Рецепты полезных протеиновых смузи
Не хватает времени для приготовления завтрака? Не успеваешь нормально поесть заранее перед тренировкой? Мы знаем, как пополнить запасы энергии и помочь твоим мышцам во время и после физической нагрузки.
Мы уже публиковали рецепты вкусных и полезных смузи, которые можно использовать в качестве завтрака или перекуса. Если добавить к такому напитку еще и протеиновый порошок, у тебя получится вкусный коктейль, который ты можешь пить на завтрак, перед тренировкой или после!
Особенно это будет полезно, если ты стремишься набрать мышечную массу или сохранить форму. Для этого нужно потреблять примерно 1 г белка на каждые 450 г веса тела. Итак, если ты хочешь весить 83 кг, это будет примерно 185 г белка каждый день, а это очень много. Именно в этом могут помочь коктейли. Гораздо легче выпить смузи, содержащей 45 г белка, чем съесть столько же свиной вырезки или куриной грудки.
Итак, сегодня предлагаем тебе попробовать что-нибудь новое и вкусненькое.
Протеиновый смузи с вишней и грецкими орехами
Ингредиенты:
- ¾ стакана льда;
- ¼ стакана замороженной вишни без косточек;
- ¼ стакана гранатового сока;
- 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка;
- 1 столовая ложка измельченных грецких орехов;
- 1 небольшая вареная (или сырая), очищенная свекла, очищенная и нарезанная.
Как приготовить?
Смешать все ингредиенты в блендере и взбить до однородной массы.
Ягодные протеиновый смузи с бананом
Ингредиенты:
- ¾ стакана молока (можно растительное);
- ½ спелого банана;
- ½ стакана замороженной малины;
- ½ стакана замороженной черники;
- 1 мерная ложка ванильного порошка сывороточного протеина;
- 5 кубиков льда.
Как приготовить?
Смешать все ингредиенты в блендере и взбить до однородной массы.
Протеиновый смузи с яблоком, миндалем и овсянкой
Ингредиенты:
- 350 мл воды, молока или йогурта;
- 2 мерные ложки ванильного протеинового порошка;
- 1 яблоко (удали сердцевину и нарежь дольками);
- 1 стакан шпината (можно замороженного);
- 2 столовые ложки миндаля;
- ¼ стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления;
- лед (при необходимости);
- корица по вкусу.
Как приготовить?
Смешать все ингредиенты в блендере и взбить до однородной массы.
Протеиновый смузи с какао, бананом и арахисовой пастой
Ингредиенты:
- 350 мл воды, молока или йогурта;
- 2 мерные ложки протеинового порошка со вкусом шоколада;
- 1 банан;
- 1 стакан замороженого шпината;
- 2 столовые ложки арахисовой пасты;
- 1 столовая ложка черного какао-порошка.
Как приготовить?
Смешать все ингредиенты в блендере и взбить до однородной массы.
Протеиновый смузи с творогом, грецкими орехами и ягодами
Інгредієнти:
- ¼ стакана нежирного творога;
- 1 стакан замороженной черники или любых любимых ягод;
- 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка;
- 2 столовые ложки семян льна;
- 2 столовые ложки измельченных грецких орехов;
- 1½ стакана воды;
- 3 кубика льда.
Как приготовить?
Смешать все ингредиенты в блендере и взбить до однородной массы.
Приятного аппетита!
Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
Опубликовано 10.03.2026 в категории здоров’я
