой пастой
Ванильный смузи с овсянкой и бананом
Ингредиенты:
- ½ стакана овсянки быстрого приготовления;
- 1 стакан молока;
- 1 столовая ложка меда или сиропа агавы;
- ¼ стакана ванильного йогурта;
- 1 нарезанный и замороженный банан среднего размера;
- 1 столовая ложка арахисовой пасты.
Как приготовить.
Смешай все ингредиенты в блендере и взбей до однородности.
Смузи с бананом, кефиром и замороженными ягодами
Ингредиенты:
- ½ замороженного банана;
- ½ стакана замороженной малины;
- ⅓ стакана обычного кефира;
- 2 чайные ложки арахисовой пасты;
- ½ чайной ложки семян льна;
- 1 столовая ложка воды.
Как приготовить.
Смешай все ингредиенты в блендере и взбей до однородности.
Смузи с яблоком и арахисовой пастой
Смузи с яблоком и ореховой пастой
Ингредиенты:
- 1 стакан молока;
- 1 маленькое яблоко, нарежь ломтиками;
- 2 столовые ложки арахисовой пасты;
- 2 чайные ложки меда (по желанию);
- 1 чайная ложка ванильного экстракта или щепотка ванилина;
- ¼ чайной ложки молотой корицы;
- 4-6 кусочков льда.
Как приготовить.
Смешай все ингредиенты в блендере и взбей до однородности.
Как видишь, все ингредиенты можно найти в обычных магазинах. Напитки получаются питательными и вкусными, богатыми белком, клетчаткой и жирами. Надеемся, что они помогут тебе взбодриться после новогодней ночи и начать свой новый год здорово.
Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
Опубликовано 10.03.2026 в категории Корисне
