Как убрать ушки на бедрах: упражнения для зала

Ушки или «галифе» на бедрах могут вызвать разочарование и беспокоить многих людей, особенно женщин. Эти лишние жировые карманы довольно трудно убрать, но есть упражнения, которые ты можешь делать, чтобы уменьшить появление этих «ушек». В этой статье мы рассмотрим упражнения, направленные на бедра, которые помогут похудеть в этой области.

Приседания – классическое упражнение для подтягивания бедер и ног. Встань, расставив ноги на ширине бедер, а затем выполни приседание, будто садишься на стул. Держи свой вес на пятках и следи, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Выполни 10-15 раз по три подхода.

Выпады – еще одно замечательное упражнение для упругих бедер, ног и ягодиц. Встань ноги на ширине бедер, а затем сделай шаг правой ногой вперед. Приседай, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов, а колено левой ноги будет почти касаться пола. Убедись, что твое колено правой, опорной ноги находится прямо над лодыжкой. Поднимись, отталкиваясь от пола пяткой опорной ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Выполни 10-15 раз в каждую ногу, три подхода.

Ягодичный мостик – прекрасное упражнение для подтягивания бедер и ягодиц. Ляг на спину, согни колени, ступни прижмите к земле. Подними бедра к потолку, держа ноги на земле. Задержись на несколько секунд вверху, а затем вернись в исходное положение. Таз подкрученный (чтобы не было прогиба в пояснице), угол в коленях в верхнем положении – 90 градусов. Выполни от 10 до 15 раз.

Боковая планка – это прекрасное упражнение, нацеленное на область бедер, оно помогает уменьшить видимость ушек. Ляг на бок, ноги вместе, локоть прямо под плечом. Подними тело, чтобы образовалась прямая линия от пяток до макушки, и удерживай позицию 30 секунд, а затем поменяй сторону. Выполни 2-3 раза в каждую сторону.

Подъем ног – это простое упражнение для подтягивания бедер и ног. Ляг на правую сторону, ноги вместе, правая нога согнута в колене, правая рука подпирает голову, опираясь на плечо. Подними левую ногу вверх под углом 45 градусов, задержись на несколько секунд, а затем опустите ее, но не клади на пол. Повтори от 10 до 15 раз для каждой ноги.

Упражнение «пожарный гидрант» нацелено на ягодицы, бедра и наружную часть бедер, что делает его отличным упражнением для уменьшения ушек на бедрах. Чтобы выполнить это упражнение, встань на руки и колени, разместив ладони под плечами, а колени под бедрами. Держи позвоночник нейтральным, кор напряженным. Подними одну ногу в сторону, держа ее согнутой в колене под углом 90 градусов. Задержись в этом положении на несколько секунд, прежде чем опустить ногу в исходное положение. Выполни 10-15 раз, прежде чем сменить ногу.

Упражнение «удар ослика» – еще одно эффективное упражнение для подтягивания бедер, наружной части бедер и ягодиц. Встань на руки и колени, расположив ладони под плечами, а колени под бедрами. Держи позвоночник нейтральным, кор напряженным. Подними одну ногу вверх, держа ее согнутой, угол в колене 90 градусов, и оттолкни ее к потолку. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем вернуть ногу в исходное положение. Выполни 10-15 раз на каждую ногу.

Хотя невозможно нацелить потерю веса на одну область, есть упражнения, которые могут помочь похудеть в целом и снизить появление этих неприятных галифе.

Помимо упражнений есть еще несколько шагов, которые помогут уменьшить видимость «ушек» и похудеть в бедрах.

Диета играет немаловажную роль в похудении, в том числе и в бедрах. Чтобы похудеть в этой области, необходимо уменьшить общее количество жировых запасов. Для этого сосредоточься на диете с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ. Соблюдай диету, которая богата фруктами, овощами, нежирным белком и здоровыми жирами.

Пополнение водных запасов важно для общего здоровья, а также поможет похудеть. Когда ты обезвожен, тело имеет тенденцию удерживать воду, поэтому ты можешь выглядеть раздуто и набирать вес. Старайся выпивать не менее 8 стаканов воды в день, чтобы помочь вывести токсины и уменьшить задержку воды.

Достаточное количество сна важно для общего здоровья, в частности для потери веса. Когда ты не высыпаешься, тело выделяет гормоны, которые могут повысить аппетит и замедлить метаболизм. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки, чтобы помочь регулировать гормоны и ускорить метаболизм.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!