Как сделать талию стройной: упражнения и советы

Тонкая талия без лишних сантиметров – не только женская мечта. Мужчинам также нравится сильный и красивый торс без спасательного круга вокруг пояса. Сегодня мы хотим поделиться с тобой универсальными упражнениями, которые помогут уменьшить талию.

Кроме того, эта часть тела без дополнительного жира – это не только красиво, но и хорошо для здоровья. Уменьшение объема талии может дать тебе больше энергии и снизить риск возникновения определенных заболеваний, в частности, болезней сердца и диабета. Кроме того, наличие лишнего веса в средней части тела также связано с повышенным уровнем смертности.

Справиться с этой задачей может быть сложно, если твое тело естественно откладывает жир в этой зоне, но существует много упражнений и небольшие изменения в рационе, которые помогут тебе достичь поставленной цели.

Уменьшение объема талии – один из самых частых запросов. Но хотим напомнить, что никакая тренировка или упражнение не работает исключительно в определенном месте. Отдельные упражнения помогают укрепить мышцы именно там, но жир будет таять по всему телу. Поэтому, для того чтобы результат от упражнений стал заметен, лучше выполнять тренировки на все тело – так сожжется больше калорий. Переход на здоровое питание еще больше ускорит этот процесс.

Чем интенсивнее ты тренируешься, тем больше гормона роста, который является сжигателем жира номер один, производит твое тело. Тренировки должны быть разнообразными. Желательно, чтобы силовые чередовались с бегом – и не забывай о йоге и стретчинге! Попробуй не просто бегать, а выполнять беговые интервалы: чередовать одноминутные интервалы спринта с двухминутным отдыхом.

Journal of Obesity сообщает, что диета с высоким содержанием белка увеличивает уровень потери веса более чем на 25%. Это происходит благодаря тому, что тело тратит больше энергии для его переваривания, чем на углеводы и жиры. Добавь продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка – куриную грудку, тунец, протеиновый порошок, полуобезжиренное молоко и т.д.

Если общие рекомендации подходят и мужчинам и женщинам, то именно с упражнениями нужно быть осторожными. За талию отвечают мышцы живота, то есть пресс. Если качать косые мышцы живота с дополнительным весом, то талия наоборот может стать шире. То есть слой жира на ней действительно станет гораздо меньше, но раскачанные мышцы придадут ей объем. Для девушек это не очень хорошо, а для ребят – не очень важно. Главное, чтобы не было жира.

Выходит, что для того, чтобы сделать талию стройной, тебе нужно выполнять тренировки на все тело, чередовать силовые и аэробные тренировки, добавить йогу. И делать акцент на мышцы кора (особенно пресса) – разные планки и скручивания.

Если тебе сложно делать классическое упражнение, ты можешь перейти в вариант планки с опорой на колени.

При выполнении этого упражнения следи, чтобы позвоночник вытягивался от копчика через макушку. Не задирай и не опускай голову.

Если тебе тяжело, ты можешь немного согнуть ноги.

Неделя – это достаточно мало времени. Результаты будут заметнее, если пройдет хотя бы две недели. Но и через семь дней можно увидеть первые результаты.

Если выполнишь эти 5 пунктов, то минус хотя бы в один сантиметр на талии за неделю тебе гарантирован!

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!