«Бей или беги» — зачем нам симпатическая нервная система и как она помогает в тренировках

Мы, люди, все-таки происходим от животных, и некоторые инстинкты у нас до сих пор превалируют над разумом. Один из них – это состояние «бей или беги», когда мы оказываемся в стрессовой ситуации (особенно во время ссоры). Именно эта реакция когда-то помогла твоим предкам выжить, и поэтому в конце концов на свет появился ты. И он передался тебе по наследству для выживания.

За этот сценарий отвечает симпатическая нервная система (СНС). И именно она включается, чтобы помочь тебе разогреться перед тренировкой и подготовить тело к физическим нагрузкам. Ведь сейчас тебе потребуется «бежать», и чем быстрее и дольше ты будешь бежать — тем лучше.

Поэтому сегодня разбираемся, за что именно отвечает симпатическая нервная система и как это работает в спорте!

Симпатическая нервная система повышает активность организма. Она приводит тело в состояние готовности к активным действиям, например, для обороны или бегства в экстремальных ситуациях.

Она подстегивает:

В то же время тормозятся другие процессы, активность которых непосредственно в этот момент не является необходимой (например, деятельность пищеварительной системы).

Именно она запускает в тебе ответ на стрессовую ситуацию «бейся или беги». Ускоряется сердцебиение, дыхание, повышается температура тела, мышцы напрягаются, появляются капли пота.

Тщательно организованная, но почти мгновенная, последовательность гормональных изменений и физиологических реакций помогает тебе отразить угрозу или убежать в безопасное место. 

В это время в теле происходит много физиологических изменений.

Реакция начинается в твоей миндалине — части мозга, которая отвечает за чувство страха. Миндалевидное тело реагирует и посылает сигналы в гипоталамус, который стимулирует вегетативную нервную систему (ВНС).

ВНС состоит из симпатической и парасимпатической нервных систем. Симпатическая нервная система управляет реакцией «бей или беги», а парасимпатическая нервная система управляет замораживанием. Твоя реакция зависит от того, какая система доминирует за ответ в этот момент.

В общем, когда стимулируется ВНС, тело выделяет адреналин и кортизол, гормон стресса. Эти гормоны высвобождаются очень быстро, что влияет на:

Твои конкретные физиологические реакции зависят от того, как ты обычно реагируешь на стресс. Обычно твое тело возвращается к своему естественному состоянию через 20-30 минут.

Когда ты тренируешься, твоя симпатическая нервная система готовит тело к физической активности, ускоряя пульс, дыхание и артериальное давление. Даже мысли о физических упражнениях могут вызвать заблаговременную реакцию и повысить пульс. СНС также обеспечивает высвобождение глюкозы из печени, чтобы дать тебе заряд энергии. Пульс будет повышаться в соответствии с нагрузкой во время тренировки, а затем твоя парасимпатическая нервная система возьмет на себя работу, чтобы вернуть его к нормальному состоянию, когда ты закончишь физические упражнения.

Эта реакция включается во время разминки. Именно поэтому тренер постоянно повторяет тебе, что перед тренировкой обязательно нужно разогревать тело. Эта система помогает тебе постепенно и мягко подготовить мышцы, сухожилия, сердце и легкие (и даже мозг) к предстоящим физическим нагрузкам. Особенно, если тренировка должна быть активной.

Иногда чрезмерную активность симпатической нервной системы в состоянии покоя связывают с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как гипертония и сердечная недостаточность. То есть, это когда тебя может начать колотить не перед тренировкой даже без стрессовых ситуаций. Может показаться, что физические упражнения сделают еще хуже и так перегруженному сердцу и сосудам.

Однако доказано, что физические упражнения уменьшают последствия гиперактивности СНС. Таким образом, хотя физические упражнения активизируют эту систему, они на самом деле способствуют твоему общему здоровью и гомеостазу в долгосрочной перспективе.

Так что теперь ты понимаешь, как это работает, и, надеемся, теперь будешь всегда слушать тренера.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!