Спортивный массаж: польза и противопоказания
Спортивный массаж – что это такое, чем он может быть полезен для тебя и есть ли у него какие-то противопоказания? Разбираемся с этим вопросом подробнее.
Вообще, ты можешь обратиться к специалисту за спортивным массажем, если чувствуешь скованность в теле, хочешь быстрее восстановиться после тренировки, у тебя есть проблемы со сном или ты испытываешь постоянную тревогу и находишься в хроническом стрессе.
ЧТО ТАКОЕ СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ?
Спортивный массаж – это массаж, во время которого профессионал выполняет манипуляции с мягкими тканями (кожа, мышцы, сухожилия, связки и фасции). Он помогает телу спортсмена быстрее восстановиться после тренировок, уменьшает вероятность травмирования, избавляет от боли и улучшает результаты тренировок.
Во время сеанса спортивного массажа специалист учитывает индивидуальные потребности человека и больше работает над теми частями тела, которые во время тренировок «устали» больше всего.
Его можно делать и перед тренировкой (хорошо готовит тело к физическим нагрузкам), и после (ускоряет восстановление и облегчает возможные болевые ощущения, которые могут возникнуть в уставших мышцах).
Примеры техник, используемых в спортивном массаже, включают:
- Шведский массаж.
- Поглаживание (эфлераж).
- Разминание (петрисаж).
- Сжатие.
- Трение.
- Постукивание (ритмичные удары).
- Вибрация.
- Скольжение.
- Растягивание.
- Триггерные точки.
СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ: ПОЛЬЗА
- Увеличение диапазона движений в суставах.
- Повышение гибкости.
- Уменьшение мышечного напряжения.
- Снижение неврологической возбудимости (нервы более расслаблены).
- Уменьшение мышечных спазмов. Особенно будет полезно, если ты периодически ловишь судороги во время тренировки или после – из-за усталости.
- Улучшение общего самочувствия.
- Уменьшение тревожности и улучшение настроения.
- Улучшение сна.
- Улучшение кровотока.
- Усиленное выведение продуктов жизнедеятельности (молочной кислоты), образующихся во время физических нагрузок. Спортивный массаж поможет избавиться от сильной крепатуры. И это лучше делать до того, как ты почувствуешь ее пик, то есть, почти сразу после тренировки.
- Уменьшение вероятности травм.
- Уменьшение времени восстановления между тренировками.
Все это значительно помогает тебе улучшить твои спортивные результаты и приближает к твоей спортивной цели.
КАК ЧАСТО МОЖНО ДЕЛАТЬ СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ?
Общие рекомендации для улучшения общего самочувствия, особенно если ты постоянно чувствуешь скованность в теле и регулярно тренируешься, – каждые 1-4 недели, в зависимости от тяжести состояния. Однако некоторые специалисты рекомендуют еженедельные сеансы или по крайней мере два в месяц.
ЧЕГО ЛУЧШЕ НЕ ДЕЛАТЬ ПЕРЕД СЕАНСОМ СПОРТИВНОГО МАССАЖА?
Перед спортивным массажем не рекомендуется есть большое количество пищи. Это может привести к ухудшению самочувствия. Употребление большого количества пищи также может привести к вялости, которая будет только усиливаться во время спортивного массажа.
Также лучше отказаться от алкоголя и напитков с кофеином. Это может привести к значительному обезвоживанию организма.
И, конечно же, приходить на сеанс больным или не рассказывать специалисту всю правду о своих травмах или болезнях. Ведь может оказаться, что у тебя есть противопоказания, и после массажа твое состояние ухудшится.
СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Обычно за спортивным массажем может обратиться любой желающий. Для этого не обязательно быть спортсменом. Но есть определенные состояния здоровья, когда от процедуры лучше отказаться.
К противопоказаниям к спортивному массажу относятся:
- Открытые раны (порезы, рваные раны, ссадины, которые еще не зажили).
- Разрывы или надрывы мышц, сухожилий или связок.
- Ушибы. Слишком быстрое массирование ушиба после травмы может привести к дальнейшему повреждению, а в некоторых случаях – к росту костной ткани в мышцах.
- Ожоги, обморожения и переломы костей.
- Периостит. Периостит – это воспаление оболочки, которая окружает кость. Спортивный массаж при таком состоянии повлечет дальнейшее раздражение. Однако, можно массировать другие части тела.
- Ревматоидный артрит и подагра.
- Бурсит. Бурсит – это воспаление бурсы, небольшого мешочка с жидкостью, который помогает сухожилиям проходить через кости в суставах.
- Инфекции. Массаж во время различных видов инфекций может распространить инфекцию на другие части тела или даже на самого массажиста.
- Тромбоз.
- Нарушение свертываемости крови (например, гемофилия).
- Опухоли или любые недиагностированные шишки и уплотнения. Только специализированные онкологические массажисты должны проводить массаж для клиентов с любым видом рака или опухолями, поскольку он требует специальных знаний и техник.
- Беременность.
Напоминаем, что в APOLLO NEXT ты также можешь воспользоваться услугами массажиста.
Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
