Как правильно тренировать мышцы пресса, чтобы получить кубики

Плоский живот, и желательно с кубиками пресса, – мечта многих. Поэтому многие тренеры в соцсетях спекулируют на эту тему, обещают тебе быстрый результат, если ты будешь просто выполнять определенные упражнения в течение двух недель или месяца.

Действительно ли такая система работает и уже скоро ты станешь счастливым обладателем кубиков пресса? Разбираемся с этим вопросом!

Первое, что ты должен знать – ни одно упражнение не дает желаемого результата, если ты выполняешь только сет на пресс и все. Это сработает только как часть полноценной тренировки.

Также многие считают, что для самого быстрого и лучшего результата нужно тренировать мышцы пресса каждый день. Правда заключается в том, что брюшной пресс такой же, как и любая другая мышца тела. И его мышцам тоже нужен отдых между тренировками.

Ты можешь нанести больше вреда, чем пользы, если будешь выполнять одни и те же упражнения каждый день. Во время тренировок в мышцах происходят микроразрывы, которые должны зажить. Мышце нужно время, чтобы восстановиться, и когда это происходит, она растет, и ты видишь результаты своих усилий.

Планки в конце каждой тренировки постоянно перенапрягают твой средний отдел, что также ликвидирует любые результаты.

Чтобы добиться результатов и не перетренироваться, сосредоточься на усиленной нагрузке на мышцы кора два-три раза в неделю. То есть ты можешь дать дополнительную нагрузку после основной тренировки.

Включи в эти тренировки различные упражнения, а не только привычные скручивания. Планки, твисты, роллауты – все это хорошие вариации. Кроме того, старайся сделать так, чтобы основная часть твоей программы состояла из упражнений для всего тела, которые будут также привлекать к работе мышцы кора: приседания, становая тяга и жим от плеч стоя.

Ориентируйся на свою основную программу при выборе количества повторов и подходов. Если остальные твои тренировки направлены на увеличение максимальной силы и мощности, то основные упражнения для пресса также должны сосредотачиваться на этом.

Есть еще один интересный нюанс – все наши мышцы состоят из двух видов волокон: быстрых и медленных. Когда ты выполняешь упражнения на статику, например, планку, ты используешь оба вида, и это делает тебя еще сильнее.

Когда ты поймешь, что прогресс ушел, можно использовать дополнительный вес. Для этого подойдут гантели или диски. Сначала держи их поближе к телу, а затем можно постепенно добавлять нагрузку и вытягивать руки перед собой или вверх.

И не забывай о нижнем прессе – сделать последние два кубика там гораздо труднее, чем получить четыре верхних. Самое простое упражнение – повиснуть на турнике и подтягивать к себе ноги. Можно начать с согнутыми коленями к животу, затем поднимать выпрямленные ноги так, чтобы они были параллельны земле. И самый сложный вариант – поднять ноги так, чтобы стопы достали до турника, на котором ты висишь.

Второе, о чем ты должен всегда помнить, что основа всего – здоровое питание! На самом деле кубики есть у всех. Это просто строение нашего тела: поперек прямой мышцы живота проходят сухожильные перемычки, которые и образуют кубики. То есть, чем меньше будет слой жира над мышцами пресса, тем заметнее будут вожделенные «кубики».

Ты можешь сколько угодно качать пресс и кор, и мышцы могут быть действительно сильными, но, если сверху их накрывает слоем жира, словно пуховым одеялом, никто об этом сокровище не узнает.

Создание пресса действительно начинается на кухне – правильным и сбалансированным питанием.

И все же: какие упражнения самые лучшие? У каждого тренера свое мнение на этот счет, и все зависит от твоей начальной физической формы и анатомических особенностей строения тела. Так что лучший вариант – найти профессионала, который создаст программу именно для тебя.

Кстати, в APOLLO NEXT есть действительно крутая тренировка на мышцы пресса, которая длится всего 30 минут. Но за это время ты почувствуешь все мышцы брюшного пресса вплоть до самых глубоких слоев… в буквальном смысле. 

Press – короткая 30 минутная тренировка направлена на укрепление мышц брюшного пресса (прямую, внешние и внутренние косые, поясничную).

Под чутким руководством наших тренеров, в окружении единомышленников с мечтами о красивом подтянутом животе и под крутую музыку тренироваться будет легче и веселее.

Ищи групповую тренировку Press в расписании клубов APOLLO NEXT и приходи за новыми впечатлениями и навыками!

Для этого тебе нужно выполнить всего несколько действий:

Иногда наличие тренировок в разных клубах отличается. Если у тебя подписка Multipass, ты сможешь выбрать клуб, где проходит интересующая тебя тренировка, и записаться на нее.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!