Почему никогда не поздно заниматься спортом: 6 причин

Считаешь, что ты не в форме, слишком болезненный или старый для того, чтобы пойти в спортивный клуб «таскать железо» или начать заниматься любым другим спортом? Сейчас мы развеем все твои сомнения и объясним, почему начать тренироваться никогда не поздно. Доказано учеными!

Под физической активностью можно понимать любые движения, побуждающие твои мышцы работать и сжигать калории. Это могут быть ходьба, танцы, бег, функциональные или силовые тренировки, йога, пилатес и т.д.

Уже давно доказано, что такая подвижность имеет много преимуществ для здоровья: физического и психического, и может сделать твою жизнь более качественной и длинной.

Здоровое сердце. Регулярные тренировки улучшают уровень холестерина, снижают артериальное давление, уменьшают жировые отложения и снижают уровень сахара в крови. То есть твоя сердечно-сосудистая система будет работать как исправный мотор.

Снижение риска получения травм. Сильные, эластичные мышцы и здоровые суставы облегчат тебе жизнь тем, что значительно снизят риск травм и расширят диапазон движений. Это значит, что ты, например, не упадешь на скользком полу, не подвернешь ногу и не растянешь мышцы только потому, что захотел что-то достать с верхней полочки. Это особенно важно для пожилых людей, ведь кости у них уже не такие крепкие.

Крепкие кости. Кстати, о крепости костей! С возрастом твоя костная ткань становится более хрупкой, именно поэтому так много пожилых людей получают переломы или трещины даже при легких падениях. У нас для тебя хорошая новость – доказано, что силовые тренировки с весом даже в почтенном возрасте являются неплохой профилактикой остеопороза. Особенно это касается женщин, ведь они теряют костную массу быстрее мужчин.

Продлевает молодость. «Упражнения – лучшая стратегия защиты и восстановления, которую мы имеем, чтобы противостоять разным движущим силам старения», – говорит исследователь старения Натан Ле Брассер, профессор физической медицины и реабилитации в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота. Ученые не могут повернуть процесс старения вспять, но «есть четкие доказательства того, что физические упражнения могут активировать механизм, необходимый для восстановления ДНК».

Улучшает когнитивные функции и настроение. Существует много исследований о том, что физическая активность делает людей умнее, улучшает концентрацию, ускоряет реакцию и помогает оставаться в здравом уме дольше. К сожалению, есть определенные генетические факторы, которые могут привести к деменции, но физическая активность даже при таком состоянии способна облегчить и даже отсрочить болезнь.

Предотвращает потерю мышечной массы. С возрастом люди теряют мышечную массу и силу. Это состояние, известное как саркопения. Силовая тренировка – один из лучших способов замедлить этот процесс.

Исследователи из Университета Алабамы обнаружили, что силовые тренировки безопасны и эффективны для пожилых людей, а травмы случаются чрезвычайно редко, а если и бывают, то одинаковые для всех возрастных категорий и уровней интенсивности.

Визит к врачу. Первое, что тебе нужно сделать – это навестить врача и пройти простое обследование, которое отсеет серьезные противопоказания. Но даже если что-то обнаружат, не волнуйся, ведь с помощью тренера и по показаниям врача всегда можно выбрать такую физическую активность, которая не навредит, а даже улучшит твое состояние.

Найди своего тренера. Если ты совсем начинающий или у тебя была большая пауза в активной жизни, лучше найти себе тренера, который разработает программу тренировок специально для тебя, научит, как правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм, будет следить за твоим прогрессом и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы ты достиг своей цели.

Начинай медленно. Если ты пока не готов искать персонального тренера, то можешь посетить групповые программы. Но не нужно в первый же день посещать все классы, которые есть в расписании.

Начинай постепенно с одного класса. Правильно выбери уровень нагрузки, ведь у каждой тренировки в расписании должно быть описание: какой вид класса, какая нагрузка и на какой физический уровень он рассчитан.

Не молчи о своих травмах. Тренер всегда спрашивает у тех, кто впервые пришел к нему на тренировку, есть ли у них какие-либо травмы или противопоказания по состоянию здоровья. Не надо стесняться, ведь ты рискуешь ухудшить свое состояние, а не стать здоровым и сильным. Тренер должен знать такие детали, чтобы модифицировать определенные упражнения в соответствии с твоими возможностями.

И не волнуйся, если никак не можешь что-нибудь выбрать или чувствуешь себя немного смущенно. Постепенно ты найдешь именно свой вид тренировок, который будет доставлять удовольствие и улучшит физическое состояние.

Текущие рекомендации – не менее 30 минут умеренной физической активности в день или 150 минут активных тренировок в неделю. Не забывай о том, что тренировки должны быть разнообразными и развивать тело по всем направлениям. Желательно тратить хотя бы 10-15 минут в день на легкие движения и растяжку, а к силовым классам добавить еще и функциональные.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!