Правило 5 минут: как побороть прокрастинацию и наконец-то начать тренироваться

Хочешь начать тренироваться регулярно, но из этого ничего не выходит? Предлагаем тебе попробовать простой трюк, используемый для того, чтобы преодолеть прокрастинацию и наконец начать действовать. Все, что от тебя нужно – это всего пять минут твоего времени ежедневно.

Кстати, это будет очень полезно, если ты уже начинаешь составлять новогодние списки дел, которые мечтаешь воплотить в следующем году. Там же наверняка будет пункт «начать тренироваться», правда?

Проблема многих людей, которые не могут заставить себя начать делать какое-нибудь дело – отсутствие мотивации или желания (настроения). Но дело в том, что чаще всего мотивация приходит уже в процессе. Итак, самая сложная задача, которую тебе нужно выполнить – это начать. Как это сделать? Пробовать правило 5 минут.

Правило 5 минут – одна из ряда техник когнитивно-поведенческой терапии прокрастинации. Используя правило 5 минут, ты ставишь своей целью сделать то, чего в противном случае ты избегал бы, но делаешь это дело только в течение определенного времени – пяти минут.

Если через пять минут это по-прежнему ужасно, то ты можешь остановиться. Миссия выполнена. Сделано. Однако большинство людей считают, что после пяти минут работы над чем-то легко продолжать до тех пор, пока задача не будет выполнена.

Сформулировать намерение и начать – обычно самое сложное. Если думать о задании как о чем-то, что может занять всего пять минут, оно кажется менее обременительным, его легче выполнить. Выделив всего пять минут на целенаправленные усилия, ты сможешь преодолеть первоначальную инерцию и сделать то, что запланировано. Главное – делать это без всяких размышлений или душевных страданий.

Например, это может быть простая пятиминутная утренняя зарядка. Это самое простое, ведь не нужно планировать полноценную тренировку. Но мы уверены, что после того, как таймер сработает, у тебя возникнет желание продлить и выполнить еще несколько упражнений. Ну как ты остановишься прям посреди процесса, правда? Мышцы уже разогрелись, пульс подскочил, температура тела тоже – почему бы не продолжить дальше? Ты постепенно начинаешь ощущать всплеск энергии, твое тело и мозг просыпаются и появляется желание продолжать дальше.

Это также относится и к полноценным тренировкам. Полчаса кардио или тяжелой тренировки могут показаться достаточно сложными. Пять минут? Это вполне достижимо и не слишком страшно. И начать его можно с кардио разминки. Прыжки на скакалке для этого отлично подходят. Они внесут немного разнообразия в твою рутину и поднимут настроение, ведь можно попытаться выполнить какие-нибудь интересные упражнения.

Да, конечно, иногда бывают такие дни, когда ты просто физически не в состоянии это сделать из-за плохого самочувствия. В таких случаях пропуск тренировок вполне оправдан. Но во всех других случаях, когда ты понимаешь, что это снова подкрадывается лень или прокрастинация, ты знаешь, что делать – просто поставь таймер на пять минут! А еще лучше, посети наши космические спортивные просторы!

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!