Степ-аэробика: упражнения, польза и противопоказания

Ищешь для себя новые способы похудеть на групповых тренировках? Предлагаем попробовать степ-аэробику. Это быстрый способ разогнать сердце и поддерживать себя в хорошей физической форме.

Эта хореографическая кардиотренировка повышает мотивацию, улучшает настроение и дает ощущение связи с окружающими. Ты можешь заниматься этим видом кардио и самостоятельно, но в группе это делать гораздо веселее и безопаснее.

Тем более, что в нашем спортивном пространстве APOLLO NEXT есть тренировки по степ-аэробике. Поэтому после того, как прочитаешь статью, ищи ее в расписании групповых тренировок клубов.

Степ-аэробика — это классическая кардиотренировка. Она остается популярной на протяжении десятилетий по одной простой причине: она дает ощутимые результаты.

Что такое степ? Степ — это платформа, высоту которой можно регулировать (от 10 до 30,5 см в зависимости от производителя). Принцип тренировки прост — ты шагаешь на платформу, с нее и вокруг нее в разных вариантах, чтобы ускорить сердцебиение и дыхание, а также укрепить мышцы.

Движения в степ-аэробике варьируются от простых до сложных. Тренировки разделяются по уровню сложности: Basic Step, Step 1, Step 2, Dance Step, Power Step и тому подобное. В разных клубах эти тренировки по уровню сложности могут называться по-разному, поэтому тебе лучше внимательно читать описание класса на сайте или спросить у тренера.

Если ты совсем начинающий, лучше сходить на самый легкий уровень и научиться базовым движениям. Потом уже можно поднимать свой уровень и наслаждаться сложными танцевальными фигурами. Тренер и бодрая музыка будут мотивировать тебя не останавливаться на достигнутом.

Занятие начинается с разминки, затем — хореографические упражнения на степе, а в конце — растяжка. На некоторых занятиях ты можешь использовать вес для силовых упражнений вне степа (Power Step).

Степ-аэробика обладает всеми преимуществами высокоинтенсивной кардиотренировки, но не создает нагрузки на суставы. Она улучшает общую физическую форму, развивает силу, помогает похудеть и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Исследования показали, что занятия степ-аэробикой могут повысить настроение и уровень энергии.

Движения направлены на ноги, верхнюю часть тела и пресс, развивают силу и гибкость. Улучшают баланс, координацию и ловкость. Социальная составляющая групповых занятий полезна для налаживания новых связей и хорошо повышает уровень мотивации.

Также степ-аэробика помогает контролировать кровяное давление и является хорошей профилактикой остеопороза и остеопении. Люди с этими болезнями могут посещать эту тренировку для улучшения прочности костей.

Тренировки со степом могут быть очень разнообразными. Как мы уже говорили выше, это может быть классическая танцевальная степ-аэробика, может быть степ-аэробика с использованием дополнительного веса (силовая тренировка), может быть как табата (HIIT) и другие интересные варианты.

Помни, что нужно держать спину ровно, мышцы живота — напряженными. Наступать на платформу полностью всей ступней так, чтобы ни одна ее часть не свисала за край. Это поможет тебе не упасть и не травмироваться. Колени должны быть всегда немного мягкими — это даст тебе легкую пружинку и снизит нагрузку на суставы.

Спускаться со степа нужно на носок и затем обязательно ставить на пол пятку. Колени и стопы смотрят в одном направлении (чтобы случайно не вывернуть суставы). Вес тела должен быть над платформой, тело совсем немного наклонено вперед. 

А еще во время классической тренировки по степ-аэробике запрещается останавливаться, чтобы посмотреть внимательно на хореографию. Тренер начинает с базовых шагов и постепенно усложняет хореографию. Ты всегда можешь остаться на том уровне, который можешь повторить без проблем. 

Не обязательно переходить на более сложный уровень. Это абсолютно нормально. Ведь, если ты не готов, то ты можешь запутаться и случайно упасть с платформы или споткнуться ногами на полу. Поэтому ради своей безопасности и здоровья не оглядывайся на других и делай все на своем уровне.

Какие есть противопоказания к занятиям степ-аэробикой? Меткий и важный вопрос. 

Если у тебя болит бедро, стопа, голеностопный сустав или колено, степ точно не для тебя. Лучше посоветоваться с врачом или физическим терапевтом о других видах активности, которые помогут убрать причину боли и укрепят суставы.

Варикоз — еще одно противопоказание для этой тренировки.

Также не очень рекомендуется эта тренировка беременным. Исключение — если степ-аэробика давно стала для тебя любимой тренировкой и врач считает, что именно для тебя противопоказаний нет.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!