Новогодние обещания: как выполнить все и даже больше. Советы от психологов

Каждый год 31 декабря мы с друзьями составляем новогодние списки с обещаниями и хвастаемся на весь мир, что удалось выполнить из прошлогоднего. И в них всегда есть пункты о начале здорового образа жизни, занятиях спортом и воплощении мечты детства: пробежать марафон, принять участие в соревновании по плаванию, научиться танцевать или наконец-то хотя бы начать регулярные тренировки.

К сожалению, чаще всего обещания так и остаются лишь словами на листе бумаги. Рассказываем, как перестать просто писать и наконец перейти к делу.

Психолог Натан Хефлик (социальная психология) говорит, что различные исследования показывают, что человек с большей вероятностью достигает цели, если он внутренне мотивирован.

Такой подход отличается от внешней мотивации, поскольку тогда ты не чувствуешь давления. Например, это когда ты пытаешься похудеть не потому, что именно тебе это не нравится, а потому, что этого хочет кто-то другой — муж, жена, родители или тренер.

Так что прислушайся к себе и попробуй отличить свои желания от тех, что были навязаны извне.

Также Хефлик рекомендует ставить задачи, которые ты сможешь выполнить. Чем реальнее мечта, тем больше шансов дотянуть до звезд. Постановка слишком сложной цели приводит к разочарованию и ощущению неудачи. А это часто приводит к тому, что новогодние обещания так и остаются словами на бумаге.

Начать регулярно тренироваться — реальная цель. Занять первое место на чемпионате по фитнес-бикини / бразильскому джиу-джитсу / заплывов на открытой воде и т.д., если ты до этого никогда не занимался спортом — не очень реальная цель, но это мечта, на которую можно ориентироваться в будущем.

Чтобы действительно перейти от слов к делу, нужно подходить к этому как к формированию новых привычек и вносить изменения в жизнь постепенно. Если надавить слишком сильно, мы на подсознательном уровне начнем сопротивляться новому. Ведь старые паттерны сидели в нас довольно долгое время, чтобы так легко и быстро сдать свои позиции. Особенно это касается перехода на здоровую пищу, бросания курить и начала тренировочного процесса.

Ларри Кубяк, директор психологических служб Мемориальной больницы Таллахасси, говорит, что слишком большое и сложное изменение готовит нас к неудаче. 

Например, маловероятно, что ты продержишься долго, если резко перестанешь есть шоколад, особенно, если до этого каждый день баловал себя целой плиткой. Гораздо легче отказаться от этой привычки, если ограничить себя несколькими кусочками в день. Затем можно перейти на режим «два раза в неделю» и постепенно совсем убрать шоколад из своей жизни или оставить его в качестве лакомства по праздникам.

Это также касается тренировок. Нельзя в первый же день посетить все групповые тренировки, которые есть в расписании, или сразу же брать большие веса в тренажерном зале. Во-первых, ты можешь травмироваться и навредить своему здоровью. Во-вторых, после такого марафона тело будет невероятно болеть. А если ты не привык к крепатуре, то после таких ярких ощущений желание вернуться в зал придет еще не скоро.

Почему мы так часто терпим неудачу в наших попытках измениться?

Одной из причин является то, что мы склонны ставить цели и выбирать решения, которые по своей сути являются неприятными. Они требуют неустанной тяжелой работы или напоминают нам о чем-то не очень приятном.

Чтобы изменить это, нужно правильно установить цель, независимо от того, является ли это большой дерзкой целью, новой привычкой, которую ты хотел бы получить, или вредной привычкой, от которой хотел бы отказаться.

Например, ты можешь захотеть потерять лишний вес или набрать мышечной массы, привести себя в хорошую физическую форму или проводить больше времени с друзьями — все это приятно. Но здесь важно понять причины своих желаний. Почему ты хочешь сделать то, чего не делал до сих пор?

Скорее всего, твой мозг придумал суперлогичную причину. Например, похудеть или заняться спортом, чтобы снизить кровяное давление. Но здесь есть один интересный факт — логика мотивирует нас не так сильно, как наши эмоции. Почему? Потому что мы с удовольствием делаем то, от чего нам хорошо, и избегаем всего неприятного.

Поэтому если мы делаем что-то по принуждению (потому что должны), вряд ли добьемся успеха. Это всегда стресс. Здесь нужно хорошо подумать и найти правильную мотивацию.

Вот почему похудение и регулярные тренировки для снижения артериального давления — причина, которая не очень стимулирует. То есть, она правильная, но не будет мотивировать. Выход — переосмысление цели. Например, «я запрещаю себе есть выпечку» заменить на «я хочу чувствовать себя здоровым и сильным», вместо «мне нужно больше спать» — «я хочу чувствовать себя хорошо отдохнувшим и энергичным» и так далее.

Перфекционизм может стать настоящей проблемой на пути к выполнению обещаний. Мир не идеален и люди тоже. Поэтому позволь себе ошибаться или делать что-то несовершенно.

Например, беговые тренировки лучше начинать с 20-минутной пробежки в медленном темпе, а не сразу же с плана подготовки к марафону. Пробеги сначала свои первые пять километров, потом десять, а дальше уже можно браться за полумарафон и, наконец, марафон. 

Или если ты решил наконец перейти на здоровое питание, но сорвался и съел что-то очень вкусное, но не очень полезное, не кори себя и не бросай начатое. Лучше попробуй еще раз завтра. И так до тех пор, пока не получится. 

Также психологи советуют рассказывать о своих решениях окружающим, стараться придерживаться своих обещаний каждый день (здорово питаться, тренироваться и т.д.), вознаграждать себя небольшими подарками за достижения и не бояться обращаться за помощью, если по какой-то причине ты не справляешься с этим самостоятельно.

Мы предлагаем тебе начать выполнять свои новогодние здоровые мечты вместе с APOLLO NEXT! Наши тренеры и нутрициолог с радостью помогут похудеть, набрать или удержать вес, стать сильнее, здоровее, выносливее, увереннее в себе и, возможно, найти новых друзей, с которыми начнешь открывать новые горизонты и возможности своего тела и духа.