Тренування та мозок: як спорт робить нас розумнішими
Ми вже багато разів наголошували, що тренування тебе не тільки оздоровлюють фізично, але й покращують роботу мозку. Після інтенсивного фізичного навантаження ти починаєш швидше розв’язувати складні задачі, покращується пам’ять та концентрація, ти починаєш бачити нестандартні рішення для розв’язання проблеми тощо.
Крім того, тренуючись зараз, ти робиш послугу собі у похилому віці. Зараз вже є багато досліджень, які підтверджують, що регулярна фізична активність може бути профілактикою деменції та хвороби Альцгеймера.
Тож як наука пояснює те, що тренування не лише робить сильним твоє тіло, але й покращує когнітивні функції мозку?
Як тренування впливають на мозок
Фізичні вправи покращують пам’ять і навички мислення і прямо, і опосередковано. Вони діють безпосередньо на організм. Стимулюють такі фізіологічні зміни як зниження резистентності до інсуліну та запалення. Заохочують вироблення факторів росту — хімічних речовин, які впливають на ріст нових кровоносних судин у мозку та навіть на чисельність, виживання та загальний стан здоров’я нових клітин мозку.
Багато досліджень показують, що частини мозку, які контролюють мислення та пам’ять, мають більший об’єм у людей, які займаються спортом, ніж у людей, які цього не роблять. Це дійсно впливає на твою здатність контролювати емоції, долати стрес, а також покращує декларативну, просторову та робочу пам’ять.
Крім того, позитивний ефект впливу фізичної активності має важливе значення для покращення академічної успішності дітей і студентів. Саме тому спорт необхідний дітям не тільки для того, щоб вони нормально розвивались фізично. Він дійсно робить їх розумнішими та кмітливішими.
Цікаво, що для того, щоб відчути покращення своїх когнітивних навичок, тобі потрібно приблизно пів року тренувань помірної інтенсивності. Ти також можеш відчути відразу ж після тренування одноразове покращення, яке потім зникне. Для того, щоб результат закріпився, потрібно зробити тренування постійною звичкою.
Тренування та деменція
Фармакологічні методи боротьби з деменцією, які б стовідсотково спрацювали, досі не розробили. Але вчені, які працюють над цією проблемою, виявили три чинники, на які ти здатен впливати впродовж життя, і які значно знижують твої шанси стати отримати слабку пам’ять у похилому віці.
Це когнітивне дозвілля, тобто постійне тренування мозку інтелектуальними іграми, головоломками та пазлами, й навчання новим навичкам. А також активне соціальне життя та постійна фізична активність.
Найцікавіше полягає в тому, що регулярні тренування – це найефективніший спосіб профілактики деменції.
Одне дослідження показало, що зниження когнітивних здібностей майже вдвічі поширеніше серед дорослих, які вели неактивний спосіб життя, порівняно з тими, у кого у розкладі завжди були тренування, прогулянки або просто активні ігри на свіжому повітрі.
Для профілактики тобі потрібно щотижня виділяти щонайменше 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності. Це можна розбити на 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень.
Який вид тренувань “найрозумніший”
Знову-таки, все вказує на аеробні тренування з помірним навантаженням. Це біг підтюпцем, танці, аеробіка, швидка ходьба, плавання та їзда на велосипеді.
Саме цей вид фізичної активності показав найкращий результат після тестів й покращив контроль уваги, когнітивну гнучкість, оновлення робочої пам’яті та її обсяг, декларативну пам’ять, просторову пам’ять і швидкість обробки інформації.
Крім того, регулярні аеробні вправи покращують симптоми, пов’язані з різними розладами центральної нервової системи. Їх використовують як допоміжну терапію, а ефективність доведена при лікуванні великого депресивного розладу та синдрому дефіциту уваги з гіперактивністю.
Тож заняття спортом й взагалі активне життя – це твоя запорука здорового та світлого майбутнього, яке ти зможеш запам’ятати, і яким будеш насолоджуватися у повному обсязі.
Ми із радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.
Підпишись на наш канал в Instagram та Tik Tok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!
