Что такое статическая растяжка: преимущества и когда лучше ее выполнять

Знаешь ли ты, что стретчинг может быть динамическим и статическим? И у каждого варианта есть свои преимущества и показания по применению. Что-то лучше выполнять перед тренировкой, а что-то хорошо помогает мышцам расслабиться после физической нагрузки.

В этот раз мы поговорим о статической растяжке (статическом стретчинге), и каким образом он может тебе помочь.

Термин «статическая растяжка» (или статический стретчинг) относится к любому растяжению, выполняемому без движения. То есть человек занимает позицию для растяжения мышц и удерживает ее определенное время.

Споры на тему полезности такого вида стретчинга до сих пор не остыли, и с каждым днем ты можешь увидеть новую информацию.

Некоторые специалисты считают, что этот вид растяжки опасен, особенно перед началом тренировки, и может снизить ее эффективность. Кто-то находит некоторые преимущества, особенно после тренировки.

Растяжка влияет на то, насколько твои мышцы восстанавливаются после тренировки, насколько увеличивается диапазон движений и снижается риск травм.

Растяжка в конце тренировки, когда твои мышцы разогреты, помогает увеличить диапазон движений в любом суставе. Диапазон движений – это то, насколько комфортно сустав, например бедро или колено, может двигаться в определенном направлении.

Это поможет тебе двигаться с большим комфортом и облегчит выполнение повседневных задач и упражнений.

Из-за напряженных, сжатых или переутомленных мышц ты можешь испытывать боль и дискомфорт. Исследования показали, что статическая растяжка – эффективный способ снизить скованность напряженных мышц. Это также облегчает боль и поможет тебе свободно двигаться и легче справляться со своими ежедневными задачами после интенсивной тренировки.

Высокий уровень стресса может привести к ощущению напряжения и скованности в теле. Растяжение мышц помогает им расслабиться, а в сочетании с дыхательными упражнениями это также может снизить психическое напряжение и тревогу.

Напоминаем, что наше тело тесно связано с умом, и когда ты испытываешь эмоциональное напряжение, это мгновенно передается на физический уровень, и определенные группы мышц сжимаются. Для того чтобы освободиться от плохих мыслей, иногда достаточно расслабить тело физически.

Исследование на животных 2018 года показало, что ежедневная растяжка также может улучшить кровообращение. Усиление кровотока помогает твоим мышцам быстрее восстановиться после тренировки.

Увеличение гибкости мышц может повышать твою ловкость, быстроту и мышечную силу. Это поможет тебе перейти на новый, более высокий уровень в тренировках.

Если ты хочешь облегчить болезненные приступы судорог, растяжка на самом деле может стать твоим лечением.

Однако связь не очень четкая. Если ты занимаешься стретчингом нерегулярно и надеешься предотвратить судороги во время занятия, то, скорее всего, результата не будет. Так что лучше включи стретчинг в свой тренировочный план. Но с этим не все согласны. Некоторые физиологи считают, что ни один вид стретчинга не может дать стопроцентную гарантию от судорог.

Также было доказано, что статическая растяжка предотвращает острые растяжения и разрывы мышц во время бега и спринтерских видов спорта.

Обычно статическую растяжку выполняют в конце тренировки. Это выглядит как растяжение мышц, которые ты удерживаешь в одном положении в течение определенного времени, не двигаясь. Такая растяжка позволяет расслабиться и одновременно увеличивает их гибкость и диапазон движений.

Также запомни, что тебе не должно быть очень больно. Да, неприятные ощущения будут, но резкой и невыносимой боли быть не должно. Твои движения должны быть медленными и плавными. Старайся избегать рывков и пружин. И не забывай глубоко дышать. Это еще больше поможет твоим мышцам расслабиться. Есть хорошее правило: лучше растягивать мышцу на выдохе.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!