Подростки и спорт: почему это полезно и как выбрать направление

Какова роль спорта в жизни ребенка и подростка? Спорт делает детей не только физически здоровыми и развитыми, хотя это особенно важно в процессе формирования тела, он еще и улучшает когнитивные способности, то есть делает умнее в прямом смысле этого слова.

Подросток — это вечный двигатель, неиссякаемый источник энергии, которую нужно направить в правильное русло, чтобы не взорвалась. В этот период происходит физическая трансформация, начинают вырабатываться гормоны, которые до сих пор спали. Постоянно нужно что-то учить. Очень много учить.

ЦНС не успевает за ростом тела, нарушается координация, постоянно хочется спать, могут начать болеть руки, ноги и спина.

В этот сложный период спорт в жизни подростка приобретает особое значение и может стать фундаментом для здоровых привычек во взрослой жизни. Об этом мы сейчас и поговорим.

Физическая активность улучшает физическое и психологическое состояние. Подростки проводят много времени, сидя: в школе, во время выполнения домашнего задания или когда играют в компьютерные игры.

Это слишком много сидячего времени для тела, вошедшего в активную фазу роста: портится осанка, возникают проблемы со спиной, постоянно болит голова и дети ощущают нехватку энергии.

Зато те подростки, которые занимаются спортом, как правило, имеют более крепкие кости и более развитые мышцы, а также здоровый состав жира в организме. Также подвижные дети меньше страдают депрессией, а это особенно важно из-за постоянных выбросов гормонов. Во время тренировок выделяются эндорфины, помогающие бороться со стрессом, и снижается количество гормонов стресса.

Также улучшаются когнитивные навыки: мышление, память, быстрота решения сложных задач. Особенно это касается видов спорта, требующих сложно координированных движений (танцы, восточные единоборства).

Но нужно помнить, что профессиональный спорт очень отличается от физической активности для поддержания здоровья. Чрезмерные физические нагрузки в столь важном для формирования тела периоде пойдут детям не на пользу. Возможны проблемы с гормонами и суставами в будущем.

По данным CDC (Центр контроля и профилактики заболеваний), детям от 6 до 17 лет нужно заниматься физическими упражнениями средней и высокой интенсивности около часа 5-6 дней в неделю.

Чрезмерная физическая активность может навредить. Некоторые дети более активны, чем другие, но слишком много тренировок может привести к травмам, снижению иммунитета, бессоннице и депрессии.

Кроме того, чрезмерная сосредоточенность на теле может привести к неупорядоченному питанию и желанию сжигать избыточные калории. Что, кстати, можно наблюдать у профессиональных гимнасток и балерин.

Признаки физического истощения:

Любое из этого перечня может происходить время от времени, но такое поведение не должно быть доминирующим.

Также важно запомнить, что заниматься в тренажерке с большим весом подросткам нельзя. Именно в этот период развитие тела ускоряется и большая нагрузка на позвоночник может нанести ущерб здоровью. Заниматься с гантелями можно, но лучше выбирать не очень большой вес и делать упражнения на руки и кор.

Если очень хочется пойти в тренажерный зал, то нужно тренироваться под пристальным наблюдением профессионала, который будет контролировать каждое движение и выберет вес, который не навредит.

Знай меру. И это ключевой фактор. Чрезмерные тренировки в молодежных видах спорта более распространены, потому что дети начинают специализироваться на одном виде спорта в младшем возрасте и, если преуспевают, отдают на это все свободное время.

Эта чрезмерная концентрация на спортивных результатах может привести к выгоранию и травмам. Используй свой подростковый возраст для разнообразия и экспериментов. Это поможет войти во взрослую жизнь со здоровым подходом к спорту и обрести радость в движении.

Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. Не волнуйся, если у тебя что-то получается не так хорошо, как у некоторых твоих одноклубников. Люди разные, и у каждого есть свой талант. Может быть, ты найдешь себя в другом виде спорта. Но помни, что иногда талантливые, но ленивые, отстают, а те, кто упорно работал над собой, преуспевают.

Найди для себя компанию единомышленников. Если ты будешь заниматься спортом вместе с друзьями, тренировки станут гораздо более приятными, и не придется идти туда через силу только потому, что так сказали родители.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!