Офисные упражнения, которые можно выполнять где угодно и когда угодно

Невозможность добраться до спортивного клуба, отпуск или командировка – это не повод пропускать тренировки. Особенно если ты готовишься к соревнованию.

Мы предлагаем тебе варианты упражнений, которые можно составлять в короткие тренировки и выполнять в любых условиях. Это поможет поддерживать себя в форме, даже если на полноценную тренировку нет времени из-за больших объемов работы.

Главное преимущество этих упражнений – их можно выполнять даже в офисе!

Ты сможешь выполнять эти тренировки без оборудования, станешь сильнее, улучшишь баланс и ускоришь метаболизм.

Ежечасно выполняй 10 воздушных приседаний. До конца рабочего дня ты хорошо потренируешь ягодицы, хотя и не будешь выходить из офиса.

Здесь все просто: выполняй пять отжиманий за каждое электронное письмо, которое ты посылаешь.

Ждешь встречи или тебя поставили на паузу в процессе рабочего звонка? Держи все это время планку. И мышцы кора укрепишь, и не нарушишь свой рабочий график.

Хочешь получить кардионагрузку и немного развлечь сотрудников? Прыгай, пока твоя кофемашина делает тебе эспрессо или капучино. И так каждый раз.

Все, что тебе нужно – стена и 30 секунд. Можно выполнять во время телефонного разговора. А еще можно положить на колени дополнительный вес!

Вместо того чтобы просто идти по коридору в туалет, в комнату для совещаний или к кулеру – выполняй выпады. Можно чередовать ноги, а можно выполнить на одну ногу в одну сторону, и на другую, когда будешь возвращаться.

Зачем просто стоять и ждать, пока разогревается твоя еда? Можно выполнить упражнение «высокие колени» – это хорошее кардио, еще и все тело потренируешь, если поднимешь руки во время выполнения упражнения.

Работать за рабочим столом можно и стоя. И не просто стоять, а подниматься на цыпочках. Задерживаться в статике в верхнем положении и чередовать подъемы на каждой ноге в отдельности.

Пока сидишь за рабочим столом, можешь иногда поднимать ноги и качать пресс. К примеру, каждый час трижды по 20 подъемов.

Если твой офисный стул на колесах, у тебя есть отличная возможность прокачать мускулы пресса: ноги на стул, руки опираются на пол на ширине плеч, ладони четко под плечами. Начинай подтягивать колени к груди и возвращайся в исходное положение. Сделай хотя бы 3 подхода по 10 раз.

Для примера мы выбрали такое же упражнение с использованием TRX. Просто представьте, что вместо петель у тебя стул.

На самом деле таких упражнений может быть очень и очень много, и мы будем постепенно рассказывать тебе, как можно держать себя в форме в любом месте и в любое время.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!