Сайклинг: что это такое, преимущества и какие мышцы задействованы во время тренировки

Сайклинг — это аэробная тренировка с низким уровнем нагрузки на суставы. Она имеет множество преимуществ. Благодаря тому, что интенсивность тренировки может варьироваться от совсем легкого до сложного уровня, этот класс подходит для всех уровней подготовки и не имеет возрастных границ. 

А еще ты можешь использовать велосипед как средство передвижения или ездить на прогулки вместе с друзьями на выходных.

Если у тебя нет велосипеда, ты всегда можешь сходить на групповую тренировку по сайклингу или потренироваться на велотренажере в спортивном клубе.

Сайклинг — это отличная аэробная тренировка, которая развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Благодаря тому, что во время сайклинга одновременно работают несколько крупных мышечных групп, увеличивается нагрузка на сердце и дышать становится сложнее.

Хотя это прежде всего кардиотренировка, она также укрепляет пресс и нижнюю часть тела, особенно если ты крутишь педали с большим сопротивлением. В этом смысле езда на велосипеде может быть гибридом кардио и силовых упражнений. Но больших мышц так не накачаешь. Поэтому, если твоя цель — увеличение мышечной массы, лучше работать с большим весом в тренажерном зале.

Каждый вид спорта имеет свой собственный набор основных мышц, ответственных за выполнение большинства движений. Основные мышцы, или мышцы-двигатели — это мышцы, которые берут на себя основную нагрузку и включаются, когда возникает потребность в увеличении скорости или силы. 

У велосипедиста эти мышцы расположены на бедрах и ногах. Ноги, как поршни, вращаются со скоростью от 80 до 100 раз в минуту (каденс).

Мышцы:

Если ты хочешь получить пользу от тренировки и нагрузить нужные мышцы, тебе нужно придерживаться правильной техники. Но перед этим нужно правильно настроить велосипед или велотренажер.

Что касается высоты руля, то тебе должно быть удобно за него держаться и поддерживать правильную осанку (не округлять спину).

Ты можешь положить руки на руль в разных позициях — и каждая из них будет давать разную нагрузку.  Например, ты можешь положить их там, где на обычном велосипеде были бы тормоза. Другой вариант — середина руля. Сядь на седло и позволь туловищу естественно наклониться вперед в бедрах. Включи мышцы пресса, чтобы держать спину прямо. Расслабь шею и плечи, минимизируй движения верхней части тела. И крути педали.

Затем из этой позиции ты можешь немного подняться и держать таз прямо над седлом на небольшой высоте. Должно быть ощущение, что ягодицы почти касаются седла.

И уже из этой позиции вытяни руки вперед к концам руля. Держи спину прямо, включи мышцы пресса и ягодиц и продолжай слегка наклоняться вперед, чтобы сохранить естественный сгиб рук. Ягодицы нависают над седлом, но уже немного выше. Ты должен почувствовать как работает пресс, ягодицы, бицепсы бедра и квадрицепсы — и без дискомфорта или напряжения в пояснице, шее и плечах.

И не забывай, что педали движутся в обоих направлениях. Не просто нажимай на них ногами, а убедись, что также вытягиваешь их вверх. Это заставляет работать не только твои квадрицепсы. 

Не раскачивайся из стороны в сторону. Не наклоняйся вперед слишком сильно и выбирай правильное сопротивление, ведь, если ты сразу дашь себе слишком большую нагрузку, под конец тренировки будет тяжело, и пострадает техника выполнения упражнений.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!