Как укрепить иммунитет при помощи питания и витаминов: советы нутрициолога APOLLO NEXT

В материале представлены взгляды и советы Натальи Лукьяненко для укрепления иммунитета. Здесь ты узнаешь о витаминах, которые следует принимать, об особенностях питания, а также получишь рецепты для быстрого выздоровления.

Начнём с того, что сам по себе иммунитет не существует. Иммунитет зависит от многих факторов, среди которых можно выделить образ жизни, уровень стресса и наследственность.

Прочти вопросы и дай на них ответы. Если большинство ответов будет «нет», то иммунитет нужно укреплять.

Собралось «нет«? Продолжай читать.

Сейчас идут холода, а большинство людей находятся в постоянном стрессе, поэтому следует по курсу пропить такие витамины:

— Витамин D — 2000 ед;
— Витамин С — 500 мг;
— Цинк — 25 мг;
— Селен —  200 мг;
— Магний — 300 мг.

Витамины в такой профилактической дозе рекомендуем принимать ежедневно с едой.

Если о витамине D все знают, то вот о магнии забывают. Магний чаще сгорает, когда человек в состоянии стресса, поэтому он крайне необходим нашей иммунной системе.

Такой профилактический комплекс можно принимать без анализов. Но при условии, что у человека нет хронических или аутоиммунных болезней, отсутствует беременность.

Если ты хочешь определить индивидуальную дозировку и получить расширенную рекомендацию, потому что витаминов и средств для укрепления иммунитета значительно больше, рекомендуем сдать анализы и обратиться к нутрициологу или врачу.

Что касается анализов, то как минимум нужно сдать общий анализ крови, из которого будет видно состояние иммунной системы и уровень витамина D.

Важно, чтобы еда была разнообразной. Потребляй разные виды белка, например, рыбу, мясо, яйца, бобовые. Добавляй полезные крупы, например, гречку, пшено, нешлифованный рис. Ешь разнообразные овощи.

Важно иметь режим и систему питания, которую всегда соблюдаешь. К примеру, ты питаешься трижды в день, или два раза в день плюс перекус, или у тебя интервальное питание с паузой между ужином и завтраком 16 часов. Важно между этими приемами пищи дополнительно не перекусывать. Перекусы истощают пищеварительную систему и иммунитет. Они не дают организму провести ремонтные работы. Это важно.

В зимний период добавляй в свой рацион антиоксиданты. Это разные виды цитрусовых: грейпфрут, помело, апельсины; ягоды, можно даже замороженные; специи, например имбирь и куркума.

⛔️ Злоупотребление сахаром, алкоголем, быстрыми углеводами: выпечкой и тортами, рафинированными маслами и молочными продуктами снижает твой иммунитет. Эти продукты истощают иммунную систему. Тогда на борьбу с вирусом или бактерией сил у иммунной системы остается мало.

Вот рецепт, помогающий мне, моим близким и клиентам уже несколько лет.

При первых симптомах простуды прими:

— витамин С — 1000 мг;
— витамин D — 5000 ед;
— цинк – 50 мг;
— 50 г коньяка.

Если этот метод не помог, то в период болезни в течение 3-4 дней советую принимать:

— витамин С — 500 мг три раза в сутки;
— витамин D —  5000 ед один раз в сутки;
— цинк — 25 мг два раза в сутки.

Пей чай с имбирем и куркумой. Ешь бульоны или супчики, легкие салаты, немного каши.

Для иммунитета важно гулять при дневном свете хотя бы 20 минут каждый день и иметь хороший уровень витамина D.

Напомним, что, если ты хочешь узнать состояние своего иммунитета, то нужно сдать общий анализ крови и свои показатели витамина D, а также обратись к нутрициологу.

Желаем крепкого иммунитета и береги себя.

Спасибо за консультации в написании статьи Натальи Лукьяненко, нутрициолога APOLLO NEXT. Обращайся к ней, если хочешь проконсультироваться по здоровому питанию или снижению веса.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!