Как фитнес влияет на депрессию?
Психолог Александр Конев для APOLLO NEXT.
Во время депрессии длительное время наблюдается подавленное настроение. Открывается пессимистический взгляд на жизнь, снижается самооценка и нарушается мышление. Слабые формы депрессии не всегда распознаются человеком, а воспринимаются как повышение восприимчивости или плохое настроение.
Улучшить состояние и предотвратить депрессию, кроме психотерапии, можно также с помощью физических упражнений.
Что говорит наука?
Австралийские врачи провели исследование American Journal of Psychiatry, в котором было доказано, что люди, которые не занимаются физическими упражнениями, на 44% больше рисковали стать жертвами депрессии по сравнению с теми, кто занимался хотя бы 1 или 2 часа в неделю. Также ученые обнаружили, что восьми недель умеренных аэробных упражнений было достаточно, чтобы облегчить симптомы депрессии примерно на 55%. Результаты исследования опубликовали в журнале Psychological Medicine.
Какое положительное влияние фитнеса на наше психическое состояние?
Во-первых, фитнес повышает самооценку и делает нас более уверенным в себе. Вы уделяете время себе и заботитесь о себе.
Во-вторых, умственная разгрузка. Обычно в голове полно идей и мысленная резинка, и мы не знаем, как от них избавиться. Когда вы занимаетесь спортом, вы отвлекаетесь от проблем. Концентрируетесь на выполнении упражнений, дыхании, музыке в тренажерном зале.
В-третьих, спорт на химическом уровне положительно влияет на нас. Наше психологическое состояние — это коктейль из гормонов. А именно во время тренировок, организм выделяет большое количество гормонов удовольствия, что способствует улучшению настроения и стабилизации психологического состояния.
Психологи официально рекомендуют фитнес при легкой и средней форме депрессии. Спорт при психологических расстройствах — это не просто единичное наблюдение, а уже научно доказанный факт, который эффективно помогает справиться со стрессом, тревожностью и депрессивными мыслями.
Стоит подчеркнуть, что при тяжелой депрессии вызвать желание у человека начать заниматься активными тренировками достаточно сложно, поэтому в большинстве случаев требуются дополнительные сессии и консультации психотерапевта.
Существуют ли критерии или специальные упражнения?
Комфорт. Выбирайте тот вид физической активности, который вам нравится. От катания на велосипеде до тяжелой атлетики. Даже работа в саду и уборка дома дадут положительный эффект. Так же и с упражнениями. Упражнения — это лишь инструмент, поэтому выбирайте те, которые вам комфортны.
Не мешать жизни. Выбирайте то время занятий, когда они не будут мешать привычной жизни, встречам с друзьями. Не относитесь к тренировкам, как к обязательным «пыткам». Впишите их с умом в свою жизнь.
Без ущерба здоровью. Выбирайте ту интенсивность спорта и упражнений, которая соответствует состоянию вашей сердечно-сосудистой системы. Также, если у вас болит спина, не стоит выбирать упражнения с большим дополнительным весом и осевой нагрузкой.
Вы можете попробовать индивидуальные занятия с тренером, чтобы он помог вам адаптироваться. Групповые тренировки помогут социализироваться. Также неплохой экономный вариант заниматься спортом с друзьями или напарниками, ведь так будет еще больше удовольствия от процесса.
Как часто заниматься фитнесом?
С психологической точки зрения столько, сколько вам комфортно. Главное, чтобы вы чувствовали положительную динамику и облегчение. Большой процент случаев депрессии можно предотвратить, занимаясь физической активностью хотя бы один час в неделю.
С физиологической точки зрения, если помимо улучшения психологического состояния вы ставите себе цель получить атлетическое тело, тогда оптимально как минимум три тренировки в неделю. Таким образом мышцы будут получать оптимальную нагрузку.
Подытоживая, физические упражнения действительно улучшают психическое состояние человека, но панацеей и волшебной пилюлей от депрессии они не являются.
Физическая активность положительно влияет не только на мышцы, но и является полезными фактором активизации мозговой деятельности. Люди которые занимаются спортом, более устойчивы к стрессу. Поэтому, если у вас есть симптомы депрессии, рекомендую записываться в зал. А если нет, то физические нагрузки помогут их предотвратить.
Instagram психолога Александра Конова.
Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
