Тренировки в темноте: советы для посетителей спортзала, бегунов и велосипедистов

Веерные отключения света затронули жителей всей Украины. Цель этой статьи – уменьшить или исключить риск травмирования. Спасибо за консультации Дарьи Дымерской — тренера APOLLO NEXT 019 и Андрея Нестерова — фитнес-директора APOLLO NEXT и яростного велосипедиста.

Мы хотели бы написать «старайтесь тренироваться утром», и на этом завершить, но это будет неправильно по отношению к тем, кто тренируется по вечерам.

Итак,

Все ли тренажеры использовать?

Лучше не пользоваться тем, в чем не уверен, и не брать большой вес, чтобы не навредить себе и другим. Представь: если споткнешься с тяжелой гантелей и она улетит, то высока вероятность травмироваться. Следует придерживаться правил техники безопасности и будь внимателен.

Рекомендуем не бегать на дорожке, ведь она не работает и стоит. Это небезопасно и комично. Конечно, ты можешь использовать механическую беговую дорожку Skillmill, которая работает без использования электроэнергии, но небольшой шаг влево или право приведет к падению. Если все же кардио необходимо, то используй орбитрек. Однако, учти, что для некоторых орбитреков требуется подключение к сети, а для некоторых нет. Лучше уточни у тренера.

Возьми на тренировку фонарик или телефон.

Пригласи на тренировку друга или подругу, которые будут не только страховать, но и подсветить смогут. С ними и повеселее!

Если же тренируешься сам, то захвати фонарик, который наденешь на голову, или заряди свой телефон и используй функцию фонарика.

Есть два пожелания:

— Не свети фонариком в глаза другим посетителям.

— Не бросай телефон где попало. Есть вероятность, что ты его потеряешь или кто-нибудь наступит на него.

Может пропустить тренировку?

Дарья рекомендует не пропускать. Лучше спокойно все доделать: «Я со своими учениками уделяю внимание всему происходящему вокруг нас. Мы бережем себя и окружающих. Надо быть немного внимательнее, чтобы не задеть других инвентарем, и чтобы не задели тебя, а также не разбрасывать ценные вещи по полу, потому что уже не раз сталкивалась с ситуацией, что бросают телефоны и их не видно».

Бери с собой фонарик или телефон

Бегать ночью без освещения – небезопасно. Можно споткнуться, упасть и как довершение ситуации – травмироваться. Растянутый голеностоп перечеркнет всю подготовку. Лучше воспользуйся налобным фонарем или включи фонарик на телефоне. Так ты обезопасишь себя.

Бегай по привычному маршруту

Рекомендуем бегать там, где ты привык, и не искать приключений на голову. Ямы, животные, поток машин. Внешние незнакомые и внезапные факторы могут привести к стрессу, который превратит эйфорию бегуна в раздраженность.

⛔️ НЕТ: дорогам с плотным трафиком.

🟩 ДА: стадионам, паркам, пешеходным дорожкам.

Светоотражающая одежда

Одевай яркую одежду, которая отражает свет в темноте. Если все же бежишь по дороге, то такая одежда поможет водителям тебя увидеть. И, пожалуйста, ни одного черного или другого темного цвета. Купи цветные или светлые вещи – это твоя безопасность. К примеру, красные, желтые или белые. А вот если на одежде есть светоотражающие элементы, то водитель обратит на тебя внимание за 130 метров.

Старайся не слушать музыку или убавь громкость

Да, ты будешь не только слушать свое дыхание, но и проехавший мимо КамАЗ. Но если все же не можешь бегать без музыки, любимого подкаста или нового интервью Дмитрия Гордона, то убавь громкость, чтобы держать свой бег под контролем.

Как вариант, бегай с кем-нибудь. К примеру, в беговом клубе. Так интереснее и безопаснее.

Своими мыслями делится Андрей Нестеров.

Шлем обязательно!

Днем или ночью, но я непременно надеваю шлем. Это обязательное условие, которое может сохранить жизнь.

Свет на велосипеде — must have

На руле – это обязательный фонарик, показывающий дорогу. Что касается заднего света, то я включаю мигающий режим. Таким образом водителю легче обратить внимание на велосипедиста и держаться в стороне.

Форма и светоотражатели – лучшие друзья

Одень яркую форму, на которой есть светоотражающие элементы. Проконсультируйся с продавцом велосипедного магазина и приобрети то, что он посоветует. Также я рекомендую надеть перчатки. Даже если упадешь, то вероятность царапин на ладонях снизится.

О тренерах

Дарья Дымерская. Тренер APOLLO NEXT, универсальный персональный тренер. Работает комплексно и в разных направлениях: набор мышц, похудение, развитие функциональности тела, растяжка. Самые любимые – тренировки по растяжке, ведь благодаря им очень много гостей избавились от боли в спине, а еще начали чувствовать легкость и полный контроль над телом.

Андрей Нестеров. Фитнес-директор сети APOLLO NEXT, персональный тренер.

P.S. Также прочтите статью Что делать, если не удалось потренироваться в клубе из-за воздушной тревоги?

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!