The 75 Hard Challenge: что это такое и правила

«The 75 Hard» – это челлендж, который мог попадаться тебе на просторах Интернета. И, можем сказать, что это действительно хороший способ наконец начать регулярные тренировки, перейти на полноценное питание и избавиться от некоторых не очень здоровых привычек.

Зачастую, переход к такому более-менее здоровому образу жизни дается довольно сложно. Постоянно находятся уважительные причины: день рождения, семейный праздник, корпоратив, отпуск и тому подобное. И здесь на помощь приходит челлендж The 75 Hard. Это не марафон по похудению или программа тренировок. Это – протокол «ментальной устойчивости», который вмещает в себя все сразу и помогает включить в образ жизни новые привычки менее чем за три месяца.

The 75 Hard Challenge – это программа ментальной выносливости с физическими и поведенческими привычками, созданная подкастером и генеральным директором компании 1st Phorm, занимающейся производством пищевых добавок, Энди Фризеллой, в 2019 году. 

Вызов направлен на развитие дисциплины и устойчивости – физической и ментальной – путем принятия набора ежедневных правил, которые нужно выполнять безотказно в течение 75 дней подряд. 

Фризелла решил создать это фитнес-челлендж после интервью с Джеймсом Лоуренсом, известным как Железный ковбой, который пробежал 50 забегов Ironman за 50 дней подряд во всех 50 штатах.

Результатом беседы стала программа, которая состоит частично из фитнеса, частично из питания и сосредотачивается на идее «ментальной устойчивости». Чтобы достичь долговременного улучшения ментальных и физических способностей, изменить свой взгляд на жизнь, нужно выйти за пределы зоны комфорта и бросить себе экстремальный вызов.

Правил всего пять, но, оказывается, придерживаться их может быть трудно. Ведь один день невыполнения одного из аспектов влечет за собой ответственность – тебе придется начать все заново.

Если у тебя есть определенные хронические проблемы со здоровьем, присоединяться к этому челленджу – не лучшая идея (это касается частей о выборе стиля питания и тренировки). Перед этим лучше проконсультироваться с врачом.

Для этого вызова тебе нужно будет выбрать любую диету или план питания, но главное условие – соблюдение этого плана в течение 75 дней. 

В общем предлагается:

Это примеры видов питания, которые можно использовать в течение длительного времени. Но, как уже отмечалось, если у тебя есть проблемы со здоровьем, перед выбором стиля питания нужно проконсультироваться с врачом.

В большинстве случаев средиземноморская диета может быть лучшим вариантом из-за ее широкого подхода к питанию и доступности.

Это кажется легко, ведь существует огромное количество различных видов тренировок и упражнений. А теперь представь, что ты начинаешь тренироваться дважды в день, ежедневно, без выходных, хотя до этого у тебя вообще могла отсутствовать какая-либо физическая активность. Если у тебя есть проблемы со здоровьем или травмы, это условие будет сложно выполнить.

И даже те, кто регулярно тренируется, всё равно рискуют получить травму, если перенапрягают части тела и/или никогда не отдыхают и не восстанавливают силы. 

Здесь нужно миксовать тренировки с учётом нагрузки, которую они дают. Например, это может быть 45-минутная прогулка на улице и силовая или функциональная тренировка, 45-минутная пробежка и йога или стретчинг – можно выбрать и сочетать низкоинтенсивные тренировки с занятиями с более высокой нагрузкой.

Вода – это хорошая замена газировке и другим сладким напиткам. В целом, суточная норма воды составляет 2,7 литра для женщин и 3,7 литра для мужчин – и это количество колеблется в зависимости от таких факторов, как уровень активности, метаболизм и тип фигуры. 

Четыре литра – это довольно много, но, когда ты начинаешь тренироваться два раза в день каждый день, то твои потребности в воде возрастают. Также, не будет нарушением правил, если ты сделаешь из воды изотоник или ароматизированную воду.

Чтение, в общем, невероятно стимулирует интеллектуально. Оно заставляет мозг работать и активирует различные участки мозга и воображение. А дополнительная информация, особенно та, которая касается, например, направления твоей деятельности, поможет тебе достичь больших успехов не только в тренировках, но и в карьере.

Аудиокниги не учитываются! 

Еще одним условием и последним правилом The 75 Hard Challenge является ежедневное измерение успеха. Вес для этого не очень удобный инструмент, ведь он колеблется в течение дня и не всегда правильно показывает твой прогресс. С фото это проще. 

Делая это, теоретически, ты даёшь себе возможность отслеживать физические изменения с течением времени. Но, как и в случае с весами, гиперфокусировка на образе тела имеет свои риски, которые включают: повышение низкой самооценки, дисморфические расстройства тела, расстройства пищевого поведения. 

Если сосредоточиться на самосовершенствовании и замечать эти изменения, то визуальная подсказка и обратная связь могут быть очень полезными и вдохновляющими. Но если ты чувствуешь, что не получаешь желаемых результатов, или это происходит слишком медленно, это может повлиять физически, умственно и эмоционально не в лучшую сторону.

Выдержать такой режим 75 дней может быть действительно трудно, поэтому, если тренировки и относительно здоровое питание никогда не были частыми гостями в твоей жизни, для тебя есть более мягкий вариант челленджа. С которого, кстати, можно было бы начать и, если все хорошо, то по окончании можно переходить к тяжелому варианту.

Итак, какие различия между The 75 Hard Challenge и The 75 Soft Challeng?

Вариант 75 Soft не предусматривает ежедневного фотографирования себя. Он сосредотачивается на медленном внедрении изменений в здоровый образ жизни. Большинство экспертов считают, что не спешить – эффективнее, чем погружаться с головой. 

Поэтому, 75 Soft можно считать мягким склонением к здоровому и активному образу жизни. И это отличная возможность попробовать не только свои физические силы, но и силу воли. Кроме того, этот челлендж дает возможность попробовать различные виды тренировок и выбрать любимую. И после окончания переключиться на достижение спортивных целей уже в определенном направлении.

Возможно, тебе захочется пробежать марафон, принять участие в соревнованиях по плаванию, подняться на вершину горы, попробовать себя в боксерском поединке или выйти на паркет и станцевать – множество вариантов, возможностей и мечтаний. 

Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!