Эстроген: что это такое, почему он важен и как восполнить его дефицит

Эстроген и прогестерон – два основных половых гормона в организме человека. Эстроген отвечает за половые признаки и репродуктивные способности у женщин, но в небольшом количестве он есть и у мужчин. Разбираемся, почему важно следить за его уровнем и каким образом на него влияет физическая активность.

Эстроген – это важный гормон,  который стимулирует сексуальное развитие и помогает поддерживать репродуктивную систему. Он также играет немаловажную роль в других системах организма.

Его уровень повышается и снижается в течение жизни – часто синхронно с другими гормонами, контролирующими важные процессы в организме (например, менструальный цикл). Колебания уровня эстрогена у тебя в организме – вполне естественное явление, но если его уровень постоянно низок, нужно определить причину.

Стабильно низкий уровень эстрогена может возникнуть по разным причинам. К примеру, у женщин уровень этого гормона снижается с возрастом во время изменений в организме из-за менопаузы. Иногда низкий уровень эстрогена является признаком состояния, которое замедляет половое развитие, что затрудняет забеременеть.

Но слишком высокий уровень эстрогена также плохо влияет на здоровье. Исследователи все чаще связывают избыток жира в организме с повышенным уровнем эстрогена: они обнаружили: чем больше у вас жира, тем больше эстрогена вы производите. Исследования также показывают, что высокий уровень эстрогена связан с такими заболеваниями, как ожирение, рак и диабет 2 типа.

Мужчины также могут чувствовать преобладание эстрогена, которое проявляется гинекомастией, эректильной дисфункцией и бесплодием.

Хорошая новость в том, что уровень эстрогена можно повысить, если употреблять продукты с его содержанием. Многие из этих средств либо непосредственно поддерживают выработку эстрогена, либо воспроизводят активность эстрогена в организме.

Соевые бобы и соевые продукты (тофу и мисо) – отличный источник фитоэстрогенов. Они имитируют эстроген в организме, связываясь с эстрогенными рецепторами, и могут оказывать эстрогенное или антиэстрогенное действие.

Семена льна также содержат большое количество фитоэстрогенов. Первичные фитоэстрогены льна называются лигнинами, они способствуют метаболизму эстрогенов.

Кунжут – еще один источник фитоэстрогенов. Исследование на крысах, проведенное в 2014 году, изучало влияние соевого и кунжутного масла на животных с дефицитом эстрогена.

Витамины группы В играют немаловажную роль в создании и активации эстрогена в организме. Низкий уровень этих витаминов может привести к снижению уровня эстрогена.

Витамин D работает в организме как гормон. Одно из исследований показало, что витамин D и эстроген работают вместе, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Связь между этими гормонами объясняется ролью, которую витамин D играет в синтезе эстрогена. Это указывает на потенциальную пользу добавок с витамином D при низком уровне эстрогена.

Этот микроэлемент играет разную роль в организме и необходим для метаболизма половых гормонов: тестостерона и эстрогена. Исследователи считают, что бор влияет на рецепторы эстрогена и позволяет организму лучше использовать имеющийся эстроген.

Наташа Тернер, доктор медицинских наук, автор книги «Диета с повышенным содержанием гормонов» (The Supercharged Hormone Diet), говорит, что баланс эстрогенов имеет важное значение для достижения и поддержания потери жира.

Как это работает? Представь клетки своего тела как маленькие крепости, которые отпираются ключами в виде ферментов. Когда ферменты отпирают определенные клетки, холестерин создает гормоны, в частности эстроген, тестостерон и кортизол, помогающие нормальному повседневному функционированию.

Жировые клетки, как объясняет доктор медицинских наук Алисия Стентон, содержат фермент ароматазу, который помогает превратить тестостерон в эстроген. Если в организме есть большое количество жира, реакция происходит слишком активно и производится слишком много эстрогена. Поэтому возникает гормональный дисбаланс, который вызывает много различных заболеваний у женщин.

Но это можно исправить с помощью правильного питания и спорта. Физические упражнения помогают регулировать уровень эстрогена и увеличивают сухую мышечную массу. Это ускоряет метаболизм – и ты начинаешь сжигать больше жира. Также это уменьшает количество ароматазы: производится меньше эстрогена и больше тестостерона. А тестостерон – это меньше жира и больше мускулов.

Для того чтобы запустить этот процесс, подойдут высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Они дают тебе возможность наращивать мышцы, сжигать жир и не создают чрезмерной нагрузки на железы, которые продуцируют гормоны.

Круговые тренировки также повышают уровень других гормонов (таких как DHEA и гормон роста человека), помогающих наращивать мышцы и восстанавливать организм. Благодаря этому ты сможешь тренироваться по постоянному графику и поддерживать здоровый уровень эстрогена.

Мы не рекомендуем заниматься самодиагностикой, потому что есть много других состояний и проблем, которые могут вызвать схожие симптомы низкого или слишком высокого уровня эстрогена. Для определения точного диагноза и решения проблем необходимо обратиться к специалисту и сдать анализы.

Но спорт в умеренном количестве и под наблюдением наших отличных тренеров всегда будет плюсом!

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!