Как похудеть с помощью силовых тренировок

До сих пор считаешь, что похудеть можно только с помощью диеты и кардиотренировок? Сегодня мы развеем этот миф. Следовательно, эффективно худеть можно не только из-за бега или кардио. Силовые тренировки также могут помочь тебе достичь желаемой цели, но для этого нужно соблюдать определенные правила.

Силовые тренировки – это отличный способ для людей любого пола сжечь калории, сбросить лишний вес и укрепить общее состояние здоровья.

Да, главная задача силовых тренировок – нарастить красивые и сильные мышцы. А чем больше мышечной ткани, тем больше энергии ей нужно во время тренировок, то есть ты будешь сжигать больше калорий.

Мышцы играют важную роль в ускорении обмена веществ, помогают изменить структуру тела и сжечь больше жира. Приблизительно 500 граммов мышц сжигает от 10 до 30 ккал в день, в то же время такое же количество жира сжигает всего от 5 до 10 ккал. Здесь арифметика проста, но есть определенные нюансы.

Чем больше мышц будет работать во время выполнения упражнения и чем больше они будут по размерам – тем больше энергии ты потратишь. Например, во время классических приседаний к работе привлекаются мышцы всего тела, но больше нижняя часть. Особенно это касается одних из самых больших мышц в теле: бицепсов бедра, квадрицепсов и ягодичных мышц.

Также к таким упражнениям можно отнести планку, отжимания, выпады, подтягивание и становую тягу.

Если ты тренируешься, но не видишь желаемого результата, возможно, нужно выбрать другой вес. Здесь важно качество исполнения, а не количество.

Работать это будет только тогда, когда ты используешь достаточный вес, стимулирующий рост мышц. То есть, если ты сможешь поднять гантель или штангу более 16–20 раз в каждом из своих привычных упражнений, то сомнительно, что ты сможешь так быстрее похудеть.

Для того чтобы достичь желаемых результатов, тебе нужно определить максимальный вес, который ты можешь поднять один раз в каждом упражнении, входящем в твою программу. После этого нужно использовать во время тренировок вес в 60–80% от максимального. Это и будет вес, который максимально ускорит твое похудение.

Увеличивать нагрузку можно не раньше, чем через четыре недели после того, как твое тело адаптируется.

Предупреждаем! Искать свой максимальный вес одному опасно. Лучше делать это под наблюдением опытного тренера.

Также было бы очень хорошо, если бы ты прибавил к своему расписанию кардиотренировки (1-2 раза в неделю) здоровое сбалансированное питание с достаточным количеством белка и не забывал о нем.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!