Тренировки Body Pump для похудения: что это такое и упражнения

Если ты считаешь, что идеальной тренировки не существует, мы докажем тебе, что ты неправ!

Body Pump Les Mills – это идеальная тренировка, которая поможет похудеть, сделает твое тело подтянутым, а мышцы начнут привлекательно просматриваться под кожей.

Body Pump Les Mills – это силовая тренировка со штангой для тех, кто хочет получить хорошую физическую форму за короткий срок. В тренировках используются постоянные повторы упражнений с легкими и средними весами, которые прорабатывают все основные группы мышц. Подходит для среднего уровня и хорошо подготовленных.

Это официальное описание тренировки с сайта APOLLO NEXT и Les Mills. Но почему же все то, что здесь написано, сделает тебя сильным, выносливым, привлекательным, еще и поможет похудеть?

Эффективность BODYPUMP™ происходит от The Rep Effect, проверенной формулы, которая истощает мышцы, использует легкие весы, одновременно выполняет большое количество повторов – секрет развития стройных, спортивных мышц.

Использование эффекта Rep Effect и занятия Body Pump дают тебе рельефные плечи, четкие бицепсы и трицепсы, сильные стройные ноги, крепкие ягодичные мышцы и сильный кор. Хореография в каждой из этих отраслей разработана специально для сжигания жира и большего количества калорий. Это также может устранить большее количество жира в твоем организме и дать хорошую нагрузку мышцам. Конечный результат – сила и выносливость, но без большой горы мышц.

В типовом классе Body Pump выполняют от 800 до 1000 повторений за одну групповую тренировку.

Особенно это важно для женщин, которые озабочены тем, что станут горой мышц, и для мужчин, которые хотят немного подсушиться, но в то же время не стать похожими на легкоатлетов и не потерять много мышечной массы.

Новое революционное исследование показывает, что этот класс обеспечивает долгосрочную реакцию сжигания калорий, которая намного больше, чем при кардиотренировании с соответствующей калорийной нагрузкой.

Еще одно исследование показало, что тренировка Body Pump в быстром темпе тратит больше энергии, чем повышение максимального веса с меньшей скоростью, как это делают в тренажерном зале.

Body Pump поможет тебе убрать лишний жировой слой и приведет в тонус все мышцы.

Другие исследования также показывают, что эти тренировки с большим количеством повторений и низкой нагрузкой способствуют укреплению костной ткани и уменьшают риск остеопороза.

Среднее количество сожженных калорий во время 55-минутной тренировки Body Pump – 400 ккал. Именно наращивание мышечной массы обеспечивает долговременную пользу. Как мы уже говорили в статье о похудении и силовых тренировках, большие группы мышц во время работы тратят на свою деятельность много энергии. И этот вид тренировки использует этот механизм.

Ты увеличиваешь способность тела эффективно сжигать калории в долгосрочной перспективе, когда наращиваешь чистую мышечную массу, поскольку дополнительные мышцы ускоряют метаболизм.

Тренировки Body Pump заставляют работать все твои основные группы мышц, поэтому специалисты рекомендуют включить в спортивное расписание не более двух-трех тренировок в неделю и обязательно иметь между ними день для отдыха. Добавь еще две-три кардиотренировки, и быстро приведешь себя в почти идеальную спортивную форму.

Если тебе стало интересно, приходи к нам в APOLLO NEXT и попробуй групповую тренировку Body Pump Les Mills, которая есть в расписании всех клубов.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!