Румынская тяга: техника выполнения со штангой, гирей и гантелями

Ищешь комплексное упражнение, которое бы хорошо прорабатывало ягодицы, мышцы бедер, кора, трапеции и пресс? Тогда тебе точно надо попробовать румынскую тягу, которая считается одним из основных упражнений в пауэрлифтинге. 

Ее часто считают упражнением для нижней части тела, но во время ее выполнения работает все тело и даже сила хвата. Для девушек оно может стать хорошим дополнением к набору упражнений для ягодиц и может заменить выпады, если есть проблемы с коленными суставами.

Поэтому сегодня мы разберемся, как правильно выполнять румынскую тягу с различными видами отягощений и чем она отличается от мертвой тяги.

Румынская становая тяга была названа в честь румынского тяжелоатлета Нику Влада — олимпийского чемпиона 80-х и 90-х годов. Влад выполнял эту вариацию становой тяги после завершения олимпийского подъема, и некоторые коллеги-тяжелоатлеты спрашивали, что он делает. Он отвечал, что делает это для того, чтобы сделать свою спину сильной для чистого подъема. Именно так появилась румынская становая тяга как разновидность классики.

Существует классический вариант классической становой тяги (олимпийский), мертвая становая тяга, румынская (римская) становая тяга и тяга «сумо».

Во время выполнения классической становой тяги ты отрываешь тяжелую штангу от пола и после того, как выпрямился, снова кладешь ее обратно. Поэтому ты можешь использовать действительно большой вес. Румынская тяга — это когда штанга, гантели или гири постоянно находятся у тебя в руках. 

Мышцы, которые работают во время выполнения румынской тяги: ягодицы, бицепс бедра, квадрицепс, голени, мышцы поясницы, кора, трапеции и предплечья (улучшается сила хвата).

Так как во время выполнения всего сета ты не кладешь отягощение на пол, увеличивается нагрузка на ягодицы и бицепс бедра.

Также во время выполнения этого упражнения твой позвоночник должен вытягиваться от копчика до макушки. Если ты начнешь горбиться, большая часть нагрузки перейдет на спину и ты можешь травмировать поясницу. Не забывай держать взгляд прямо перед собой, не опускай и, наоборот, не задирай голову.

В отличие от румынской тяги, мертвая тяга выполняется с выпрямленными (но все же мягкими) коленями и ты больше наклоняешь вперед именно корпус. Нагрузка на квадрицепс бедра меньше и работает полуперепончатая мышца, которая в румынской тяге не задействована. Также в румынке ты больше отводишь таз назад.

Техника выполнения мертвой тяги:

Мертвая тяга дает большую нагрузку на ягодицы и бицепс бедра. Если тебе трудно низко наклоняться с ровной спиной и коленями (не позволяет растяжка), то твой вариант — румынская тяга.

Укрепляет и развивает твою «заднюю цепь». Во время выполнения этого упражнения ягодицы, бицепс бедра и нижняя часть спины интенсивно прорабатываются. Румынская становая тяга — отличный инструмент, который сделает эти мышцы действительно крепкими.

Улучшает технику выполнения приседаний и классической становой тяги. Сильный бицепс бедра важен и для приседания, и для становой тяги, а румынская становая тяга укрепляет и развивает эти мышцы.

Можно выполнять, даже если есть проблемы с коленями. Поскольку румынская становая тяга — это прежде всего движение сгибания бедра, она предлагает безопасный для колен способ улучшить силу бедер, ягодиц и спины, не увеличивая при этом нагрузку на коленные суставы. Этим преимуществом могут пользоваться девушки, которые мечтают иметь упругие ягодицы и красивые подтянутые ноги, но либо не любят выпады и приседания, либо есть определенные проблемы с коленями. И румынская тяга прекрасно справляется с этой задачей.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!