Компонентный состав тела: что это такое, здоровый процент жира в организме и как его определить

Цифра на весах никогда не расскажет, чего больше в твоем теле – мышц или жира? Но это могут сделать специальные умные весы или аппараты, которые измеряют состав тела. Разбираемся, почему важно знать свой компонентный состав тела и какой процент жира считается здоровым.

Состав тела – это процентное соотношение жира, воды, костей, мышц, кожи и других сухих тканей, составляющих тело. Знание этих показателей предоставляет более подробную информацию о состоянии твоего здоровья. Два человека могут весить одинаково, но иметь очень разные потребности в здоровье и фитнесе из-за разного состава тела.

Врачи используют состав тела, чтобы определить, какой процент массы тела составляет жир. Это помогает им определить уровень твоего здоровья. Ведь кто-то другой может иметь такой же рост и вес, как и ты, но у него может быть больше жира и меньше мышц. Это может привести к различным проблемам со здоровьем. 

Здоровый состав тела – это когда меньше жира и больше мышечной массы. Большой процент жира может привести к различным болезням: раку, диабету, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.

Жир в организме – это весь жир, который накапливается в твоем теле. Существует два типа жира:

Кроме того, что он изолирует и защищает твое тело, жир обеспечивает энергией, переносит жирорастворимые витамины, производит определенные гормоны и служит строительным материалом для клеточных мембран.

Для выполнения этих жизненно важных функций необходимо определенное количество жира в организме. Это так называемый незаменимый жир. Если процент жира в твоем теле слишком мал, это также плохо для твоего здоровья.

Процент жира в организме – это процент жира, который составляет общую массу тела. На этот показатель влияет много факторов: возраст, уровень физической подготовки и образ жизни.

Нормы процента жира в организме для мужчин и женщин по данным ACE (American Council on Exercise):

Спортсмены, как правило, имеют более низкий процент жира в организме, чем люди в хорошей физической форме (фитнес). Однако, когда процент жира в организме падает слишком низко, спортивные результаты также ухудшаются. А следом страдает и иммунитет.

С другой стороны, слишком высокий процент жира в теле – это также плохо. Он может спровоцировать возникновение хронических заболеваний, в частности диабета, высокого кровяного давления и болезней сердца.

Состав тела и индекс массы тела (ИМТ) – это инструменты, которые позволяют оценить степень ожирения. Однако методы, используемые для измерения компонентного состава тела и ИМТ, различаются. Кроме того, ИМТ дает точные результаты не во всех ситуациях.

Индекс массы тела (ИМТ) – это устаревший, предвзятый показатель, который не учитывает ряд факторов, таких как состав тела, этническая принадлежность, раса, пол и возраст. Несмотря на то, что ИМТ – несовершенный показатель, он часто используется, поскольку является недорогим и быстрым методом анализа потенциального состояния здоровья и последствий.

Это математическое уравнение, которое сравнивает твой вес с твоим ростом (вес в кг делится на рост в метрах в квадрате).

Существует несколько способов измерить состав тела. Однако, чтобы выяснить, какой процент твоего веса составляют жировые отложения, а какой – мышцы, понадобится более сложное оборудование, чем весы в ванной комнате и калькулятор. Это можно сделать с помощью умных весов (например, Tanita), которые помогут тебе отслеживать различные ключевые показатели. Или можно воспользоваться специальными аппаратами.

В APOLLO NEXT есть услуга измерения состава тела. Для этого используется электронный помощник ACCUNIQ. 

Работает он следующим образом: внутри устройства установлены многочастотные анализаторы состава тела, в которых используется технология биоэлектрического импеданса с использованием восьми электродов. Это позволяет определять наиболее проблемные места. 

Как работает ACCUNIQ:

Чтобы изменить состав тела, тебе нужен правильный баланс физической активности и питания. Но делать это нужно медленно, постепенно меняя свои пищевые привычки и приучая тело к физическим нагрузкам. Так будет легче удержать темп и не сорваться. 

И здесь важно помнить, что ты не можешь изменить абсолютно все. Некоторые факторы останутся вне твоего контроля.

Также хотим напомнить, что работать над изменением состава тела лучше под наблюдением профессионального тренера и диетолога/нутрициолога. Они помогут тебе построить правильную программу тренировок и план питания – а все это вместе поможет тебе достичь поставленной цели. 

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!