Тренировки и мозг: как спорт делает нас умнее

Мы уже много раз отмечали, что тренировки не только оздоравливают тебя физически, но и улучшают работу мозга. После интенсивной физической нагрузки ты начинаешь быстрее решать сложные задачи, улучшается память и концентрация, ты начинаешь видеть нестандартные варианты для решения проблемы.

Кроме того, тренируясь сейчас, ты оказываешь услугу себе в преклонном возрасте. Сейчас уже много исследований, подтверждающих, что регулярная физическая активность может быть профилактикой деменции и болезни Альцгеймера.

Как же наука объясняет то, что тренировка не только делает сильным твое тело, но и улучшает когнитивные функции мозга?

Физические упражнения улучшают память и навыки мышления и прямо, и косвенно. Они действуют прямо на организм. Стимулируют такие физиологические изменения, как снижение резистентности к инсулину и воспаление. Поощряют выработку факторов роста — химических веществ, которые влияют на рост новых кровеносных сосудов в мозге и даже на количество, выживание и состояние здоровья новых клеток мозга.

Многие исследования показывают, что части мозга, контролирующие мышление и память, имеют больший объем у людей, занимающихся спортом, чем у людей, которые этого не делают. Это действительно влияет на твою способность контролировать эмоции, преодолевать стресс и улучшает декларативную, пространственную и рабочую память.

Кроме того, положительный эффект влияния физической активности имеет важное значение для улучшения академической успеваемости детей и студентов. Поэтому спорт необходим детям не только для того, чтобы они нормально развивались физически. Он действительно делает их умнее и сообразительнее.

Интересно, что, для того чтобы почувствовать улучшение своих когнитивных навыков, тебе нужно примерно полгода тренировок умеренной интенсивности. Ты также можешь почувствовать сразу же после тренировки однократное улучшение, которое потом исчезнет. Для того чтобы результат закрепился, нужно сделать тренировку постоянной привычкой.

Фармакологические методы борьбы с деменцией, которые бы стопроцентно сработали, до сих пор не разработали. Но ученые, работающие над этой проблемой, обнаружили три фактора, на которые ты способен влиять на протяжении жизни, и которые значительно снижают твои шансы иметь проблемы с памятью в преклонном возрасте.

Это когнитивный досуг, то есть постоянная тренировка мозга интеллектуальными играми, головоломками и пазлами, и обучение новым навыкам. А также активная социальная жизнь и постоянная физическая активность.

Самое интересное, что регулярные тренировки – это самый эффективный способ профилактики деменции.

Одно исследование показало, что ухудшение когнитивных способностей почти вдвое распространено среди взрослых, которые вели неактивный образ жизни, по сравнению с теми, у кого в расписании всегда были тренировки, прогулки или просто активные игры на свежем воздухе.

Для профилактики нужно еженедельно выделять не менее 150 минут физической активности средней интенсивности. Это можно разбить на 30 минут в день пять дней в неделю.

Опять же, все указывает на аэробные тренировки с умеренной нагрузкой. Это бег трусцой, танцы, аэробика, быстрая ходьба, плавание и езда на велосипеде.

Этот вид физической активности показал самый лучший результат после тестов и улучшил контроль внимания, когнитивную гибкость, обновление рабочей памяти и ее объем, декларативную память, пространственную память и скорость обработки информации.

Кроме того, регулярные аэробные упражнения облегчают симптомы, связанные с разными расстройствами центральной нервной системы. Их используют в качестве вспомогательной терапии, а эффективность доказана при лечении большого депрессивного расстройства и синдрома дефицита внимания с гиперактивностью.

Так что занятия спортом и вообще активная жизнь – это твой залог здорового и светлого будущего, которое ты сможешь запомнить, и которым будешь наслаждаться в полном объеме.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!