Тай-бо: что это такое и как похудеть с помощью боевой аэробики

Если ты мечтаешь похудеть, но тебе надоели стандартные тренировки, предлагаем бросить себе новый вызов – попробовать Тай-бо. Это замечательное кардио не только поможет тебе поскорее сбросить лишние килограммы, но и улучшит твои когнитивные навыки.

Ведь, как и каждое единоборство, тренировка по Тай-бо содержит сложнокоординационные упражнения, которые заставят твой мозг формировать новые нейронные связи. То есть ты станешь не только более выносливым и подтянутым, но и умнее.

Кстати, хотим напомнить, что у APOLLO NEXT также есть групповая тренировка для похудения по восточным единоборствам Body Combat Les Mills, которую ты можешь найти в расписании наших клубов!

А мы пока расскажем, почему тебе все же следует попробовать тренировки по боевой аэробике.

Тай-бо – это система фитнеса, которая состоит из некоторых техник по боевым искусствам (удары ногами и кулаками), которые стали популярны в 1990-х годах. Ее разработал афроамериканский тхэквондист Билли Бланкс. Эти программы используют в быстром темпе движения боевых искусств, направленные на улучшение физической формы.

Название тренировки – начало двух слов «taekwondo» и «boxing».

В 1976 году Бланкс разработал тренировку, в которой соединил танцевальные движения с движениями по боксу и тхэквондо. Тренировка приобрела особую популярность в 1990-х годах. К 1999 году, по оценкам исследователей, было продано 1,5 миллиона комплектов видеозаписей, часто транслируемых в телевизионных рекламных роликах. В конце 1990-х годов тренировка Тай-бо стала чем-то вроде феномена попкультуры. Многие залы предлагали схожие программы, но из-за лицензии не могли назвать тренировку именно «Тай-бо».

Сейчас тренировки по Тай-бо проводятся по всему миру. Она считается высокоинтенсивной тренировкой и направлена на улучшение сердечно-сосудистой системы, силы, мышечной выносливости и гибкости.

Занятие состоит из большого количества ударов руками и ногами. Там нет бросков, захватов или приемов борьбы на земле. Оно не научит тебя нападать или защищаться. Единственная цель Тай-бо – повысить физическую форму аэробными упражнениями и базовой хореографией, которые предназначенны для укрепления всех мышц тела.

Тай-бо работает не только на верхнюю часть тела (руки, грудь, плечи) и нижнюю часть тела (бедра, ягодицы), но и на основные мышцы (пресс, выпрямители позвоночника, косые мышцы). Одна из главных целей Тай-бо – увеличение функциональной силы. Функциональная сила – это сила, которую ты можешь использовать ежедневно для выполнения повседневных функциональных движений – носить и поднимать тяжелые сумки, подниматься по лестнице, доставать что-то с верхних полок или наклоняться, чтобы что-то поднять, и т.д.

Тай-бо считается кардиотренировкой благодаря танцевальным движениям, которые добавляют к высокоэнергетическим приемам из восточных единоборств и бокса. Польза от хорошей сердечно-сосудистой тренировки – это первое, на что обратил внимание основатель этого вида спорта Билли Бланкс. Он сам быстро уставал, совмещая танцевальные движения с движениями из боевых искусств и бокса.

Благодаря высокоэнергетической аэробной природе движений во время тренировок сжигается много калорий. Исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, показало, что среднестатистический человек сжигает от 350 до 450 калорий в час во время тренировок как Тай-бо и других видов боевого фитнеса.

Повторяемость танцевальных движений и ударов в Тай-бо способствует улучшению гибкости, со временем увеличивая способность двигаться. А еще эта тренировка улучшает твою координацию и ощущение равновесия, ведь во время движения ты постоянно будешь делать удары ногами, прыжки и растяжки. Сначала будет тяжело, но потом постепенно ты научишься держать баланс и не забывать, какое движение идет следующим и с какой руки или ноги нужно делать удар.

Еще одно очень важное преимущество тренировок по Тай-бо – это то, что она не имеет ограничений по возрасту и полу. Эта боевая аэробика подходит и женщинам, и девушкам, и ребятам, и взрослым мужчинам. И не важно, сколько тебе лет. Ты всегда можешь присоединиться к классу и испробовать свои силы.

Как уже отмечалось выше, в APOLLO NEXT также есть групповая тренировка для похудения с использованием элементов восточных единоборств Body Combat Les Mills. Это класс для тех, кто любит тренировки, зажигающие и приносящие реальные результаты. Это очень популярная бесконтактная тренировка для всего тела, разработанная на основе упражнений из разных боевых искусств. Она быстро приведет тебя в форму, поможет развить скорость и силу, укрепит сердечно-сосудистую систему. Подходит для среднего уровня и хорошо подготовленных.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!